Фокусный онлайн-курс
Курс с гирей
Онлайн-фитнес курс с гирей. Продуманный план тренировок, чтобы даже новички могли начать безопасно, а тело работало как единое целое.
Впервые в #sekta

курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
2000 ₽ / неделя
Ближайший старт
В любой день
Курс с гирей
Длительность курса — 1
неделя. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
Можно начать в любой день
Вы сможете
- попробовать тренинг с гирей
- за 25 минут в день увидеть прогресс даже при плотном графике
- комплексно развить координацию, баланс и функциональную силу
- укрепить связки и сухожилия в силовом и инерционном режиме
- эффективно тренироваться в домашней обстановке
- работать в непривычных режимах и амплитудах для более качественной нагрузки мышц
Что будет на курсе
#Sekta — комплексная работа на результат

Курс с гирей
Научный подход к тренировкам, эффективные упражнения, правильная техника и здоровые привычки, которые легко вписываются в плотный график. Работа с базовыми движениями, акцент на мобильность суставов и функциональную силу.
Программа
Развернуть все
Работа с подвижностью тазобедренных суставов и стабилизацией тела. Проработка ягодичных мышц с акцентом на силовые движения с гирей.
Утренняя тренировка на подвижность тазобедренных суставов. Силовая тренировка на мышцы спины и рук с гирей. Постепенный переход в вертикальное положение.
Работа с плечами и лопатками, простые инерционные упражнения с гирей. Инерционная тренировка с гирей: как использовать инерцию в упражнениях.
Мягкая утренняя тренировка на подвижность грудного отдела и плечевой пояс. Силовая тренировка с гирей на пресс.
Балансовая утренняя тренировка с гирей. Комплексная тренировка с акцентом на мышцы кора.
Турецкий подъём — это упражнение, которое включает всё тело таким образом, чтобы оно использовало все свои функциональные возможности.
Турецкий подъём — это упражнение, которое включает всё тело таким образом, чтобы оно использовало все свои функциональные возможности.
Инерционная утренняя тренировка с простыми элементами. Инерционная тренировка с гирей с использованием тяг и шага.
Развернуть все
Эксперты курса
Вопросы
Развернуть все ответы
Да, есть. Вот они:
- беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных»;
- ИМТ выше 35;
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- обострения заболеваний внутренних органов;
- инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
- давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
- онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.
Курс будет доступен одну неделю с даты старта. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Новички могут выполнять упражнения с минимальным весом (гиря от 4 кг). Утренние тренировки помогут освоить технику.
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении (iOS, Android, Huawei AppGallery, RuStore).
Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, гиря от 4 кг либо гантель от 2 кг и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.
У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора.
Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Развернуть все ответы