Онлайн-фитнес курс

SuperHuman level 2

Второй уровень онлайн-фитнес курса SuperHuman. Интенсивная нагрузка, новые тренировки, советы по питанию и ментальному состоянию.

Подарим Марафон на пресс и ягодицы, если купите курс до 16 сентября

без куратора

6500 ₽ / 3 недели

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Ближайший старт

16 сентября

Комплексный курс

Длительность курса — 3 недели. И дополнительная неделя, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Прокачать свою форму

Тренировки до 35 минут в день 7 дней в неделю. В каждой тренировке задействуете все группы мышц. Мы удлинили разминки и заминки — всё, как вы просили.

Улучшить питание

Предлагаем исследовать новый рацион Low FODMAP. Он поможет понять, какие продукты вам, возможно, стоит исключить, а какие есть чаще — чтобы хорошо себя чувствовать.

Быть в контакте со своим телом

Продолжаем помогать вам лучше понять свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе. Больше фокуса на оценке самочувствия, работе с усталостью и её причинами.

Как работать с усталостью и уровнем энергии

Узнаете, как восстанавливать ресурсы, что делать с усталостью и как она влияет на разные сферы жизни.

10%

Общедоступная информация в интернете

рецепты

тренировки

чьи-то советы

90%

Информация на курсе

техника упражнений

равномерное распределение тренировочной нагрузки

меню и рецепты каждый день

индивидуальная работа с питанием

подборки блюд и продуктов из популярных доставок

подкасты

научные статьи

инфографики

дополнительные тренировки от куратора

работа с привычками и мотивацией

Тренировки

6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 35 минут в день. Вам будет жарко, весело и немнооого больно, но вы точно получите удовольствие.

Питание

Мы всё придумали за вас. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Два рациона на выбор: Low FODMAP — для тех, кому интересны эксперименты, и SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.

Инструменты для улучшения качества жизни

Каждый день — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем наладить утреннюю и вечернюю рутину, расскажем про философию счастья, планирование выходных, почему важно следить за уровнем железа в организме и даже про ИИ в качестве личного помощника.

Дичь

Не беспокойтесь! Это лишь название нашей субботней рубрики. В ней расскажем, как работают трендовые ЗОЖ-инструменты, какие из них стоит использовать и как это делать, а что может быть вредным и опасным. Например, поговорим про стояние на гвоздях и самостоятельный приём БАДов.

Анализ опыта и индивидуальный план

На тарифе с куратором

Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

На тарифе с куратором

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Отправим пробную тренировку и видео о том, как устроен тренировочный процесс на курсе — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

Внутри — тренировки, трекер привычек и информация о целях, которые стоит ставить на курс. Для выполнения тренировок нужны только коврик, кроссовки и доступ к интернету.

Перейти к демоверсии курса

Мне всё понятно — хочу купить курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

В чём разница между SuperHuman и SuperHuman level 2?

Курсы отличаются тренировочной программой. На первом уровне — более сложная “технически” нагрузка и питание по рациону SuperHuman. На втором — высокоинтенсивная и силовая нагрузка с рационом Low FOODMAP. Результат после обоих курсов будет впечатляющим, но зависит от ваших целей и исходных данных.

Если я оплачу курс до 16 сентября, когда я получу Марафон на пресс и ягодицы?

Ссылки на тренировки марафона мы пришлём в письме с подтверждением покупки. Доступ к тренировкам по ссылкам закроется 13 октября.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительную неделю доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru как только поймёте, что вам нужна пауза.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

На курсах без куратора предусмотрен чат со всеми учениками, которые проходят наши программы самостоятельно. Там есть дежурные наставники, которые отвечают на вопросы учеников.

Развернуть все ответы

Почему мало сил и как это исправить: образ жизни

В стремлении успеть как можно больше и постоянно быть в курсе событий, мы часто перенагружаем нашу повседневную жизнь. И на базовые потребности перестаёт хватать времени: мы перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, иногда пьём слишком много кофе или алкоголя, ложимся за полночь, отдыхом считаем время с гаджетами. А в итоге оказываемся без сил.

Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины

В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.
В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.

Feel Good, или что и как есть, чтобы чувствовать себя хорошо

То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие. С этим утверждением согласны и врачи, и учёные, и эксперты здравоохранения, и те, кто хоть раз экспериментировал с питанием.

Онлайн-фитнес курс

С чем поможет курс

Что входит в курс

Продолжайте свой путь суперчеловека вместе с нами!

Вопросы