Онлайн-фитнес курс

Для беременных

Поможем сохранить форму и укрепить здоровье во время беременности. Программа составлена совместно с акушером-гинекологом и подходит женщинам с 13‑й недели беременности.

Потребуется разрешение от врача

Только с куратором

Курс можно пройти только с куратором, потому что в программе есть особенности, которые невозможно учесть самостоятельно.

Больше о работе с куратором

2200 ₽ / неделя

10 000₽ при разовой оплате всех 5 недель курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Ближайший старт

16 декабря

Комплексный курс

Длительность курса — 5 недель.
Группы стартуют по понедельникам.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Сохранить форму во время беременности

Тренировки курса помогут комфортно и безопасно подготовить тело к родам и послеродовому периоду. Вы сможете попробовать разные виды активности, укрепите мышцы спины и тазового дна с помощью специальных комплексов.

Научиться есть для двоих, а не за двоих

Узнаете, как получать все необходимые витамины и микроэлементы и как сделать так, чтобы рацион всей семьи был разнообразным, здоровым и главное — простым.

Поддержка комьюнити

На курсе научитесь восполнять ресурс и справляться с тревожностью, а команда наставников и другие ученицы разделят с вами радости и трудности беременности от первых толчков до подготовки к родам.

Отправим комплекс на дыхание для беременных на каждый день — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Что входит в курс

Тренировки

Шесть тренировочных дней в неделю, длительность каждой тренировки от 10 до 30 минут. Йога, танцевальная аэробика, пилатес, силовые тренировки — вы сможете попробовать разное и выбрать, что больше подходит на вашем сроке беременности.

Практики

Дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц спины и тазового дна, позиционная гимнастика для профилактики диастаза.

Рекомендации по питанию

Сбалансированный рацион по рекомендациям ВОЗ, питание для двоих, а не за двоих, расчёт оптимальной калорийности и баланс витаминов и микроэлементов.

Анализ опыта и индивидуальный план

На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны пищевого поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет и адаптирует задания под ваши особенности, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и вашего состояния.

Эксперты курса

Оля Маркес

Трижды мама и основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Мама и руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Мама и руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Ира Якимова

Мама и спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Валерия Хурцилава

Акушер-гинеколог, врач УЗИ диагностики в клинике репродукции генетики FertiMed.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы

Я брала курс секты в третий раз. Цели были вполне конкретные — быть здоровой, помочь себе сохранить подвижность и не набирать вес со скорость ракеты. При этом важно было посвящать этому не слишком много времени — я работаю, + у меня есть четырехлетка, требующий определённого внимания)

Стартовала я на 25й неделе, курс закончился на 29й. За это время научилась работать с отёками, набрала всего 400 грамм, нашла комфортный режим питания и открыла массу приятных способов размять суставы и спину. В общем, все, что хотела, от занятий получила.

Отдельный аспект — работа с куратором. Я действительно получала поддержку и ответы на все возникающие вопросы в процессе.

Рекомендовала этот курс малознакомым беременным в женской консультации — и точно буду рекомендовать всем знакомым беременным подружкам, потому что для меня это про реалистичную возможность сделать себе хорошо, без надрыва и безумия.

Считаю что я молодец и не набрала лишнего, теперь знаю какого рациона придерживаться и как тренироваться
Очень довольна курсом!

Буду продолжать тренироваться и вести трекер привычек (очень мне понравилась данная опция) Спасибо большое!!!

Моя цель была в поддержании физической активности, несмотря на то, что живот растет, стараюсь по возможности делать упражнения или хотя бы небольшую разминку и проходить шаги

В начале программы у меня были боли в пояснице, будто всё затекло, сейчас такого нет, чувствую себя достаточно бодро, надеюсь, смогу сохранить такую активность до родов)

Очень интересные были лекции и обсуждения в чате, всегда становится легче, когда понимаешь, что все через это проходят и не по одному разу)

Спасибо за рекомендации по питанию, стало заметнее, что когда ешь без круп и овощей прям чего-то не хватает, стараюсь добавлять)

Ещё раз большое спасибо за программу!

Секта это всегда в самое сердечко 🧡 На этом курсе были мягкие тренировки, то, что нужно в таком положении, много полезной информации, уютный чатик и заботливые наставницы 🙌

Узнала много полезного, очень интересно узнать как у других девочек протекает беременность)

1 / 4

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Только с куратором

2200 ₽ / неделя

10 000₽ при разовой оплате всех 5 недель курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Какая справка необходима для старта?

До начала курса вам необходимо получить справку или письменное разрешение (англоязычный вариант) от наблюдающего врача и заполнить анкету о здоровье.
Чтобы рассказать врачу о курсе, покажите памятку с описанием программы и примерами упражнений.

Что делать, если нет справки от врача с разрешением к тренировкам?

Если у вас нет письменного разрешения или рекомендаций по физической активности от врача мы будем ориентироваться на данные в анкете о здоровье. Наставники внимательно изучат всю информацию и смогут предложить вам возможные варианты.

Обратите внимание, что по оферте, с которой вы соглашались при оплате заявки, мы оставляем за собой право отказать в доступе к курсу «Для беременных», если есть основания предполагать угрозу для здоровья.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

срок беременности менее 12 недель;
срок беременности более 12 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин ниже 91 г/л;
онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всего курса (5 недель) вы получаете последние три дня программы в подарок. А после его окончания мы дарим промокод на первую неделю курса «Для мам» с куратором. Он снизит стоимость недели с 2 200 ₽ до 2 ₽.

При оформлении возврата средств перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

Вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.

Рабочее время наставников в общем чате:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в воскресенье с 15:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
в воскресенье и праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота — выходной.

Развернуть все ответы

Физическая активность беременных и недавно родивших девушек

Период ожидания ребенка для каждой женщины особенный, хочется хорошо выглядеть и хорошо себя при этом чувствовать. Тем не менее, каждая третья женщина сталкивается с проявлениями токсикоза или просто плохим самочувствием и недоумевает, каким образом в своем положении можно еще и заниматься спортом.

Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды.

«Беременность не болезнь», — вероятно, каждая беременная слышала это популярное выражение. Однако большинство женщин снижают уровень физической активности по сравнению с предыдущими периодами, как только узнают о новом положении.

Гайд «ЗОЖ во время беременности»: о питании и физической активности

Беременность — время, которое может вдохновить женщин на более здоровый образ жизни. Но тут появляется много вопросов. Что теперь можно есть, а что нет? Какая физическая активность пойдёт на пользу, а от какой лучше отказаться? Как часто стоит посещать врача? Собрали для вас главные рекомендации в удобный гайд.

Онлайн-фитнес курс

Какие задачи решает курс

Что входит в курс

Почему #sekta?

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Вопросы