Фокусный онлайн-курс

Раннее восстановление после родов

Помогаем вернуться в форму. Бережные тренировки, которые подтянут живот и расправят спину. Можно сразу после родов — независимо от способа.

Мягкий старт для мам

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

4990 ₽ / 3 недели

Записаться на курс

Ближайший старт

В любой день

Фокусный курс

Длительность курса — 3 недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.

Можно начать в любой день

Основные цели курса

Нормализовать общее самочувствие: возвращаем тонус мышцам, повышаем выносливость, восстанавливаем работу мышц пресса.

Восстановить дыхательную систему: вернуть навык полного дыхания, который угнетается во время беременности.

Поработать с осанкой: во время беременности естественные изгибы позвоночника меняются, и важно вернуть их в правильное положение.

Подготовиться к основной программе для мам и более активной физической нагрузке.

Утренние тренировки

Тренировки на дыхание, которые вернут тонус глубоким мышцам и подтянут живот. Займут 7 минут.

Основные тренировки

15-минутные комплексы — можно успеть сделать даже во время короткого сна ребёнка.

Аудиотренировки

Доступная кардионагрузка — подойдёт для прогулок с коляской.

Упражнения дня

По субботам — простые упражнения, которые легко запомнить и повторять в течение дня, чтобы почувствовать себя лучше.

Вопросы

Развернуть все ответы

Для кого курс?

Этот курс для женщин, которые хотят восстановиться после рождения ребёнка и вернуть активность в свою жизнь. При этом неважно, сколько времени прошло после родов — день, неделя, месяц или год. Чтобы восстановление было эффективным, оно должно быть последовательным. Этот курс — отличный вариант, чтобы начать и плавно вернуться к привычным физическим нагрузкам.

Подойдёт ли мне курс, если у меня было кесарево сечение?

Да, курс отлично подойдёт после любого способа родоразрешения.

Что входит в курс?

Курс длится три недели. Каждая неделя включает 6 утренних и 6 основных тренировок. Основные тренировки длиннее и чуть интенсивнее, но при этом мягкие и плавные.

Где я буду проходить курс?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore.
Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У вас будет доступ в чат с участниками фокусных курсов. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом и получать ответы от команды школы.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13‑й недели беременности;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
отсутствие допуска к физической активности после родов от наблюдающего врача;
эпизиотомия — ограниченное противопоказание. Мы рекомендуем подождать 2–4 недели после родов с эпизиотомией перед прохождением курса либо пропускать упражнения из положения сидя (их в курсе по минимуму);
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Развернуть все ответы

Начните восстановление после родов уже сегодня!

курс без куратора

4990 ₽ / 3 недели

Записаться на курс

Эксперты курса

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, специалист по тренировкам в беременность, восстановлению после родов и коррекции осанки.

Ксюша Барновская

В команде #sekta с 2015. Опыт в тренинге — 9 лет. Тренер групповых программ.

Катя Баталина

Тренер #sekta, специалист по функциональному тренингу, инструктор групповых программ VP fitness, инструктор Animal Flow L1.

Ольга Реброва

Пренатальный и постнатальный специалист, тренер по пилатесу

Восстановление после родов: когда и с чего начать

Период после рождения ребёнка принято описывать как радостный и наполненный счастьем, но за кулисами этой картины часто скрываются физические и эмоциональные сложности, с которыми сталкивается каждая женщина. Организм переживает серьёзный стресс, и восстановление требует времени, знаний и поддержки.

Диастаз: что это, как определить, можно ли тренироваться и как скорректировать

Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота. Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах.

Грудное вскармливание: основные моменты

Дети рождаются с маленьким желудком, который быстро растёт вместе с увеличением выработки молока. Пусть ребёнок ест столько, сколько хочет, и тогда, когда захочет. Это поможет ему набирать вес, расти и развиваться. Новорождённые дети могут прикладываться к груди каждые 15 минут, по мере роста будет формироваться режим, а интервалы между кормлениями увеличиваться.

Фокусный онлайн-курс

Основные цели курса

Курс включает

Вопросы

Начните восстановление после родов уже сегодня!