Тренировки и лактация
Чаще всего мам волнует вопрос, как молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировок, влияет на количество и качество молока. К счастью для любителей спорта — никак.
Читать далееОнлайн-фитнес курс
Для мам
Курс для женщин с детьми от двух месяцев. Научим находить время на себя и использовать его с максимальной пользой для здоровья.
с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
Больше о работе с куратором
Больше о работе с куратором
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всего курса. Можно оформить рассрочку.
Ближайший старт
2 декабря
Комплексный курс
Длительность курса — 10
недель. Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
6
дн.
:
7
ч.
:
58
мин.
С момента родов прошло больше двух месяцев?
Тренировки
безопасно вернёте в свою жизнь спорт
проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов)
укрепите спину и улучшите осанку
попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки)
Питание
научитесь адаптировать питание под ваш режим дня
сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд
узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их
узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым
Знания
узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя
научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание
получите дополнительные материалы о питании детей и их сне
узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела
скролл вниз
Результаты курса
Что входит в курс
Без куратораС куратором
Куратор
Куратор — это надёжный напарник. Он проведёт вас за руку через весь курс, адаптирует его под ваши особенности и подскажет, как скорректировать программу с учётом цели и исходной точки.
Чат
Чат — это пространство для групповой работы и обсуждений, где команда наставников разбирает задания курса и отвечает на вопросы, а ученики делятся своими инсайтами.
Диагностика
Рекомендации на основе анкеты о вашем состоянии. Проанализируем и расскажем, нужно ли в вашем случае адаптировать тренировки и задания по питанию или порекомендуем другой курс.
Тренировки
От 10 до 40 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном.
Питание
Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менедженту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы.
Планирование
Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике.
Психология
Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие соцальные роли, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.
На курсе есть тренировки для коррекции диастаза. Хотите попробовать одну из них — оставьте почту, и мы пришлём!
Оставляя почту, вы соглашаетесь
с Политикой конфиденциальности.
Питание на курсе
Вам не придётся тратить время на поиски рецептов, высчитывание КБЖУ и приготовление сложных блюд — мы всё продумали :) Мы составили простой конструктор рациона из здоровых, минимально обработанных и разнообразных продуктов и собрали полезные советы по тайм-менеджменту на кухне.
Вопросы
Развернуть все ответы
Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.
Да, есть. Вот они:
- ИМТ выше 40;
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
- обострения заболеваний внутренних органов;
- инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
- анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
- беременность;
- давность родов менее 8 недель;
- давность родов более 8 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
- онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
- другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Курс стартует по понедельникам. Ближайшие даты старта указаны выше перед окном подачи заявки на курс.
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Для занятий понадобятся интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Вы можете тренироваться в любое удобное время.
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
При единовременной оплате всего курса с куратором (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.
При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.
В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.
Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:
Рабочее время куратора в чате личного кабинета:
Суббота, воскресенье — выходные.
В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.
Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:
- с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
- в праздничные дни с 17:00 до 20:00.
Рабочее время куратора в чате личного кабинета:
- с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
- в праздничные дни с 17:00 до 20:00.
Суббота, воскресенье — выходные.
Курс можно приостановить на 1–4 недели,если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.
Напишите на почту отдела поддержки info@sektaschool.ru или онлайн-консультанту на сайте — и мы вам поможем.
Питание основано на рекомендациях ВОЗ и новейших исследованиях. В программе учитываются физиологические особенности работы организма в послеродовой период и во время грудного вскармливания.
Да, вы можете работать только с питанием. Обязательно учитывайте рекомендации лечащего врача.
Мы советуем двигаться постепенно и сперва пойти на курс для мам. В нём учтены важные нюансы, которых нет в основном курсе: укрепление мышц тазового дна, сокращение диастаза, консультации по грудному вскармливанию.
Развернуть все ответы
Диастаз
Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).
Читать далееОсновы построения семейного рациона
Часто люди приходят в нашу школу не для того, чтобы улучшить свою физическую форму или приобрести новые полезные привычки, а чтобы приобщить к здоровому питанию и образу жизни своих родных.
Читать далее