После покупки можно начать в любой день
Если вы давно хотели начать тренироваться
Идеального момента не будет — но уже сейчас можно сделать первый шаг. Курс начинается с посильного действия и не требует специальной подготовки. Просто начните сегодня.
Фокусный онлайн-курс
Лесенка
Начните с одной минуты в день и за 14 дней сделайте тренировки частью образа жизни.
2500 ₽/ 14 дней
Скидка 500 ₽ для новых учеников по промокоду LESENKANEW
Старт продаж20 июля
Фокусный курс
14 дней тренировок и ещё 6 недель доступа, чтобы повторить понравившиеся тренировки.
После покупки можно начать в любой день
Когда подойдёт
Если вы уже пробовали и бросали
«Лесенка» помогает не забросить начатое: нагрузка растёт постепенно — всего на одну минуту и одно упражнение в день. Так тренировки становятся регулярными и входят в привычку без насилия над собой. Даже если вы пропускаете пару тренировок, сделайте их в один день — это займёт совсем немного времени.
Если у вас мало времени и много дел
14 минут к концу курса — это максимум, с которым вам придётся иметь дело. А в первый день — всего минуту. Курс встраивается в день, а не конкурирует с вашим расписанием.
Начать проще, чем кажется
«Лесенка» — следующая ступень после курса «Кроватка».
Начинаем всего с одной минуты в день и плавно наращиваем длительность тренировок: каждый день — плюс одна минута. В итоге в последний день курса вы сделаете тренировку на 14 минут — это станет отличной базой для начала активного образа жизни.
Если вы решите пойти дальше и продолжить тренировки на сезонном курсе Bootcamp 2026, все 1490 ₽ зачтём в его стоимость.
Тренировки курса
Без специального оборудования
Не нужно покупать гантели, резинки или абонемент в зал. Достаточно коврика и немного свободного места: тренировки построены на работе с собственным весом.
Начать можно с одной минуты
Курс рассчитан на новичков и тех, кто возвращается к движению после перерыва и не имеет противопоказаний. В первый день нужна всего одна минута — и вы уже начали.
Тренировки, которые растут вместе с вами
Каждый день тренировка становится на одну минуту и одно упражнение длиннее. Такая механика помогает адаптироваться к регулярному движению и замечать свой прогресс без резкого увеличения нагрузки.
Упражнения, которые работают
В курсе собраны движения для корпуса, ног, рук и спины. За 14 дней вы постепенно увеличиваете продолжительность занятий и формируете более устойчивую привычку двигаться регулярно.
Начните с одной минуты и сделайте тренировки частью образа жизни. Если продолжите в Bootcamp до 10 августа, 1490 ₽ зачтём в его стоимость.
2500 ₽/ 14 дней
Начните своё восхождение по ЗОЖ-лесенке
Получите план тренировок и первую тренировку курса — включите тело за одну минуту!
Эксперты курса
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов.
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #Sekta. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программе «Персональный тренер», тренер групповых программ, тренер True Motion.
Дмитрий Миникеев
Тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию. Педагог в области физической культуры и спорта, магистр наук в области физической культуры, КГУ им. Циолковского.
Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации, MSc Laboratory Biomedicine, MSc Health and Social Care. Отвечает за научную достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #Sekta.
Вопросы
Да, есть. Вот они:
- ИМТ выше 35;
- беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдет наш курс «Для беременных» с 13 недели;
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- обострения заболеваний внутренних органов;
- инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
- давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
- онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
- другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.
Нужны интернет, немного свободного места и коврик. Выберите удобную одежду и обувь с учётом формата конкретной тренировки.
Вы будете проходить весь курс в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android (AppStore, Android, Huawei AppGallery и RuStore). Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
У вас будет доступ в чат #сектасообщество — пространство для учеников фокусных курсов и выпускников других программ #Sekta.
Вступать в чат не обязательно. Там можно делиться прогрессом, задавать общие вопросы и получать поддержку.
Магия таких чатов в том, что вокруг общих интересов быстро рождаются маленькие сообщества.
С 20 июля по 3 августа в чате вас будет сопровождать команда сезонного курса — с поддержкой, юмором и тем самым куражом, за который её любят участники. Можно приходить с вопросами, делиться отметками о тренировках и чувствовать, что вы не одни, вас подхватят, подбодрят и проведут по «Лесенке» до своего результата.
Если вы купите Bootcamp 2026 до 10 августа, все 1490 ₽ за «Лесенку» будут зачтены в стоимость Bootcamp.