Фокусные онлайн-курсы

Курсы для разных целей

Короткие тренировочные интенсивы для проработки определённых групп мышц. Подходят для самостоятельной работы и любого уровня подготовки.

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

от 3500 ₽ / курс

Узнать больше

Ближайший старт

В любой день

Фокусные курсы

Длительность курсов — 2-3 недели

Можно начать в любой день

Вопросы

Развернуть все ответы

Что входит в курсы?

Внутри каждого курса — комбо из лучших тренировок #sekta и отдельно снятых комплексов.

Идеальные короткие курсы, чтобы познакомиться с нами, поработать с конкретной краткосрочной целью и не тратить при этом слишком много ресурсов.

Где я буду проходить курс?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.

Развернуть все ответы

Короткие интенсивы для разных целей

Cтоимость одного интенсива — от 3500 ₽

Видеотренировки до 40 минут

Общий чат с учениками и дежурными кураторами

Выберите свой фокусный курс

Курс на пресс

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
21 основная тренировка и 3 утренних;
для любого уровня подготовки.

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
21 основная тренировка и 3 утренних;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

Курс можно пройти только с куратором, потому что в программе есть особенности, которые невозможно учесть самостоятельно.

Больше о работе с куратором

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Booty Sculpt

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Раннее восстановление после родов

Бережно возвращаем спорт и движение в вашу жизнь. Подготовим к более интенсивным нагрузкам.

Можно сразу после родов;
6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю;
дополнительные аудиотренировки, которые можно делать во время прогулок с коляской;
все тренировки занимают до 30 минут в день.

Бережно возвращаем спорт и движение в вашу жизнь. Подготовим к более интенсивным нагрузкам.

Можно сразу после родов;
6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю;
дополнительные аудиотренировки, которые можно делать во время прогулок с коляской;
все тренировки занимают до 30 минут в день.

курс без куратора

3 недели

5000 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Женское здоровье: тазовое дно

Эффективный комплекс тренировок для женщин. Поможет укрепить мышцы тазового дна, улучшить самочувствие и подтянуть живот.

18 основных тренировок до 20 минут в день;
фокус на тонусе тазового дна и поперечной мышцы живота;
работа над дыханием и контролем мышц кора для эффективного выполнения любых упражнений, большей мобильности и ровной осанки;
рекомендации по уходу за кожей;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

18 основных тренировок до 20 минут в день;
фокус на тонусе тазового дна и поперечной мышцы живота;
работа над дыханием и контролем мышц кора для эффективного выполнения любых упражнений, большей мобильности и ровной осанки;
рекомендации по уходу за кожей;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Женское здоровье

Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
18 основных тренировок и 15 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
18 основных тренировок и 15 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Авторский курс

Гибкость и растяжка

Авторский курс Юли Бардаковой по развитию здоровой гибкости. Поможет избавиться от зажатости в мышцах и усилить эффективность любой физической активности.

Тренировки, которые помогут дотянуться туда, куда вы ещё не дотягивались;
работа с расслаблением, подвижностью, мобильностью суставов и силой;
12 тренировок, по 6 на каждую неделю, до 30 минут каждая;
для любого уровня подготовки.

Тренировки, которые помогут дотянуться туда, куда вы ещё не дотягивались;
работа с расслаблением, подвижностью, мобильностью суставов и силой;
12 тренировок, по 6 на каждую неделю, до 30 минут каждая;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

2 недели

5000 ₽ / 2 недели

Узнать больше

Авторский курс

Healthy Back

Авторский курс Даши Князевой для комплексной работы со спиной. Подойдёт для тех, кто много сидит. Поможет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в шее и пояснице.

18 тренировок не больше 25 минут в день;
фокус на расслаблении мышц спины и шеи;
практики для улучшения мобильности и работы с осанкой;
подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами, протрузиями в позвоночнике и с любой болью в спине.

18 тренировок не больше 25 минут в день;
фокус на расслаблении мышц спины и шеи;
практики для улучшения мобильности и работы с осанкой;
подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами, протрузиями в позвоночнике и с любой болью в спине.

курс без куратора

3 недели

5000 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Let’s run

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Чем полезен бег

Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.

«Неидеальный» живот при здоровом питании и тренировках: какие причины и что делать

То, как мы выглядим, зависит от множества факторов: времени суток, состояния здоровья, питания, осанки и пр. И живот не исключение.

Ольга Маркес о планировании на год

Это последняя лекция в цикле про стратегии здорового образа жизни. Сегодня я расскажу про круг планирования. Это очень крутая вещь и самая последняя наша разработка, которой я очень горжусь. Её можно сделать физически, то есть нарисовать, раскрасить этот круг, или просто держать в голове — это тоже очень полезно.