Онлайн-фитнес курс

Для мам

Курс для женщин с детьми от 2 месяцев до 5 лет. Научим успевать по максимуму: заниматься ребёнком, собой и находить время на отдых.
hero-image
без куратора
5500 ₽ / 5 недель
11,000 ₽ за весь курс
Посмотреть демоверсию
Ближайший старт
23 мая
Базовый курс
Длительность курса — 10 недель. Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
3
дн.
:
9
ч
:
10
мин.
С момента родов прошло больше двух месяцев?
Тренировки
безопасно вернёте в свою жизнь спорт
проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов)
укрепите спину и улучшите осанку
попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки)
Питание
научитесь адаптировать питание под ваш режим дня
сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд
узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их
узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым
Знания
узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя
научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание
получите дополнительные материалы о питании детей и их сне
узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела

Результаты курса

#sektaresults
Хотите вернуть спорт в свою жизнь? Начните вместе с нами уже в понедельник!
без куратора
5500 ₽ / 5 недель
11,000 ₽ за весь курс
Посмотреть демоверсию

Тренировки на курсе

Без куратораС куратором
Тренировки
От 10 до 30 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок, пилатес для работы над осанкой и восстановления правильного положения тела. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном.
Питание
Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менедженту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы.
Планирование
Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике.
Психология
Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие соцальные роли, что такое послероовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.
Здоровое питание по науке с учётом особенностей графика и ритма жизни мамы
без куратора
5500 ₽ / 5 недель
11,000 ₽ за весь курс
Посмотреть демоверсию
На курсе есть тренировки для коррекции диастаза. Хотите попробовать одну из них — оставьте почту, и мы пришлём!
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Питание на курсе

Вам не придётся тратить время на поиски рецептов, высчитывание КБЖУ и приготовление сложных блюд — мы всё продумали :) Мы составили простой конструктор рациона из здоровых, минимально обработанных и разнообразных продуктов и собрали полезные советы по тайм-менеджменту на кухне.

Вопросы

Развернуть все ответы
Кому нельзя проходить курс?
Женщинам с диастазом выше второй степени, симфизитом, сколиозом выше второй степени и с болями по неясным причинам. Прохождение курса лучше отложить, если акушер-гинеколог запретил физические нагрузки.
Когда старт курса?
Курс стартует по понедельникам. Ближайшие даты старта указаны выше перед окном подачи заявки на курс.
Кому подходит?
Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.
Что мне понадобится для занятий?
Для занятий понадобятся интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Тренироваться нужно в конкретное время?
Вы можете тренироваться в любое удобное время.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Есть ли скидки?
При единовременной оплате всего курса (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок.
Что делать, если я заболею во время курса?
Курс можно «заморозить» на период от одной до четырёх недель при наличии медицинской справки.
Не получается оплатить. Что делать?
Если у вас возникают сложности с оплатой, напишите на почту info@sektaschool.ru или в онлайн-консультант на сайте — и наши администраторы вам помогут.
Как строится питание? Какие рекомендации?
Питание основано на рекомендациях ВОЗ и новейших исследованиях. В программе учитываются физиологические особенности работы организма в послеродовой период и во время грудного вскармливания.
Можно ли работать у вас только по питанию, если есть противопоказания к нагрузкам?
Да, вы можете работать только с питанием. Обязательно учитывайте рекомендации лечащего врача.
Обязательно ли после родов идти на курс для мам или можно сразу на основное направление?
Мы советуем двигаться постепенно и сперва пойти на курс для мам. В нём учтены важные нюансы, которых нет в основном курсе: укрепление мышц тазового дна, сокращение диастаза, консультации по грудному вскармливанию.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Тренировки и лактация
Чаще всего мам волнует вопрос, как молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировок, влияет на количество и качество молока. К счастью для любителей спорта — никак.
Читать далее
Диастаз
Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).
Читать далее
Основы построения семейного рациона
Часто люди приходят в нашу школу не для того, чтобы улучшить свою физическую форму или приобрести новые полезные привычки, а чтобы приобщить к здоровому питанию и образу жизни своих родных.
Читать далее