Онлайн-фитнес курс

SuperHuman

Онлайн-фитнес курс с интенсивной нагрузкой. Каждый день новые тренировки для похудения и рельефа, советы по питанию и ментальному состоянию.

Курс повышенной интенсивности

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

от 2850 ₽ / неделя

9000₽ за курс. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Ближайший старт

16 декабря

Комплексный курс

Длительность курса — 3 недели. Группы стартуют по понедельникам.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

4000+

человек купили курс

95%

прошли курс до конца

40%

учеников проходят курс повторно

9,1 / 10

средняя оценка результата учениками

4,9 / 5

средняя оценка тренировок

Доступен второй уровень программы. Продолжите свой путь суперчеловека

Как улучшить качество жизни

Здоровое питание, активность в течение дня и полезные привычки напрямую влияют на самочувствие и уровень счастья. Всё это есть на курсе.

Как прокачать свою форму

Тренировки по 20–30 минут в день, но каждое упражнение включает в работу все тело. Тело работает как единая система — это по-новому включает мышцы и помогает улучшить форму.

Как открыть для себя новое

На курсе вы познакомитесь с новым рационом, узнаете, как увеличить уровень энергии и концентрации, крепче спать, быть более осознанными — а значит, и более счастливыми.

Как быть в контакте с телом

Научитесь лучше чувствовать свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе.

10%

Общедоступная информация в интернете

рецепты

тренировки

чьи-то советы

90%

Информация на курсе

техника упражнений

равномерное распределение тренировочной нагрузки

меню и рецепты каждый день

индивидуальная работа с питанием

подборки блюд и продуктов из популярных доставок

подкасты

научные статьи

инфографики

дополнительные тренировки от куратора

работа с привычками и мотивацией

Тренировки

Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Фит-тесты в начале и в конце курса — чтобы оценить развитие физических качеств. Помимо классических тренировок #sekta, в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием.

Питание

Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Мы всё придумали за вас. Рацион SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.

Инструменты для улучшения качества жизни

Каждую неделю — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими. Покажем, как стать лучше всего за 3 недели.

Анализ опыта и индивидуальный план

На тарифе с куратором

Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

На тарифе с куратором

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Отправим план первой недели курса — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

SuperHuman level 2

Продолжите свой путь на следующем уровне курса!

Интенсивная нагрузка, новые тренировки, советы по питанию и ментальному состоянию.

Выпускникам SuperHuman скидка 10%

от 2850 ₽ / неделя

9000₽ за курс. Можно оформить рассрочку.

Почему #sekta?

Отзывы

Курс прошёл настолько круто, что нет слов. Тренировки очень сильно понравились, я планирую летом ворваться на ещё один курс.

Мне понравился тот результат, который на сегодня есть. Мне удалось похудеть! За четыре недели курса ушло: -5 см в талии, -7 см в животе, -4 см в бёдрах и — 3,5 кг на весах.

Я продолжу режим питания и тренировки каждый день. А ещё я стала больше ценить сон, для меня это огромный прогресс. Чувствую себя легко и мощно. Это круто!

К этим результатам мне помогли прийти рацион и активность! Я перестала заедать стресс фастфудом!

Спасибо огромное всей команде за эти шикарные 4 недели. Sekta теперь навсегда в моём сердце 🖤

Курс SuperHuman кардинально изменил мою жизнь, я проходил курс во время путешествий, и, не смотря на это, достиг удивительных результатов. Я научился правильно завтракать, что помогло контролировать аппетит и улучшить самочувствие на весь день.

Тренировки стали привычкой, и я даже во время путешествий сумел поддерживать активность, что положительно сказалось на фигуре и осанке — окружающие заметили изменения. Я также значительно улучшил питание, включив в рацион овощи и зелень, от которых раньше отказывался.

В результате у меня исчезли отеки, улучшилась форма лица, тела и состояние кожи, а также стабилизировался режим сна. Сутулая спина, с которой я борюсь всю жизнь стала намного ровнее. SuperHuman помог мне лучше понять своё тело и его потребности, и теперь здоровый образ жизни стал для меня естественным.

Спасибо всей команде #sekta за новый курс superhuman, он получился таким сбалансированным. Не думала, что за три недели я добьюсь таких видимых результатов, но, оказывается, можно и так!

Спасибо моему куратору Кате за поддержку, подробные ответы, дополнительные рецепты вкусных круп и за высокий уровень профессионализма, Кать, ты очень крутая💛🙏🏼

Ребят, то, что вы делаете, давно выходит просто за рамки спорта, это про стиль жизни, про любовь к жизни, любовь к себе💛

Курс очень мотивирует! Не все получалось сделать, впереди большой фронт работ по улучшению координации и силы. Но первый шаг сделан, многоступенчатые упражнения на несколько групп мышц одновременно мне очень зашли! Нигде ещё такого не видела, это крутяк!

Относительно цели, поставленной мной вначале. Окончательно я её не добилась, хотя прогресс точно есть. Поняла, что нужно сначала спину проработать, и потом, возможно вернуться к SH.

1 / 4

Инвестируйте время, чтобы сделать свою жизнь лучше. Вы с нами?

с куратором

от 2850 ₽ / неделя

9000₽ за курс. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Тату SuperHuman

Чтобы всегда помнить, что вы уже SuperHuman. Носите с удовольствием!

Переводные татуировки Unicorns Out

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников на тарифе с куратором будут в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительную неделю доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

На какой курс пойти после SuperHuman?

Мы выпустили второй уровень программы SuperHuman level 2. Это — следующая ступень для суперхьюманов. На втором уровне будет много нового, но главное остаётся прежним: три недели высокоинтенсивной работы и много новой информации о ваших возможностях.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в воскресенье с 15:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
в воскресенье и праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота — выходной.

Я боюсь, что не осилю нагрузку курса — что делать?

Попробуйте курс SuperMorning — это зарядки в стиле SuperHuman, созданные специально, чтобы оценить нагрузку полноценного курса. После прохождения SuperMorning вас будет ждать промокод со скидкой 500 рублей на курс SuperHuman.

Развернуть все ответы

Почему мало сил и как это исправить: образ жизни

В стремлении успеть как можно больше и постоянно быть в курсе событий, мы часто перенагружаем нашу повседневную жизнь. И на базовые потребности перестаёт хватать времени: мы перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, иногда пьём слишком много кофе или алкоголя, ложимся за полночь, отдыхом считаем время с гаджетами. А в итоге оказываемся без сил.

Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины

В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.
В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.

Feel Good, или что и как есть, чтобы чувствовать себя хорошо

То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие. С этим утверждением согласны и врачи, и учёные, и эксперты здравоохранения, и те, кто хоть раз экспериментировал с питанием.

Онлайн-фитнес курс

На курсе вы узнаете

Что входит в курс

Почему #sekta?

Инвестируйте время, чтобы сделать свою жизнь лучше. Вы с нами?

Вопросы