Онлайн-фитнес курс

SuperHuman level 2

Второй уровень онлайн-фитнес курса SuperHuman. Интенсивная нагрузка, новые тренировки, советы по питанию и ментальному состоянию.

Второй уровень программы SuperHuman

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

от 2850 ₽ / неделя

9000₽ за курс. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Ближайший старт

23 декабря

Комплексный курс

Длительность курса — 3 недели. И дополнительная неделя, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Прокачать свою форму

Тренировки до 35 минут в день 7 дней в неделю. В каждой тренировке задействуете все группы мышц. Мы удлинили разминки и заминки — всё, как вы просили.

Улучшить питание

Предлагаем исследовать новый рацион Low FODMAP. Он поможет понять, какие продукты вам, возможно, стоит исключить, а какие есть чаще — чтобы хорошо себя чувствовать.

Быть в контакте со своим телом

Продолжаем помогать вам лучше понять свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе. Больше фокуса на оценке самочувствия, работе с усталостью и её причинами.

Как работать с усталостью и уровнем энергии

Узнаете, как восстанавливать ресурсы, что делать с усталостью и как она влияет на разные сферы жизни.

10%

Общедоступная информация в интернете

рецепты

тренировки

чьи-то советы

90%

Информация на курсе

техника упражнений

равномерное распределение тренировочной нагрузки

меню и рецепты каждый день

индивидуальная работа с питанием

подборки блюд и продуктов из популярных доставок

подкасты

научные статьи

инфографики

дополнительные тренировки от куратора

работа с привычками и мотивацией

Тренировки

6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 35 минут в день. Вам будет жарко, весело и немнооого больно, но вы точно получите удовольствие.

Питание

Мы всё придумали за вас. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Два рациона на выбор: Low FODMAP — для тех, кому интересны эксперименты, и SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.

Инструменты для улучшения качества жизни

Каждый день — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем наладить утреннюю и вечернюю рутину, расскажем про философию счастья, планирование выходных, почему важно следить за уровнем железа в организме и даже про ИИ в качестве личного помощника.

Дичь

Не беспокойтесь! Это лишь название нашей субботней рубрики. В ней расскажем, как работают трендовые ЗОЖ-инструменты, какие из них стоит использовать и как это делать, а что может быть вредным и опасным. Например, поговорим про стояние на гвоздях и самостоятельный приём БАДов.

Анализ опыта и индивидуальный план

На тарифе с куратором

Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

На тарифе с куратором

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Отправим пробную тренировку и видео о том, как устроен тренировочный процесс на курсе — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

Внутри — тренировки, трекер привычек и информация о целях, которые стоит ставить на курс. Для выполнения тренировок нужны только коврик, кроссовки и доступ к интернету.

Перейти к демоверсии курса

Мне всё понятно — хочу купить курс

Продолжайте свой путь суперчеловека вместе с нами!

с куратором

от 2850 ₽ / неделя

9000₽ за курс. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

В чём разница между SuperHuman и SuperHuman level 2?

Курсы отличаются тренировочной программой. На первом уровне — более сложная “технически” нагрузка и питание по рациону SuperHuman. На втором — высокоинтенсивная и силовая нагрузка с рационом Low FOODMAP. Результат после обоих курсов будет впечатляющим, но зависит от ваших целей и исходных данных.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников на тарифе с куратором будут в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительную неделю доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в воскресенье с 15:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
в воскресенье и праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота — выходной.

Развернуть все ответы

Почему мало сил и как это исправить: образ жизни

В стремлении успеть как можно больше и постоянно быть в курсе событий, мы часто перенагружаем нашу повседневную жизнь. И на базовые потребности перестаёт хватать времени: мы перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, иногда пьём слишком много кофе или алкоголя, ложимся за полночь, отдыхом считаем время с гаджетами. А в итоге оказываемся без сил.

Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины

В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.
В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.

Feel Good, или что и как есть, чтобы чувствовать себя хорошо

То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие. С этим утверждением согласны и врачи, и учёные, и эксперты здравоохранения, и те, кто хоть раз экспериментировал с питанием.

Онлайн-фитнес курс

С чем поможет курс

Что входит в курс

Продолжайте свой путь суперчеловека вместе с нами!

Вопросы