Онлайн-фитнес курс

С 29 декабря по 4 января включительно, а также 7 и 10 января наша команда кураторов на каникулах и не будет на связи. С 5 по 11 января включительно кураторы на связи в чатах с 16:00 до 20:00. Желаем и вам классно отдохнуть!🎄

Посмотреть, по какому графику кураторы работают в обычные дни, можно в ответе на вопрос «Как я буду получать обратную связь во время курса?»

Да, есть. Вот они:

• беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13‑й недели беременности;
• ИМТ выше 35;
• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• обострения заболеваний внутренних органов;
• инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
• давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
• онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
• другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Курс будет доступен четыре недели с даты старта: три недели сама программа и одна неделя, чтобы доделать всё пропущенное и повторить любимые тренировки.

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников на тарифе с куратором будут в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Кроме этого, вы получите доступ к чат-боту в телеграме, где будут разминки на каждый день бонусом к основной тренировочной программе курса.

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Как выбрать гантели для тренировок

Мы рекомендуем наборные (разборные) гантели. С ними удобно регулировать вес: вы можете сделать тренировку проще или, наоборот, добавить интенсивности — в зависимости от целей и самочувствия. Примерный вес одной гантели:

Для женщин
Верх тела
• 2–5 кг — для новичков
• 5–10 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге
Низ тела
• 5–10 кг — для новичков
• 10–16 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге

Для мужчин
Верх тела
• 4–8 кг — для новичков
• 8–16 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге
Низ тела
• 8–12 кг — для новичков
• 12–20 кг — для тех, у кого есть опыт в силовом тренинге

📌 Такие гантели можно найти в магазинах по ключевым словам: наборные гантели, разборные гантели, гантели-трансформеры, гантели с регулируемым весом.

Level 1 — фокус на мобильность, функциональность, работу с привычками, level 2 — больше внимания технике, работа с хронической усталостью. На level 3 — работа с гантелями, рельефом, прогрессией. Фокус на крупные группы мышц, выносливость, устойчивость. Отслеживание нормы белка, принцип GROW — авторская разработка #sekta, восстановление. Видимый результат — в теле, форме и ощущении контроля.

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.

На тарифе с куратором, чем больше недель вы оплачиваете одним платежом, тем меньше общая сумма за курс. Так при единовременной оплате всего курса вы заплатите 11 900₽, вместо 14 700₽ (экономия 2 800₽).

Предложение действует, если вы проходите весь оплаченный период до конца — все 3 недели. Если решите закончить курс раньше, стоимость будет пересчитана по фиксированной цене за неделю — 4 900₽.

Подробная информация о стоимости форматов и выгодных пакетах — в форме оплаты при подаче заявки.

Как устроена поддержка на курсе:

Формат с куратором
Общение с наставником проходит в персональном чате внутри личного кабинета курса.
Куратор даёт обратную связь в консультационные часы:
Понедельник – пятница: с 9:00 до 14:00 и с 18:00 до 20:00
Воскресенье: с 15:00 до 20:00
Праздничные дни: с 17:00 до 20:00
Суббота — выходной.
Также у вас будет групповой чат, где можно задать вопросы и общаться с участниками потока.

Формат без куратора
Персональная обратная связь не предусмотрена.
Поддержка осуществляется в общем чате курса, где вы можете общаться с другими участниками и получать ответы от команды курса.
Чат активен:
Понедельник – пятница: с 9:00 до 20:00
Воскресенье и праздничные дни: с 11:00 до 20:00
Суббота — выходной.