Онлайн-фитнес курс

Care

Доступный курс онлайн-тренировок и работы с питанием. Подойдёт новичкам и тем, кто уже в спорте, но хочет менее интенсивных тренировок без потери результата.

Доступно при ограничениях

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

от 2000 ₽ / неделя

19 800₽ при разовой оплате 10 недель курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Ближайший старт

25 ноября

Комплексный курс

Длительность курса — 10 недель.
Группы стартуют по понедельникам.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Не любите изнуряющие тренировки

Care — курс с посильными и короткими тренировками, которые дают результат.

Худеете
с большого веса

При большом весе важно начинать работу плавно, как в Care. Так привычки в еде и спорте лучше приживутся и останутся с вами надолго.

Только начинаете заниматься спортом

Care — курс, который откроет путь в мир ЗОЖ без изнуряющих тренировок. Вам точно понравится.

Есть травмы и ограничения в нагрузке

В каждой тренировке есть альтернативные варианты упражнений для тех, кому нельзя делать основной.

#Sekta — меньше времени, круче результат

30 минут с #sekta

Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку

2,5 часа в зале

Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Тренировки

Четыре тренировочных дня в неделю. Три блоковые тренировки по будням и одна весёлая по субботам. Все тренировки дня займут не больше 40 минут: можно сделать все сразу или разделить в течение дня.

Питание

Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек, планирование рациона, работа с перееданием, ощущением голода и сытости.

Психология

Видеоподкасты с психологом: как поддерживать себя, работать с отсутствием мотивации и прокрастинацией, менять самооценку и перестать заедать эмоции и стресс.

Анализ опыта и индивидуальный план

При выборе тарифа с куратором

На старте куратор анализирует вашу анкету, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план.

Работа с куратором на курсе

При выборе тарифа с куратором

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Отправим вам план первой недели курса — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Лена Шаметова

Практикующий психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы

Мой курс в #sekta начался с цели похудеть, но нашла я в нем гораздо больше. Теперь я не могу представить жизни без активности, с азартом ищу новые занятия.

Также очень изменились отношения с едой: я бы назвала это навыком пищевого спокойствия. Теперь мне не нужно опираться на запреты и ограничения — моя опора в балансе макронутриентов, ощущениях и удовольствии от еды. И это какая‑то магия. По сравнению с тем, как #sekta перевернула мои привычки и отношение к телу и еде, похудение — это уже не цель, а приятный бонус.

Забота куратора, системная структура курса, супермягкая, но эффективная нагрузка — это прямо любовь ❤️

Я считаю, что цели выполнила: стала питаться более регулярно, стала есть больше овощей, добавила к привычным углеводам крупы.
Активности точно больше — делаю хотя бы 2 тренировки в неделю, выбираю движение в ситуациях, где раньше не выбирала (дойти пешком в магазин вместо доставки, пройти пешком домой с работы).
Я чувствую тело более подтянутым. И по одежде, и по виду в зеркале.
У меня точно живот стал более плоским, хотя я не делала силу — думаю, из-за упражнений на осанку и в движении нагрузки на кор. Я вижу, что объём ушёл с ног, с бёдер. Я делала только заботу и движение, потому что для меня это оптимальное время на тренировки, при котором я хочу двигаться в удовольствие, не заставляя себя.
У меня пока не получается есть без телефона или телевизора, но буду стремиться хотя бы раз в день есть медленно и в тишине. Очень понравились трекеры, буду ими пользоваться. Спасибо за помощь, с моим куратором было очень комфортно и полезно ❤️

Изначально цель была банальная — «похудеть, привести себя в порядок» и все эти абстрактные формулировки =)

Для меня нагрузка была очень комфортной (я не ушатывалась, но при этом виден результат). Легко формировать приёмы пищи по принципу тарелки, «больше овощей» очень гармонично вписалось в мой рацион.

Просто хочется сказать спасибо Секте за те результаты, которые я вижу в зеркале :3 Благодаря программе, куратору и команде теперь есть «база», новые классные привычки и понимание, куда двигаться дальше 💚

Благодаря курсу я начала очень классный путь активной, комфортной для меня жизни.

Я научилась анализировать своё поведение через чувства и эмоции. Разобралась в базовом состоянии и как его восстанавливать. Поняла, что периоды пауз и ничегонеделания будут периодически, и это не из лени, за это нельзя себя гнобить.

Курс нравится. И очень нравится мой наставник! Помогает так выстроить работу по курсу, что я справляюсь.

Даже со спадом мотивации и направленным графиком в других сферах. С удовольствием продолжаю и буду рекомендовать своим знакомым.

Мне стало намного легче правильно питаться, чаще хочется добавить овощей. Не бывает дней с перееданием «сгорел сарай, сгори и хата» — могу съесть и чипсы, но скоро всё равно захочу кашу и салат)

По движению мне почему-то казалось, что это именно тренировки будут, и я сфокусировалась на том, что с тренировками в итоге не вышло (регулярно делать не стало). Но ходьба со мной практически всегда — и этим я правда горжусь). С момента, как я начала (17 января), я пропустила только 3 дня, и каждый по важным причинам или самочувствию. Думаю, я и себе ещё раз доказала на практике, что мои намерения пройти путь сильны.

1 / 6

Care — путь к результату через заботу и удовольствие. Вы с нами?

с куратором

от 2000 ₽ / неделя

19 800₽ при разовой оплате всех 10 недель курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всех 10 недель курса с куратором вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель с куратором — последние 6 дней курса в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота, воскресенье — выходные.

Можно ли поменять курс или формат?

Если вы поняли, что вам не подходит куратор, формат или курс, мы поможем сменить их. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору.

Развернуть все ответы

Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы

Все мы уже знаем, что для хорошего самочувствия нужно качественно питаться, быть физически активными и высыпаться. Однако есть ещё один не менее важный фактор — социальные связи и поддержка окружения.

Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок

Движение — жизнь. Вряд ли кто-то поспорит с этой фразой, однако не многие знают, насколько сильно зависят наши здоровье, качество и продолжительность жизни, настроение и даже успехи в профессиональной деятельности от физической активности.

ЗОЖ: пособие для начинающих

Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным. Рассказываем, как лучше начать, на основе научных данных и опыта наших учеников. Самое главное — не торопитесь.

Онлайн-фитнес курс

Курс подойдёт, если

Что входит в курс

Почему #sekta?

Care — путь к результату через заботу и удовольствие. Вы с нами?

Вопросы