Фокусный онлайн-курс

Курс с гирей
Онлайн-фитнес курс с гирей. Продуманный план тренировок, чтобы даже новички могли начать безопасно, а тело работало как единое целое.
Впервые в #sekta
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
2000 ₽ / неделя
Ближайший старт
В любой день
Курс с гирей
Длительность курса — 1 неделя. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
Можно начать в любой день

Вы сможете

  • попробовать тренинг с гирей
  • за 25 минут в день увидеть прогресс даже при плотном графике
  • комплексно развить координацию, баланс и функциональную силу
  • укрепить связки и сухожилия в силовом и инерционном режиме
  • эффективно тренироваться в домашней обстановке
  • работать в непривычных режимах и амплитудах для более качественной нагрузки мышц

Что будет на курсе

Утренние тренировки
6 утренних тренировок до 8 минут, чтобы освоить технику, развить хват и улучшить мобильность суставов.
Основные тренировки
6 основных тренировок до 17 минут — помогут отточить технику тренировок с гирей, научиться работать с инерцией снаряда и освоить упражнения для точечной проработки мышц.
Немного теории
Лекция о гирях: какие бывают, как выбрать и как держать.
Безопасность
Научитесь работать с прогрессией и нагрузкой, освоите базовые элементы, изучите технику работы с гирей, которую потом можно применять самостоятельно.
#Sekta — комплексная работа на результат
Курс с гирей
Научный подход к тренировкам, эффективные упражнения, правильная техника и здоровые привычки, которые легко вписываются в плотный график. Работа с базовыми движениями, акцент на мобильность суставов и функциональную силу.

Программа

Развернуть все
День 1. Философия гиревого тренинга
Работа с подвижностью тазобедренных суставов и стабилизацией тела. Проработка ягодичных мышц с акцентом на силовые движения с гирей.
День 2. Силовой тренинг с гирей
Утренняя тренировка на подвижность тазобедренных суставов. Силовая тренировка на мышцы спины и рук с гирей. Постепенный переход в вертикальное положение.
День 3. Инерционный тренинг
Работа с плечами и лопатками, простые инерционные упражнения с гирей. Инерционная тренировка с гирей: как использовать инерцию в упражнениях.
День 4. Пресс и безопасность спины
Мягкая утренняя тренировка на подвижность грудного отдела и плечевой пояс. Силовая тренировка с гирей на пресс.
День 5. Турецкий подъём
Балансовая утренняя тренировка с гирей. Комплексная тренировка с акцентом на мышцы кора.

Турецкий подъём — это упражнение, которое включает всё тело таким образом, чтобы оно использовало все свои функциональные возможности.
День 6. Ходьба и здоровая осанка
Инерционная утренняя тренировка с простыми элементами. Инерционная тренировка с гирей с использованием тяг и шага.
Развернуть все
Эксперты курса
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
Влада Решетилина
Тренер групповых программ, персональный тренер. VP Fitness Consulting, RumbleRoller Foundations Course. Направления: персональный и групповой тренинг; функциональный и гиревой фитнес; коррекция осанки; работа с базовыми паттернами (дыхание и шаг); восстановление после травм; подготовка спортсменов с учётом специфической нагрузки.
Лора Тодорова
Специалист тренировочного отдела #sekta. Персональный тренер и тренер групповых программ. Направления: коррекция осанки, МФР, прикладные неврологические техники, инерционный и функциональный тренинг.

Настало время подружиться с гирей

курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
2000 ₽ / неделя

Вопросы

Развернуть все ответы
Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:


  • беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных»;
  • ИМТ выше 35;
  • заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
  • анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
  • давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
  • онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
  • другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Курс будет доступен одну неделю с даты старта. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
Подойдёт ли мне курс, если у меня не было тренировок с гирей?
Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Новички могут выполнять упражнения с минимальным весом (гиря от 4 кг). Утренние тренировки помогут освоить технику.
Как я буду получать задания?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении (iOS, Android, Huawei AppGallery, RuStore).

Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
Что понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, гиря от 4 кг либо гантель от 2 кг и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.
Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?
У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора.

Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Развернуть все ответы