Фокусный онлайн-курс

Курс с гирей

Онлайн-фитнес курс с гирей. Продуманный план тренировок, чтобы даже новички могли начать безопасно, а тело работало как единое целое.

Впервые в #sekta

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

2000 ₽ / неделя

Записаться на курс

Ближайший старт

В любой день

Курс с гирей

Длительность курса — 1 неделя. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

Можно начать в любой день

Вы сможете

попробовать тренинг с гирей
за 25 минут в день увидеть прогресс даже при плотном графике
комплексно развить координацию, баланс и функциональную силу

укрепить связки и сухожилия в силовом и инерционном режиме
эффективно тренироваться в домашней обстановке
работать в непривычных режимах и амплитудах для более качественной нагрузки мышц

Что будет на курсе

Утренние тренировки

6 утренних тренировок до 8 минут, чтобы освоить технику, развить хват и улучшить мобильность суставов.

Основные тренировки

6 основных тренировок до 17 минут — помогут отточить технику тренировок с гирей, научиться работать с инерцией снаряда и освоить упражнения для точечной проработки мышц.

Немного теории

Лекция о гирях: какие бывают, как выбрать и как держать.

Безопасность

Научитесь работать с прогрессией и нагрузкой, освоите базовые элементы, изучите технику работы с гирей, которую потом можно применять самостоятельно.

#Sekta — комплексная работа на результат

Курс с гирей

Научный подход к тренировкам, эффективные упражнения, правильная техника и здоровые привычки, которые легко вписываются в плотный график. Работа с базовыми движениями, акцент на мобильность суставов и функциональную силу.

Программа

Развернуть все

День 1. Философия гиревого тренинга

Работа с подвижностью тазобедренных суставов и стабилизацией тела. Проработка ягодичных мышц с акцентом на силовые движения с гирей.

День 2. Силовой тренинг с гирей

Утренняя тренировка на подвижность тазобедренных суставов. Силовая тренировка на мышцы спины и рук с гирей. Постепенный переход в вертикальное положение.

День 3. Инерционный тренинг

Работа с плечами и лопатками, простые инерционные упражнения с гирей. Инерционная тренировка с гирей: как использовать инерцию в упражнениях.

День 4. Пресс и безопасность спины

Мягкая утренняя тренировка на подвижность грудного отдела и плечевой пояс. Силовая тренировка с гирей на пресс.

День 5. Турецкий подъём

Балансовая утренняя тренировка с гирей. Комплексная тренировка с акцентом на мышцы кора.

Турецкий подъём — это упражнение, которое включает всё тело таким образом, чтобы оно использовало все свои функциональные возможности.

День 6. Ходьба и здоровая осанка

Инерционная утренняя тренировка с простыми элементами. Инерционная тренировка с гирей с использованием тяг и шага.

Развернуть все

Эксперты курса

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Влада Решетилина

Тренер групповых программ, персональный тренер. VP Fitness Consulting, RumbleRoller Foundations Course. Направления: персональный и групповой тренинг; функциональный и гиревой фитнес; коррекция осанки; работа с базовыми паттернами (дыхание и шаг); восстановление после травм; подготовка спортсменов с учётом специфической нагрузки.

Лора Тодорова

Специалист тренировочного отдела #sekta. Персональный тренер и тренер групповых программ. Направления: коррекция осанки, МФР, прикладные неврологические техники, инерционный и функциональный тренинг.

Настало время подружиться с гирей

курс без куратора

2000 ₽ / неделя

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных»;
ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Курс будет доступен одну неделю с даты старта. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

Подойдёт ли мне курс, если у меня не было тренировок с гирей?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Новички могут выполнять упражнения с минимальным весом (гиря от 4 кг). Утренние тренировки помогут освоить технику.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении (iOS, Android, Huawei AppGallery, RuStore).

Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, гиря от 4 кг либо гантель от 2 кг и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора.

Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.

Развернуть все ответы