Фокусный онлайн-курс
Гибкость и растяжка
Авторский курс Юли Бардаковой по развитию здоровой гибкости. Поможет избавиться от зажатости в мышцах и усилить эффективность любой физической активности.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
5000 ₽ / 2 недели
Ближайший старт
В любой день
Фокусный курс
Длительность курса — 2
недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.
Можно начать в любой день
Какие задачи решит курс
Усилить эффективность упражнений
Упражнения на растяжку делают мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Это помогает суставам сохранять нормальный объём движений, а мышцам — получать необходимый эффект от упражнений.
Повысить гибкость
Сидячий образ жизни ведёт к потере тонуса пресса, перенапряжению грудных мышц, ограничению движения, ухудшению осанки и походки — регулярная растяжка поможет улучшить ситуацию.
Убрать мышечное напряжение
Растяжка и работа с дыханием на курсе помогут расслабить мышцы и убрать перенапряжение.
Курс ведёт Юля Бардакова
Юля — сертифицированный тренер групповых программ и инструктор по направлению «Стретчинг». Училась в Национальном Университете фитнеса Fitness Star.
Работает тренером более 10 лет. Опыт в растяжке — 8 лет, в танцах разных направлений — 4 года.
«Мне растяжка помогает чувствовать себя ментально расслабленной, но при этом очень собранной. Благодаря регулярной практике тело становится подтянутым, сильным и гибким»
Работает тренером более 10 лет. Опыт в растяжке — 8 лет, в танцах разных направлений — 4 года.
«Мне растяжка помогает чувствовать себя ментально расслабленной, но при этом очень собранной. Благодаря регулярной практике тело становится подтянутым, сильным и гибким»
Вопросы
Развернуть все ответы
«Гибкость и растяжка» — это двухнедельный интенсив, который включает 12 тренировок от 22 до 30 минут. Все их можно совмещать с другими активностями.
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Да, есть. Вот они:
- ИМТ выше 40;
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
- обострения заболеваний внутренних органов;
- инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
- анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
- давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
- онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
- беременность;
- давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
- другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности.
Развернуть все ответы
Курс включает
Тренировки до 30 минут в день
Курс состоит из 12 тренировок, по 6 в неделю. Каждая — от 22 до 30 минут.
Разнообразные комплексы
В курс входят тренировки на расслабление, подвижность, мобильность суставов и силу. Первая неделя — работа с гибкостью и с вытяжением через динамичные движения и работу с дыханием. Вторая — работа с силовой растяжкой.
Работа с дыханием
Фокус на дыхании помогает добиться качественных результатов в растяжке, а ещё — успокоиться, заземлиться, но при этом оставаться в собранном состоянии.
План тренировок
Интересно посмотреть, как будут устроены тренировки на курсе? План тренировок поможет лучше познакомиться с программой.
Хотите бесплатный комплекс для растяжки? Оставьте почту — и он уже у вас.
Оставляя почту, вы соглашаетесь
с Политикой конфиденциальности.