Онлайн-фитнес курс

SuperHuman

Онлайн-фитнес курс для глубокого
знакомства с собой и своим телом:
через спорт, питание и работу
с ментальным состоянием. Для тех,
кто уже знаком с ЗОЖ.
новый курс
с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором
3000 ₽ / неделя
9000₽ за курс
Ближайший старт
27 мая
Комплексный курс
Длительность курса — 3 недели. Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
0
дн.
:
5
ч.
:
0
мин.

Какие задачи решает курс

Улучшить качество жизни
Здоровое питание, активность в течение дня и полезные привычки непосредственно влияют на уровень счастья и самочувствие. Всё это есть на курсе.
Прокачать свою форму
В SuperHuman собраны лучшие мировые наработки в сфере здорового питания и эффективного тренинга. Помогут быстрее вернуться к здоровому образу жизни или вывести результаты на новый уровень.
Открыть для себя новое
На курсе вы познакомитесь с новым рационом, узнаете, как увеличить уровень энергии и концентрации, как крепче спать, быть более осознанными, а значит, и более счастливыми.
Быть в контакте с телом
Научитесь лучше слышать свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе.
#Sekta — меньше времени, круче результат
30 минут с #sekta
Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку
2,5 часа в зале
Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Что входит в курс

Тренировки
Разнообразная нагрузка повышенного уровня сложности. Фит-тесты в начале и в конце курса, чтобы оценить развитие физических качеств. Помимо классических тренировок #sekta, в курсе есть самомассажи, работа с осанкой и дыханием.
Питание
Рацион SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом. Понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы для тех, кто хочет разнообразия или не хочет разбираться.
Инструменты для улучшения качества жизни
Поможем поднять все сферы жизни на более высокий уровень: здоровье, карьера, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими, ментальное здоровье. Каждую неделю — проверенные инструменты для новых привычек.
Анализ опыта и индивидуальный план
При выборе тарифа с куратором
Кастомизация курса под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.
Работа с куратором на курсе
При выборе тарифа с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.
Отправим тренировочный план первой недели курса и гайд про организацию и хранение продуктов — просто оставьте почту!
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Эксперты курса
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.
Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
Надя Короткова
Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.
Ира Якимова
Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.
Интересно узнать, как выглядит курс?
Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Нас вдохновили

Андрей Барышников,

Продюсер, марафонец и автор подкаста «В спортивках»



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Думаю, что в основе всего лежит спорт. Как в 12 лет начал бегать, так и продолжаю. Иногда более усердно, иногда менее. Понимаю, что тренировки помогают мне сбалансировать график дня. Они дают мне дополнительную мотивацию не забывать про питание и поскорее закрывать рабочие задачи.



Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?


Стараюсь в каждый день добавлять тренировку, час на работу над собой и время с близкими. Последнее самое приоритетное. Поэтому, если той же тренировке не находится место, ничего страшного, делаю её в следующий раз.



В какие моменты ты чувствуешь счастье и любовь к жизни?


Рядом с любимым человеком и во время тренировок. Получается, для меня максимальная любовь к жизни — это тренировка с любимым человеком. Так и живём.

Варя Веденеева,

Основатель «Периодики», автор блога в телеграме и девяти ежедневников по развитию навыков осознанности.



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Я разделяю подход, описанный в книге Атомные привычки: устойчивые изменения — это изменение общего образа жизни.
То есть, то как я себя веду в самый обычный четверг, когда я устала и у меня нет сил. А не только 1 января, пока есть кураж.
Я сформулировала себе картину будущего: мне 70 лет, я занимаюсь спортом и прекрасно выгляжу, я веду активный образ жизни, работаю, преподаю. Окей, что для этого нужно? Явно не в 65 начать :)



Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?


Я ушла от ежедневной рутины скорее в то, что я бы хотела сделать для себя за неделю. Так я чувствую меньше давления на себя, так как дни бывают очень разные по загруженности.
Ежедневно: массаж гуаша, завтрак, ходить пешком, двигаться в течение дня (мне помогают умные часы)
В течение недели: лёгкие тренировки (секта, йога или бассейн, 4-5 раз в неделю), побыть в тишине (отдыхаю от работы) в идеале в лесу / парке

Лена Ковтун,

Сооснователь кафе-пекарен «СЛОЙ»



Как ты поддерживаешь себя в плохих состояниях и когда что-то не получается?


Я очень эмоциональный и тонкий человек! Поэтому я создаю внутренние принципы, которые помогают держаться в колее и действовать прогрессивно. Один из них — это осознание, что в каждый момент времени совершается выбор.
Безусловно, «осознание выбора» требует критической и осознанной оценки реальности, что сделать не всегда легко под влиянием гормонов. И здесь мне помогает задавать вопросы к себе:
«А точно ли тот выбор, который я делаю, направляет меня в нужном направлении?» или «А точно ли та эмоция и реакция, которую я сейчас испытываю и реализую, является миротворческой и во благо?»


Если, например, я чувствую тревожность, я ловлю себя в этой точке и стараюсь направить внутренний диалог в поле рациональности:
— Так, мне тревожно, я хочу начать токсичить на окружающих и заесть тревогу сладким…
— А точно ли это будет во благо мне?
— А могу ли я сделать что-то еще, чтобы помочь себе?
— Я могу выбрать пойти бегать по любимому маршруту, что тоже снизит фактор стресса и улучшит мое состояние без вреда себе и окружающим. Даже если токсичить сейчас хочется сильнее… я попробую это перевыбрать. И если я смогу, я буду собой гордиться.
И этот навык «совершать осознанный перевыбор» — тренируется через внутреннее усилие всегда видеть bright side… даже тогда, когда вокруг опустился туман. Чувствовать разное — это нормально, главное уметь помогать себе наиболее быстро и безопасно возвращаться в состояние осознанности ума и эмоционального ресурса.

Алина Чичина,

CEO велнес-бренда re-feel, сооснователь коммуникационного агентства SETTERS и SETTERS EDUCATION, спикер и майндфулнес-инфлюенсер.



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Мой лайфстайл сейчас совсем не похож на тот, что я вела раньше. На заре моего предпринимательского пути, 8 лет назад, вокруг мало говорили о майндфулнес и ресурсе. Я жила по принципу «успеть всё»: нашпиговывала календарь делами и встречами, забывала о еде и сне, говорила «да» всем проектам, которые казались мне интересными.

Мне никто не объяснял, что можно иначе, а, возможно, я бы и не послушала. Но тело не обманешь: постепенно сил перестало хватать, мне пришлось замедлиться. Сначала я приняла это за слабость, но потом прислушалась к себе и своим ощущениям. И поняла, что в этом замедлении скрывается огромный ресурс.

Кстати, этот период совпал с запуском велнес-бренда re-feel — это тоже был большой трансформационный шаг для меня. С тех пор я проделала огромную работу: училась заново выстраивать контакт со своим телом, пробовала разные виды терапии, ввела в рутину медитации, обратилась к коучингу.


Один из главных инсайтов, которые я вынесла для себя в ходе этой работы, — я часто теряю контакт с телом и улетаю в голову. В кураже идей и дедлайнов я могу игнорировать сигналы усталости, начинать суетиться и забывать о восстановлении.

На помощь приходят самые разные практики граундинга. Мои любимые способы вернуться «в тело»: телесно-ориентированная терапия, динамические медитации, дживамукти йога, пилатес. Для них я всегда оставляю место в своём календаре.

Недавнее открытие — танго: час чистого сознания, 100% контакт с телом и новые нейронные связи как бонус. Несколько раз в неделю я выхожу на пробежки, чаще всего по вечерам — это помогает утихомирить мысли после рабочего дня.

Время ценно, поэтому мы предлагаем инвестировать его в то, что сделает вашу жизнь лучше. Вы с нами?

с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором
3000 ₽ / неделя
9000₽ за курс
Футболки и тату SuperHuman
Мерч, который всегда напомнит, что вы уже SuperHuman. Носите с удовольствием!

Вопросы

Развернуть все ответы
Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:


  • ИМТ выше 35;
  • заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
  • беременность;
  • давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?
Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.
Как я буду получать задания?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — при выборе тарифа с куратором — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Что понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительную неделю доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?
Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.
Как я буду получать обратную связь на курсе?
На тарифе с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. Помимо этого, вам будет доступен общий чат группы, где команда наставников будет отвечать на ваши вопросы и давать комментарии по заданиям и тренировкам.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Почему мало сил и как это исправить: образ жизни
В стремлении успеть как можно больше и постоянно быть в курсе событий, мы часто перенагружаем нашу повседневную жизнь. И на базовые потребности перестаёт хватать времени: мы перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, иногда пьём слишком много кофе или алкоголя, ложимся за полночь, отдыхом считаем время с гаджетами. А в итоге оказываемся без сил.
Читать далее
Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины
В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.
В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.
Читать далее
Feel Good, или что и как есть, чтобы чувствовать себя хорошо
То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие. С этим утверждением согласны и врачи, и учёные, и эксперты здравоохранения, и те, кто хоть раз экспериментировал с питанием.
Читать далее