Онлайн-курсы
Если вы впервые решили пройти курс #sekta, советуем начать с одного из базовых. На каждом из них: работа с рационом, составленным по рекомендациям ВОЗ, программа тренировок для улучшения физической формы (тренировки не повторяются), психологические аспекты при похудении и работе с телом и практики по уходу за кожей.
На базовых курсах мы помогаем сделать ЗОЖ привычкой и добиться долгосрочного результата.
Базовые курсы подойдут вам, если:
- вы хотите долгосрочного результата;
- вам не хватает мотивации, и нужна поддержка;
- хотите начать тренироваться регулярно и с удовольствием;
- вы интересуетесь ЗОЖ или хотите начать разбираться в нём;
- знаете все рекомендации по здоровому образу жизни, но у вас не получается их соблюдать;
- готовы менять привычки.
Курс для людей с опытом в ЗОЖ, кто готов активно тренироваться и менять пищевые привычки.
- 3 типа питания для разных целей: оптимальный, вегетарианский, по слотам;
- 4 режима питания, чтобы усилить эффект от типа питания или адаптировать его под свой режим дня;
- разные виды тренировок для лучшего результата: кардио, силовые, HIIT, стрейчинг, комплексы на отдельные зоны и бег;
- дополнительные беговые тренировки;
- работа с циклом мотивации.
Курс для людей с опытом в ЗОЖ, кто готов активно тренироваться и менять пищевые привычки.
- 3 типа питания для разных целей: оптимальный, вегетарианский, по слотам;
- 4 режима питания, чтобы усилить эффект от типа питания или адаптировать его под свой режим дня;
- разные виды тренировок для лучшего результата: кардио, силовые, HIIT, стрейчинг, комплексы на отдельные зоны и бег;
- дополнительные беговые тренировки;
- работа с циклом мотивации.
Больше о работе с куратором
Курс для тех, кому нужен плавный старт, не подходят или не нравятся интенсивные нагрузки. Также подойдёт людям старше 50 лет и худеющим с большого веса.
- Поэтапная работа с питанием, оздоровление рациона без жёстких ограничений;
- полезные и быстрые рецепты;
- статично-силовые тренировки и кардионагрузка средней интенсивности;
- задания на повышение повседневной активности;
- работа с эмоциональным заеданием.
Курс для тех, кому нужен плавный старт, не подходят или не нравятся интенсивные нагрузки. Также подойдёт людям старше 50 лет и худеющим с большого веса.
- Поэтапная работа с питанием, оздоровление рациона без жёстких ограничений;
- полезные и быстрые рецепты;
- статично-силовые тренировки и кардионагрузка средней интенсивности;
- задания на повышение повседневной активности;
- работа с эмоциональным заеданием.
Больше о работе с куратором
Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.
- Рекомендации по питанию и удобный конструктор рациона;
- тренировки средней и низкой интенсивности, пилатес для мам;
- работа над проблемными зонами: антидиастаз, комплексы на осанку, пресс, мышцы тазового дна;
- консультации и полезные материалы от акушера-гинеколога, специалиста по ГВ, дерматолога и психологов.
Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.
- Рекомендации по питанию и удобный конструктор рациона;
- тренировки средней и низкой интенсивности, пилатес для мам;
- работа над проблемными зонами: антидиастаз, комплексы на осанку, пресс, мышцы тазового дна;
- консультации и полезные материалы от акушера-гинеколога, специалиста по ГВ, дерматолога и психологов.
Больше о работе с куратором
Курс для женщин со второго триместра беременности. Поможет сохранить форму, укрепить организм и обеспечить здоровое протекание беременности.
- Сбалансированный рацион для беременных и адаптация питания по индивидуальным потребностям;
- контроль набора веса по неделям беременности и коррекция рациона при необходимости;
- безопасные тренировки для беременных: силовые и кардиотренировки, йога, пилатес и растяжка;
- профилактические комплексы: дыхательная гимнастика, укрепление мышц спины и тазового дна;
- советы по возвращению к физической активности после родов.
Курс для женщин со второго триместра беременности. Поможет сохранить форму, укрепить организм и обеспечить здоровое протекание беременности.
- Сбалансированный рацион для беременных и адаптация питания по индивидуальным потребностям;
- контроль набора веса по неделям беременности и коррекция рациона при необходимости;
- безопасные тренировки для беременных: силовые и кардиотренировки, йога, пилатес и растяжка;
- профилактические комплексы: дыхательная гимнастика, укрепление мышц спины и тазового дна;
- советы по возвращению к физической активности после родов.
Больше о работе с куратором
Курс c личным куратором — для тех, кому нужен индивидуальный коучинг и программа, составленная с учётом личных целей и графика.
- Индивидуальный подбор питания и тренировок;
- cтарт в любой день;
- любая площадка для общения с куратором: телеграм, вконтакте, фейсбук, вотсапп, вайбер и др.
Курс c личным куратором — для тех, кому нужен индивидуальный коучинг и программа, составленная с учётом личных целей и графика.
- Индивидуальный подбор питания и тренировок;
- cтарт в любой день;
- любая площадка для общения с куратором: телеграм, вконтакте, фейсбук, вотсапп, вайбер и др.
Больше о работе с куратором
Курсы для решения конкретных задач. Часть курсов доступна только выпускникам базовых программ #sekta.
- У вас есть конкретная тренировочная цель: прокачать пресс, повысить выносливость и т. д.;
- вам не нужен куратор для работы с мотивацией и питанием;
- вы настроены на короткий период работы: 2–3 недели.
Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.
- Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
- простые задания на работу с питанием и привычками;
- для любого уровня подготовки.
Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.
- Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
- простые задания на работу с питанием и привычками;
- для любого уровня подготовки.
Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.
- Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
18 основных тренировок и 12 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день; - курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
- йога для работы с мобильностью и осанкой;
- подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.
Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.
- Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
18 основных тренировок и 12 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день; - курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
- йога для работы с мобильностью и осанкой;
- подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.
Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.
- Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
- силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
- растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
- для любого уровня подготовки.
Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.
- Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
- силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
- растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
- для любого уровня подготовки.
Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.
- 9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
- видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
- растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
- для любого уровня подготовки.
Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.
- 9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
- видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
- растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
- для любого уровня подготовки.
Курс для комплексной работы со спиной. Отлично подойдёт для людей с сидячей работой.
- 9 утренних тренировок и 21 основная. Утренние тренировки длятся до 10 минут, основные — 30 минут;
- силовые тренировки для укрепления мышц спины;
- йога для работы с мобильностью и осанкой;
- подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами и протрузиями в позвоночнике в острой фазе.
Курс для комплексной работы со спиной. Отлично подойдёт для людей с сидячей работой.
- 9 утренних тренировок и 21 основная. Утренние тренировки длятся до 10 минут, основные — 30 минут;
- силовые тренировки для укрепления мышц спины;
- йога для работы с мобильностью и осанкой;
- подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами и протрузиями в позвоночнике в острой фазе.
Семь коротких тренировочных интенсивов для разных целей, в каждом — 14 тренировок. Доступ на 21 день с даты старта.
- Без заданий по питанию;
- 1–2 тренировки в день;
- доступны только после прохождения базовых курсов #sekta.
Семь коротких тренировочных интенсивов для разных целей, в каждом — 14 тренировок. Доступ на 21 день с даты старта.
- Без заданий по питанию;
- 1–2 тренировки в день;
- доступны только после прохождения базовых курсов #sekta.
