Короткие онлайн-курсы

Фокусные курсы

Короткие тренировочные интенсивы для проработки определённых групп мышц. Подходят для самостоятельной работы и любого уровня подготовки.

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из базовых курсов с куратором.

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Ближайший старт

В любой день

Короткие курсы

Длительность каждого курса — 3 недели

Можно начать в любой день

Мы собрали лучшие тренировки наших курсов в трёхнедельные интенсивы и дополнили их новыми эффективными комплексами.
Идеальные короткие курсы, чтобы познакомиться с нами, поработать с конкретной краткосрочной целью и не тратить при этом слишком много ресурсов.

Короткие интенсивы для разных целей

Cтоимость одного интенсива — 3500 ₽

Одна утренняя тренировка на неделю и ежедневные фокусные в каждом интенсиве

Доступ на 28 дней с даты старта

Выберите свой фокусный курс

Курс на пресс

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
простые задания на работу с питанием и привычками;
для любого уровня подготовки.

Курс, который поможет проработать все мышцы пресса, укрепить кор, улучшить осанку и подтянуть живот.

Тренировки, которые научат правильно включать в работу глубокие мышцы спины и пресса;
простые задания на работу с питанием и привычками;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Женское здоровье

Эффективный комплекс тренировок для женщин, чтобы оставаться в форме, чувствовать себя бодрой, подтянутой и уверенной в себе.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;18 основных тренировок и 12 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;18 основных тренировок и 12 утренних — обе тренировки не больше 40 минут в день;
курс поможет привести мышцы в тонус и мягко начать тренироваться после перерыва;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт почти всем — список противопоказаний смотрите в вопросах по курсу.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Booty Sculpt

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц, повысить их тонус и сделать более заметными.

Короткие кардиотренировки для бодрого утра и развития выносливости;
силовые тренировки и ВИИТ для работы над тонусом мышц и укреплением тела;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Let’s run

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

Курс для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

9 беговых аудиотренировок для отстраивания техники;
видеотренировки для проработки мышц пресса и спины;
растяжка для восстановления баланса силы и эластичности в мышцах;
для любого уровня подготовки.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Healthy Back

Курс для комплексной работы со спиной. Отлично подойдёт для людей с сидячей работой.

9 утренних тренировок и 21 основная. Утренние тренировки длятся до 10 минут, основные — 30 минут;
силовые тренировки для укрепления мышц спины;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами и протрузиями в позвоночнике в острой фазе.

Курс для комплексной работы со спиной. Отлично подойдёт для людей с сидячей работой.

9 утренних тренировок и 21 основная. Утренние тренировки длятся до 10 минут, основные — 30 минут;
силовые тренировки для укрепления мышц спины;
йога для работы с мобильностью и осанкой;
подойдёт всем, кроме беременных, женщин после родов в течение двух месяцев и людей с грыжами и протрузиями в позвоночнике в острой фазе.

курс без куратора

3 недели

3500 ₽ / 3 недели

Узнать больше

Чем полезен бег

Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.

«Неидеальный» живот при здоровом питании и тренировках: какие причины и что делать

То, как мы выглядим, зависит от множества факторов: времени суток, состояния здоровья, питания, осанки и пр. И живот не исключение.

Ольга Маркес о планировании на год

Это последняя лекция в цикле про стратегии здорового образа жизни. Сегодня я расскажу про круг планирования. Это очень крутая вещь и самая последняя наша разработка, которой я очень горжусь. Её можно сделать физически, то есть нарисовать, раскрасить этот круг, или просто держать в голове — это тоже очень полезно.