Фокусный онлайн-курс

Женское здоровье: тазовое дно

Комплекс из 18 тренировок для женщин. Поможет укрепить мышцы тазового дна, подтянуть живот и научиться правильно дышать при выполнении силовых и кардиоупражнений.

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

3500 ₽ / 3 недели

Записаться на курс

Ближайший старт

В любой день

Фокусный курс

Длительность курса — 3 недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.

Можно начать в любой день

Иметь подтянутый живот

Чтобы иметь подтянутый живот, недостаточно только упражнений на пресс — необходима комплексная работа с дыханием и мышцами тазового дна. Всё это есть в курсе.

Укрепить мышцы тазового дна

Снижение тонуса мышц тазового дна может негативно влиять на здоровье и внешний вид тела. Курс поможет вернуть мышцам тонус, научить их работать правильно и согласованно с дыханием, а также улучшить ощущения во время секса.

Позаботиться о себе

Курс — это не просто тренировки и рекомендации: это время, которое вы уделяете себе и знакомству со своим телом.

Вопросы

Развернуть все ответы

Зачем работать с тазовым дном?

Работа с тазовым дном решает разные задачи:
— снижает риск опущения внутренних органов и недержания мочи;
— расслабляет поясницу;
— помогает укрепить пресс и сделать живот более плоским;
— может улучшать ощущения во время секса.

Большое внимание в программе уделено упражнениям, которые научат правильному дыханию. Они помогут снять напряжение с шеи и плеч и лучше контролировать движения во время тренировок.

Чем отличаются курсы «Женское здоровье» и «Женское здоровье: тазовое дно»?

Курс «Женское здоровье» направлен на комплексную работу с телом — он включает кардио — и силовые тренировки на все группы мышц, упражнения на мобильность позвоночника и стоп. Это мягкий тренинг для всего тела.

В программе «Женское здоровье: тазовое дно» фокус сделан на укрепление глубоких мышц кора и обучение правильному дыханию, которое поможет улучшить технику упражнений.

Вы можете выбрать любой курс из линейки «Женское здоровье», чтобы начать тренировки. Для максимальных результатов рекомендуем пройти оба курса. Последовательность не так важна, как регулярность тренировок и ваш настрой.

Где я буду проходить курс?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
беременность;
отсутствие допуска от врача к физической активности после родов;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности.

Развернуть все ответы

Курс включает

Тренировки до 20 минут в день

Мы построили программу так, чтобы вы тренировались каждый день небольшое количество времени, привыкали к физической активности и постепенно переводили дыхание из осознанного в автоматическое.

Силовые тренировки

Силовая работа над мышцами пресса, внутренней поверхности бедра и ягодицами поможет укрепить кор и понять, как включать в работу глубокие мышцы и тазовое дно при выполнении упражнений.

Тренировки на дыхание

Благодаря правильному дыханию вы сможете улучшить работу глубоких мышц и проработать мышцы тазового дна.

Комплексы на подвижность позвоночника

Комплексы добавят подвижности в спине — это поможет позвоночнику легче принимать правильное положение, раскроет грудную клетку, облегчит дыхание, улучшит координацию, сделает движения плавнее и точнее.

Рекомендации по уходу за кожей лица и тела

Чтобы курс был ещё более приятным и полезным, мы добавили рекомендации по уходу за кожей. Вы получите подробный чек-лист идеальной бьюти-рутины, узнаете, как не стесняться своей кожи и улучшать её состояние через работу над другими сферами.