Онлайн-фитнес курс

Для беременных

Поможем сохранить форму и укрепить здоровье во время беременности. Программа составлена совместно с акушером-гинекологом и подходит женщинам с 13‑й недели беременности.

Потребуется разрешение от врача

Только с куратором

Курс можно пройти только с куратором, потому что в программе есть особенности, которые невозможно учесть самостоятельно.

Больше о работе с куратором

4900 ₽ / неделя

от 2212 ₽ / месяц в рассрочку

Записаться на курс

Ближайший старт

15 июня

Старт каждый понедельник

Комплексный курс

Длительность курса — 5 недель. +3 недели после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Сохранить форму во время беременности

Тренировки курса помогут комфортно и безопасно подготовить тело к родам и послеродовому периоду. Вы сможете попробовать разные виды активности, укрепите мышцы спины и тазового дна с помощью специальных комплексов.

Научиться есть для двоих, а не за двоих

Узнаете, как получать все необходимые витамины и микроэлементы и как сделать так, чтобы рацион всей семьи был разнообразным, здоровым и главное — простым.

Поддержка и комьюнити

На курсе научитесь восполнять ресурс и справляться с тревожностью, а ваш куратор и другие ученицы разделят с вами радости и трудности беременности от первых толчков до подготовки к родам.

Отправим комплекс на дыхание для беременных на каждый день — просто оставьте почту!

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Что входит в курс

Тренировки

Шесть тренировочных дней в неделю, длительность каждой тренировки от 10 до 30 минут. Йога, танцевальная аэробика, пилатес, силовые тренировки — вы сможете попробовать разное и выбрать, что больше подходит на вашем сроке беременности.

Практики

Дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц спины и тазового дна, позиционная гимнастика для профилактики диастаза.

Рекомендации по питанию

Сбалансированный рацион по рекомендациям ВОЗ, питание для двоих, а не за двоих, расчёт оптимальной калорийности и баланс витаминов и микроэлементов.

Анализ опыта и индивидуальный план

На старте куратор анализирует анкету о самочувствии, выявляет паттерны пищевого поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет и адаптирует задания под ваши особенности, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и вашего состояния.

Эксперты курса

Оля Маркес

Трижды мама и основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Мама и руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Мама и руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Ира Якимова

Мама и спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Валерия Хурцилава

Акушер-гинеколог, врач УЗИ диагностики в клинике репродукции генетики FertiMed.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы

Я брала курс секты в третий раз. Цели были вполне конкретные — быть здоровой, помочь себе сохранить подвижность и не набирать вес со скорость ракеты. При этом важно было посвящать этому не слишком много времени — я работаю, + у меня есть четырехлетка, требующий определённого внимания)

Стартовала я на 25й неделе, курс закончился на 29й. За это время научилась работать с отёками, набрала всего 400 грамм, нашла комфортный режим питания и открыла массу приятных способов размять суставы и спину. В общем, все, что хотела, от занятий получила.

Отдельный аспект — работа с куратором. Я действительно получала поддержку и ответы на все возникающие вопросы в процессе.

Рекомендовала этот курс малознакомым беременным в женской консультации — и точно буду рекомендовать всем знакомым беременным подружкам, потому что для меня это про реалистичную возможность сделать себе хорошо, без надрыва и безумия.

Считаю что я молодец и не набрала лишнего, теперь знаю какого рациона придерживаться и как тренироваться
Очень довольна курсом!

Буду продолжать тренироваться и вести трекер привычек (очень мне понравилась данная опция) Спасибо большое!!!

Моя цель была в поддержании физической активности, несмотря на то, что живот растет, стараюсь по возможности делать упражнения или хотя бы небольшую разминку и проходить шаги

В начале программы у меня были боли в пояснице, будто всё затекло, сейчас такого нет, чувствую себя достаточно бодро, надеюсь, смогу сохранить такую активность до родов)

Очень интересные были лекции и обсуждения в чате, всегда становится легче, когда понимаешь, что все через это проходят и не по одному разу)

Спасибо за рекомендации по питанию, стало заметнее, что когда ешь без круп и овощей прям чего-то не хватает, стараюсь добавлять)

Ещё раз большое спасибо за программу!

Секта это всегда в самое сердечко 🧡 На этом курсе были мягкие тренировки, то, что нужно в таком положении, много полезной информации, уютный чатик и заботливые наставницы 🙌

Узнала много полезного, очень интересно узнать как у других девочек протекает беременность)

1 / 4

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Только с куратором

4900 ₽ / неделя

от 2212 ₽ / месяц в рассрочку

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Какая справка необходима для старта?

До начала курса вам необходимо получить справку или письменное разрешение (англоязычный вариант) от наблюдающего врача. Чтобы рассказать врачу о курсе, покажите памятку с описанием программы и примерами упражнений.

Если у вас нет возможности получить справку от врача, необходимо подписать отказ от претензий и прислать его куратору, а также заполнить анкету о самочувствии.

Что делать, если нет справки от врача с разрешением к тренировкам?

Если у вас нет возможности получить справку от врача, необходимо подписать отказ от претензий и прислать его куратору, а также заполнить анкету о самочувствии. Наставники внимательно изучат всю информацию и смогут предложить вам возможные варианты.

Обратите внимание, что по оферте, с которой вы соглашались при оплате заявки, мы оставляем за собой право отказать в доступе к курсу «Для беременных», если есть основания предполагать угрозу для здоровья.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

срок беременности менее 12 недель;
срок беременности более 12 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин ниже 91 г/л;
онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников на тарифе с куратором будут в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Курс будет доступен 8 недель с даты старта: 5 недель сама программа и 3 недели после завершения курса, чтобы доделать всё пропущенное и повторить любимые тренировки.

Как сделать курс выгоднее?

Чем больше недель вы оплачиваете одним платежом, тем меньше общая сумма за курс.
Так при единовременной оплате всего курса вы заплатите 19 900₽, вместо 24 500 ₽ (экономия 4 600₽).

Предложение действует, если вы проходите весь оплаченный период до конца — все 5 недель. Если решите закончить курс раньше, стоимость будет пересчитана по фиксированной цене за неделю — 4 900₽.

Подробная информация о стоимости и выгодных пакетах — в форме оплаты при подаче заявки.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Как я буду получать обратную связь?

Как устроена поддержка на курсе:

Общение с куратором проходит в персональном чате внутри личного кабинета курса.
Куратор даёт обратную связь в консультационные часы:
Понедельник – пятница: с 9:00 до 14:00 и с 18:00 до 20:00
Воскресенье: с 15:00 до 20:00
Праздничные дни: с 17:00 до 20:00
Суббота — выходной.
Также у вас будет общий чат этого курса, где можно задавать вопросы и общаться.

Мое обучение начнется сразу после оплаты?

После оплаты за вами сразу закрепляется место в группе, открывается доступ к личному кабинету и организационной информации.

Занятия начинаются в дату старта вашей группы: она указана на странице курса. Если что-то изменится, мы обязательно предупредим заранее. До старта вы получите всю информацию, которая понадобится для начала обучения.

Развернуть все ответы

Как беременность влияет на мозг

Беременность и роды вызывают значительные и долговременные изменения в мозге женщины. Современные исследования подтверждают, что эти изменения связаны с подготовкой к материнству, а не с снижением когнитивных функций.

Восстановление после родов: когда и с чего начать

Период после рождения ребёнка принято описывать как радостный и наполненный счастьем, но за кулисами этой картины часто скрываются физические и эмоциональные сложности, с которыми сталкивается каждая женщина. Организм переживает серьёзный стресс, и восстановление требует времени, знаний и поддержки.

Диастаз: что это, как определить, можно ли тренироваться и как скорректировать

Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.

Онлайн-фитнес курс

Какие задачи решает курс

Что входит в курс

Почему #sekta?

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Вопросы