Онлайн-фитнес курс

Да, есть. Вот они:

• беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных»;
• ИМТ выше 35;
• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• обострения заболеваний внутренних органов;
• инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
• давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
• онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Курс будет доступен четыре недели с даты старта: три недели сама программа и одна неделя, чтобы доделать всё пропущенное и повторить любимые тренировки.

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников на тарифе с куратором будут в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Кроме этого, вы получите доступ к чат-боту в телеграме, где будут разминки на каждый день бонусом к основной тренировочной программе курса.

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Как выбрать гантели для тренировок

Мы рекомендуем наборные (разборные) гантели. С ними удобно регулировать вес: вы можете сделать тренировку проще или, наоборот, добавить интенсивности — в зависимости от целей и самочувствия. Примерный вес одной гантели:

Для женщин
Верх тела
• 2–5 кг — для новичков
• 5–10 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге
Низ тела
• 5–10 кг — для новичков
• 10–16 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге

Для мужчин
Верх тела
• 4–8 кг — для новичков
• 8–16 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге
Низ тела
• 8–12 кг — для новичков
• 12–20 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге

📌 Такие гантели можно найти в магазинах по ключевым словам: наборные гантели, разборные гантели, гантели-трансформеры, гантели с регулируемым весом.

Ссылка на бонусные тренировки придёт вам в письме с подтверждением покупки. В подарочном файле 7 бонусных тренировок из сезонных программ, которые помогут подготовиться к работе с весом. Доступ к подарочным тренировкам закроется 14 июля.

Level 1 — фокус на мобильность, функциональность, работу с привычками, level 2 — больше внимания технике, работа с хронической усталостью. На level 3 — работа с гантелями, рельефом, прогрессией. Фокус на крупные группы мышц, выносливость, устойчивость. Отслеживание нормы белка, принцип GROW — авторская разработка #sekta, восстановление. Видимый результат — в теле, форме и ощущении контроля.

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.