Фокусные онлайн-курсы

Курсы для разных целей
Короткие тренировочные интенсивы для проработки определённых групп мышц. Подходят для самостоятельной работы и любого уровня подготовки.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
от 3500 ₽ / курс
Ближайший старт
В любой день
Фокусные курсы
Длительность курсов — 2-3 недели
Можно начать в любой день

Вопросы

Развернуть все ответы
Что входит в курсы?
Внутри каждого курса — комбо из лучших тренировок #sekta и отдельно снятых комплексов.

Идеальные короткие курсы, чтобы познакомиться с нами, поработать с конкретной краткосрочной целью и не тратить при этом слишком много ресурсов.
Где я буду проходить курс?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?
У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Развернуть все ответы
Короткие интенсивы для разных целей
Cтоимость одного интенсива — от 3500 ₽
Видеотренировки до 40 минут
Общий чат с учениками и дежурными кураторами

Выберите свой фокусный курс

Курс на пресс

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

  • Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
  • 21 основная тренировка и 3 утренних;
  • для любого уровня подготовки.

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

  • Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
  • 21 основная тренировка и 3 утренних;
  • для любого уровня подготовки.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
3500 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Booty Sculpt

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

  • Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
  • силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
  • растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
  • для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

  • Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
  • силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
  • растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
  • для любого уровня подготовки.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
3500 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Раннее восстановление после родов

Бережно возвращаем спорт и движение в вашу жизнь. Подготовим к более интенсивным нагрузкам.

  • Можно сразу после родов;
  • 6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю;
  • дополнительные аудиотренировки, которые можно делать во время прогулок с коляской;
  • все тренировки занимают до 30 минут в день.

Бережно возвращаем спорт и движение в вашу жизнь. Подготовим к более интенсивным нагрузкам.

  • Можно сразу после родов;
  • 6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю;
  • дополнительные аудиотренировки, которые можно делать во время прогулок с коляской;
  • все тренировки занимают до 30 минут в день.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
5000 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Женское здоровье: тазовое дно

Эффективный комплекс тренировок для женщин. Поможет укрепить мышцы тазового дна, улучшить самочувствие и подтянуть живот.

  • 18 основных тренировок до 20 минут в день;
  • фокус на тонусе тазового дна и поперечной мышцы живота;
  • работа над дыханием и контролем мышц кора для эффективного выполнения любых упражнений, большей мобильности и ровной осанки;
  • рекомендации по уходу за кожей;
  • подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

Эффективный комплекс тренировок для женщин. Поможет укрепить мышцы тазового дна, улучшить самочувствие и подтянуть живот.

  • 18 основных тренировок до 20 минут в день;
  • фокус на тонусе тазового дна и поперечной мышцы живота;
  • работа над дыханием и контролем мышц кора для эффективного выполнения любых упражнений, большей мобильности и ровной осанки;
  • рекомендации по уходу за кожей;
  • подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
3500 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Женское здоровье

Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.

  • Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
    18 основных тренировок и 15 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
  • курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
  • йога для работы с мобильностью и осанкой;
  • подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.

  • Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
    18 основных тренировок и 15 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
  • курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
  • йога для работы с мобильностью и осанкой;
  • подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
3500 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Авторский курс
Гибкость и растяжка

Авторский курс Юли Бардаковой по развитию здоровой гибкости. Поможет избавиться от зажатости в мышцах и усилить эффективность любой физической активности.

  • Тренировки, которые помогут дотянуться туда, куда вы ещё не дотягивались;
  • работа с расслаблением, подвижностью, мобильностью суставов и силой;
  • 12 тренировок, по 6 на каждую неделю, до 30 минут каждая;
  • для любого уровня подготовки.

Авторский курс Юли Бардаковой по развитию здоровой гибкости. Поможет избавиться от зажатости в мышцах и усилить эффективность любой физической активности.

  • Тренировки, которые помогут дотянуться туда, куда вы ещё не дотягивались;
  • работа с расслаблением, подвижностью, мобильностью суставов и силой;
  • 12 тренировок, по 6 на каждую неделю, до 30 минут каждая;
  • для любого уровня подготовки.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
2 недели
5000 ₽ / 2 недели
Узнать больше
Авторский курс
Healthy Back

Авторский курс Даши Князевой для комплексной работы со спиной. Подойдёт для тех, кто много сидит. Поможет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в шее и пояснице.

  • 18 тренировок не больше 25 минут в день;
  • фокус на расслаблении мышц спины и шеи;
  • практики для улучшения мобильности и работы с осанкой;
  • подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами, протрузиями в позвоночнике и с любой болью в спине.

Авторский курс Даши Князевой для комплексной работы со спиной. Подойдёт для тех, кто много сидит. Поможет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в шее и пояснице.

  • 18 тренировок не больше 25 минут в день;
  • фокус на расслаблении мышц спины и шеи;
  • практики для улучшения мобильности и работы с осанкой;
  • подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами, протрузиями в позвоночнике и с любой болью в спине.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
5000 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Let’s run

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

  • 9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
  • видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
  • растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
  • для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

  • 9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
  • видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
  • растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
  • для любого уровня подготовки.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
3 недели
3500 ₽ / 3 недели
Узнать больше
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Чем полезен бег
Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.
Читать далее
«Неидеальный» живот при здоровом питании и тренировках: какие причины и что делать
То, как мы выглядим, зависит от множества факторов: времени суток, состояния здоровья, питания, осанки и пр. И живот не исключение.
Читать далее
Ольга Маркес о планировании на год
Это последняя лекция в цикле про стратегии здорового образа жизни. Сегодня я расскажу про круг планирования. Это очень крутая вещь и самая последняя наша разработка, которой я очень горжусь. Её можно сделать физически, то есть нарисовать, раскрасить этот круг, или просто держать в голове — это тоже очень полезно.
Читать далее