Онлайн-фитнес курс

Care

Доступный курс онлайн-тренировок и работы с питанием. Подойдёт новичкам и тем, кто уже в спорте, но хочет менее интенсивных тренировок без потери результата.

Доступно при ограничениях

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о самочувствии, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

Записаться на курс

Ближайший старт

Скоро

Комплексный курс

Продолжительность курса неизвестна

Группа скоро появится

Не любите изнуряющие тренировки

Care — курс с посильными и короткими тренировками, которые дают результат.

Худеете
с большого веса

При большом весе важно начинать работу плавно, как в Care. Так привычки в еде и спорте лучше приживутся и останутся с вами надолго.

Только начинаете заниматься спортом

Care — курс, который откроет путь в мир ЗОЖ без изнуряющих тренировок. Вам точно понравится.

Есть травмы и ограничения в нагрузке

В каждой тренировке есть альтернативные варианты упражнений для тех, кому нельзя делать основной.

#Sekta — меньше времени, круче результат

30 минут с #sekta

Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку

2,5 часа в зале

Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Тренировки

Четыре тренировочных дня в неделю. Три блоковые тренировки по будням и одна весёлая по субботам. Все тренировки дня займут не больше 40 минут: можно сделать все сразу или разделить в течение дня.

Питание

Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек, планирование рациона, работа с перееданием, ощущением голода и сытости.

Психология

Видеоподкасты с психологом: как поддерживать себя, работать с отсутствием мотивации и прокрастинацией, менять самооценку и перестать заедать эмоции и стресс.

Анализ опыта и индивидуальный план

При выборе тарифа с куратором

На старте куратор анализирует вашу анкету, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план.

Работа с куратором на курсе

При выборе тарифа с куратором

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Отправим вам план первой недели курса — просто оставьте почту!

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Лена Шаметова

Практикующий психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы

Мой курс в #sekta начался с цели похудеть, но нашла я в нем гораздо больше. Теперь я не могу представить жизни без активности, с азартом ищу новые занятия.

Также очень изменились отношения с едой: я бы назвала это навыком пищевого спокойствия. Теперь мне не нужно опираться на запреты и ограничения — моя опора в балансе макронутриентов, ощущениях и удовольствии от еды. И это какая‑то магия. По сравнению с тем, как #sekta перевернула мои привычки и отношение к телу и еде, похудение — это уже не цель, а приятный бонус.

Забота куратора, системная структура курса, супермягкая, но эффективная нагрузка — это прямо любовь ❤️

Я считаю, что цели выполнила: стала питаться более регулярно, стала есть больше овощей, добавила к привычным углеводам крупы.
Активности точно больше — делаю хотя бы 2 тренировки в неделю, выбираю движение в ситуациях, где раньше не выбирала (дойти пешком в магазин вместо доставки, пройти пешком домой с работы).
Я чувствую тело более подтянутым. И по одежде, и по виду в зеркале.
У меня точно живот стал более плоским, хотя я не делала силу — думаю, из-за упражнений на осанку и в движении нагрузки на кор. Я вижу, что объём ушёл с ног, с бёдер. Я делала только заботу и движение, потому что для меня это оптимальное время на тренировки, при котором я хочу двигаться в удовольствие, не заставляя себя.
У меня пока не получается есть без телефона или телевизора, но буду стремиться хотя бы раз в день есть медленно и в тишине. Очень понравились трекеры, буду ими пользоваться. Спасибо за помощь, с моим куратором было очень комфортно и полезно ❤️

Изначально цель была банальная — «похудеть, привести себя в порядок» и все эти абстрактные формулировки =)

Для меня нагрузка была очень комфортной (я не ушатывалась, но при этом виден результат). Легко формировать приёмы пищи по принципу тарелки, «больше овощей» очень гармонично вписалось в мой рацион.

Просто хочется сказать спасибо Секте за те результаты, которые я вижу в зеркале :3 Благодаря программе, куратору и команде теперь есть «база», новые классные привычки и понимание, куда двигаться дальше 💚

Благодаря курсу я начала очень классный путь активной, комфортной для меня жизни.

Я научилась анализировать своё поведение через чувства и эмоции. Разобралась в базовом состоянии и как его восстанавливать. Поняла, что периоды пауз и ничегонеделания будут периодически, и это не из лени, за это нельзя себя гнобить.

Курс нравится. И очень нравится мой наставник! Помогает так выстроить работу по курсу, что я справляюсь.

Даже со спадом мотивации и направленным графиком в других сферах. С удовольствием продолжаю и буду рекомендовать своим знакомым.

Мне стало намного легче правильно питаться, чаще хочется добавить овощей. Не бывает дней с перееданием «сгорел сарай, сгори и хата» — могу съесть и чипсы, но скоро всё равно захочу кашу и салат)

По движению мне почему-то казалось, что это именно тренировки будут, и я сфокусировалась на том, что с тренировками в итоге не вышло (регулярно делать не стало). Но ходьба со мной практически всегда — и этим я правда горжусь). С момента, как я начала (17 января), я пропустила только 3 дня, и каждый по важным причинам или самочувствию. Думаю, я и себе ещё раз доказала на практике, что мои намерения пройти путь сильны.

1 / 6

Care — путь к результату через заботу и удовольствие. Вы с нами?

с куратором

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

undefined₽ при оплате всего курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всех 10 недель курса с куратором вы получаете последнюю неделю в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. Также будет чат группы — там наставники будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрен общий чат для всех курсов, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в воскресенье с 15:00 до 20:00;
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
в воскресенье и праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота — выходной.

Можно ли поменять курс или формат?

Если вы поняли, что вам не подходит куратор, формат или курс, мы поможем сменить их. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору.

Развернуть все ответы

Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы

Все мы уже знаем, что для хорошего самочувствия нужно качественно питаться, быть физически активными и высыпаться. Однако есть ещё один не менее важный фактор — социальные связи и поддержка окружения.

Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок

Движение — жизнь. Вряд ли кто-то поспорит с этой фразой, однако не многие знают, насколько сильно зависят наши здоровье, качество и продолжительность жизни, настроение и даже успехи в профессиональной деятельности от физической активности.

ЗОЖ: пособие для начинающих

Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным. Рассказываем, как лучше начать, на основе научных данных и опыта наших учеников. Самое главное — не торопитесь.

Онлайн-фитнес курс

Курс подойдёт, если

Что входит в курс

Почему #sekta?

Care — путь к результату через заботу и удовольствие. Вы с нами?

Вопросы