Онлайн-фитнес курс

Сезонный курс
bootcamp 2026

Ворвись в новый сезонный курс — выбери кратчайший путь, чтобы за три недели обрести рельеф и зажечь тот самый сияющий взгляд

При покупке до 4 мая: +14 тренировок из закрытого архива курса 2025 года

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — здесь нет персональных консультаций по питанию и тренировкам. Если хотите пройти эту программу с поддержкой и обратной связью, вы можете выбрать Премиальный формат (vip) с наставником.

С 11 мая сезонную программу можно пройти с ВИП-сопровождением: оплатите 1 неделю и мы подберём вам наставника.

Больше о Премиальном формате (vip)

6990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку:
от 777 ₽ / в месяц

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Всего один старт этой весной

11 мая

Сезонный курс

Длительность курса — 3 недели.
И дополнительный доступ до 14 июня, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

С чем поможет курс

Скорректировать вес
Три недели активных тренировок, здорового питания и настройки сна для стройности.
Стать рельефнее
Силовые, кардио и авторские тренировки от приглашённых тренеров.
Засиять изнутри
Полезные советы и техники ухода за собой, которые работают на твоё преображение.

Наладить питание
Перейти на сбалансированный рацион без жёстких ограничений. Всё уже продумано!
Разобраться в средствах для ухода
Узнать о составах средств для кожи, волос и зубов.
Расслабиться и получить удовольствие
Забыть об информационном хаосе и взять готовый план для преображения и энергии.

Что входит в курс

Питание

Два меню: гедонистическое и аскетичное. Список продуктов, рецепты, подборки из популярных доставок, если нет желания готовить, и заготовки для экономии времени и денег.

Утренние тренировки

6 тренировок в неделю, до 7 минут каждая. Утренние тренировки улучшают настроение, снижают стресс и помогают сформировать устойчивую привычку к активности.

Основные тренировки

На бережном уровне 3 основные тренировки в неделю, на основном — 6, каждая до 30 минут. Кардио, функциональные, силовые, а также нестандартные тренировки с приглашёнными тренерами.

Чёрные ящики

6 тренировок в неделю не более 5 минут каждая. Никакой скуки — только вдумчивая работа с телом в непредсказуемом формате. Задания заранее не раскрываем 😉

Йога по субботам

Каждую субботу — йога-практики со сменяющимися преподавателями йоги, чтобы открыть для себя разные подходы.

Больше движения

Схемы беговых тренировок на улице и на беговой дорожке: интервалы, пульсовые зоны, темп, прогрессия.

Тренировки для тренажёрного зала

3 тренировки с разбором техники упражнений. В каждой тренировке указаны: конкретные тренажёры и упражнения, техника выполнения, количество подходов и повторений, зоны нагрузки (пульс, интенсивность).

Гид по системному уходу за собой

Подробный справочник с разбором всех популярных активов, экспертные подборки косметических средств. Актуальные исследования в области красоты, здоровья волос и зубов.

Выберите уровень нагрузки

Основной уровень

Для тех, кто готов к действительно интенсивному курсу и выложиться по полной!

54 тренировки за курс: утренние + основные + чёрные ящики
Разноплановая нагрузка: силовые с гантелями, силовые с собственным весом, функциональные, кардиотренировки
Схемы беговых тренировок на улице и на беговой дорожке
3 тренировки для тренажёрного зала
2 варианта меню на каждый день и подборки из популярных сервисов доставки

курс без куратора

Можно оформить рассрочку: от 777 ₽ / в месяц

Выбрать основной уровень

6990 ₽ / курс

Бережный уровень

Более щадящий режим тренировок

На 3 основных тренировки в неделю меньше
Во всех тренировках есть альтернативный вариант выполнения упражнений — более бережный для суставов
Общее время тренировок — не более 35 минут в день

курс без куратора

Можно оформить рассрочку: от 555 ₽ / в месяц

Выбрать бережный уровень

4990 ₽ / курс

Результаты учеников

Эксперты и тренеры курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации, MSc Laboratory Biomedicine, MSc Health and Social Care. Отвечает за научную достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #Sekta.

Надя Короткова

Директор по продукту #Sekta. Менеджер образовательных продуктов с семилетним опытом. Автор онлайн-курсов и учебно-методических комплексов по теме ЗОЖ.

Соня Малеева

Автор в отделе продукта #Sekta. Врач, нутрициолог, член АДНС.

Клиника Фомина

Клиника Фомина — доказательная медицина: современные экспертные технологии и врачи, работающие по мировым стандартам.

Mary's Recipes

Мобильное приложение от нутрициолога, которое создаст для вас индивидуальный, сбалансированный рацион в один клик.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #Sekta. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программе «Персональный тренер», тренер групповых программ, тренер True Motion.

Андрей Кураев

Внутреннее тренерское обучение #Sekta. Тренер #Sekta с 2016 года.

Никита Ульянов

Фитнес-тренер, тренер по боксу. Высшее спортивное образование (НГУ им. Лесгафта).

Зарина Торокулова

Специалист по движению и персональный тренер с опытом в фитнесе с 2015 года. Имеет диплом VP Fitness Consulting и прошла повышение квалификации по направлениям «коррекция осанки» и «стретчинг».

Денис Переверзев

Персональный и групповой тренер. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программам «Персональный тренер» и «Инструктор бодибилдинга, фитнеса и оздоровительной ФК».

Стася Ледуховская

Тренер групповых программ, персональный тренер. КМС по фехтованию (обладатель Кубка России). Профессиональная переподготовка НГУ им. П. Ф. Лесгафта, сертифицированный тренер TRX.

Вика Соклакова

Тренер групповых программ, персональный тренер. Диплом фитнес-нутрициолога (Ассоциация профессионалов фитнеса 2021), диплом фитнес-тренера (Ассоциация Профессионалов Фитнеса 2022).

Дмитрий Миникеев

Тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию. Педагог в области физической культуры и спорта, магистр наук в области физической культуры, КГУ им. Циолковского.

Александра Симакова

Окончила Южно-Уральский государственный университет по специальности «Физическая культура», тренер по лёгкой атлетике. Мастер спорта по лёгкой атлетике.

Татьяна Филатова

Преподаватель йоги с международной сертификацией.

Даша Простова

Преподаватель йоги и предприниматель, ранее — руководитель московского филиала #Sekta.

Егор Еремеев

Прошёл более 1000 часов обучения в области йоги, анатомии, биомеханики и функционального тренинга. Преподаватель йоги и тренер по движению.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

В этом свёртке — три экзекуции... ой, тренировки, табличка для учёта ваших маленьких побед над диваном и шпаргалка по целям. Расскажем, на что стоит нацелиться, чтобы к лету влезть в любимые джинсы или увидеть заветные кубики пресса.

Перейти к демоверсии курса

Подарки на курсе

На сезонных курсах #sekta мы и наши партнёры всегда дарим подарки самым активным участникам, которые выполняют задания в чате курса.

Правила получения призов

Отправка физических подарков победителям осуществляется в пределах территории РФ. В случае невозможности получить подарок он может быть отправлен доверенному лицу победителя. Подарочными сертификатами и промокодами онлайн-сервисов наших партнёров вы сможете воспользоваться из любой точки мира.

SEKTA

Главный приз от команды #Sekta — кольцо OURA + подписка на год. Смарт-кольцо для круглосуточного мониторинга здоровья, сна, активности.

Vahue Events

Любой трансформационный ретрит (интенсив) в авторском подходе Сергея Куприянова в Москве.

Gconf

Участие в ИИ-конференции Gconf по вайбкодингу (интуитивному программированию с ИИ). Интенсив по нейросетям, агентным системам, вайбкодингу и метанавыкам работы с языковыми моделями.

Периодика

Удобный сервис печати фотокниг, которые сохраняют воспоминания о самых важных моментах жизни. 20 сертификатов на 5000 рублей каждый и скидка для всех участников сезонного курса Bootcamp 2026 — 8% на любой заказ печатной продукции.

Лиза Сидорина

Liza Sidorina studio — легендарный бренд одежды с авторскими принтами-напоминаниями. Одному счастливчику подарим лонгслив с секретным принтом, который будет напоминать о пути, пройденном на курсе.

KILO

Дизайнерские гири и гантели, созданные в Петербурге. Бренд переосмысливает привычный спортивный инвентарь, превращая его в элемент интерьера и предмет искусства.

Александра Бодрова

Фотосессия от Александры Бодровой в Москве или Санкт-Петербурге — чтобы взглянуть на себя по-новому.

НАУЗЫ

НАУЗЫ — это бренд аксессуаров для смартфонов и сумок, где сплетены функционал, культурный код и актуальный стайлинг.

Почему выбирают сезонный курс Bootcamp

Ждём вас на главном ЗОЖ-шабаше весны, чтобы вместе ворваться в лето на пике своей формы

курс без куратора

6990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку:
от 777 ₽ / в месяц

Записаться на курс

Отзывы о курсе 2025 года

Заберите наш пламенный ЗОЖ-приветик

Там у нас треня на мышцы корпуса — такая горячая, что можно прям на животике жарить зефирки. План на первую неделю и «Манифест подлинного благополучия: обаяние „непарадных“ привычек». Заинтригованы? Мы тоже 🙂

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13 недели;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Курс длится 3 недели, а доступ к материалам сохраняется до 14 июня. Этого времени хватит, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

После 14 июня курс закроется, продлить доступ к нему нельзя.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма и гантели от 2 до 5 кг, или можно обойтись наполненными бутылками воды. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Как я получу бонусные тренировки?

При оплате до 4 мая в письме с подтверждением покупки мы пришлём ссылку на 14 самых рейтинговых тренировок из сезонного курса Bootcamp 2025 года.

Бонусные тренировки доступны до 22 июня 2026 года.

Как я буду получать задания?

Вы будете проходить весь курс в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android (AppStore, Android, Huawei AppGallery и RuStore). Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем выбрать заботливый курс Care с поддержкой куратора.

Что ещё я смогу узнать из материалов курса?

В дополнение к базовой работе с питанием, тренировками и привычками мы подготовили раздел «Красота и здоровье». Это прикладное руководство по осознанному уходу, составленное с опорой на научные данные и экспертный опыт.

Темы этого раздела:

грамотный выбор действующих веществ: как разбираться в составах и подбирать компоненты косметики с подтверждённой эффективностью;
проверенные средства: наши рекомендации по выбору продуктов с качественным составом — только надёжные решения для здоровья кожи, волос и зубов;
доказательный подход: актуальные сведения о красоте с точки зрения науки, очищенные от маркетинговых мифов;
технологии в уходе: честный обзор домашних аппаратов для лица — какие методы действительно способствуют подтяжке и сиянию кожи, а на что не стоит тратить время и деньги.

Какие принципы питания на курсе?

Осознанное и сбалансированное питание без стресса. Регулярные приёмы пищи, акцент на белок, лёгкие ужины, разнообразие овощей и фруктов.

Раз в неделю — заготовки, чтобы не тратить время на готовку. 2 направления меню: гедонистическое и аскетичное — можно чередовать во время курса и выбирать то, что подходит в определённый день. Подборки из популярных сервисов доставки.

Всё просто, научно и с заботой о вас.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У курса есть общий чат со всеми участниками и кураторами, которые будут проходить программу вместе с вами и отвечать на ваши вопросы.

В чате — рубрики, квизы и челленджи, которые помогают лучше разбираться в программе, не сходить с дистанции и получать призы.

Могу ли я проходить этот курс с куратором?

Если вам хочется более индивидуального подхода, вы можете пройти курс с куратором в Премиальном формате (vip). Для этого перейдите на страницу Премиальный формат (vip) и приобретите 1 неделю обучения — вам откроется 1 неделя курса.

Чтобы пройти всю сезонную программу с индивидуальным сопровождением, оплатите 3 недели Премиального формата (vip).

Программа сезонного курса будет доступна с 11 мая, оплачивать её отдельно не нужно. В этом формате вы сможете проходить курс даже после его закрытия, когда его уже нельзя будет купить отдельно.

Развернуть все ответы

Где взять мотивацию и какая она бывает

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Оземпик и другие «уколы для похудения»: что происходит после отмены и почему образ жизни всё ещё имеет значение

Препараты на основе GLP-1 (ГПП-1) — семаглутид, тирзепатид и другие — за последние пять лет изменили то, как мы вообще подходим к снижению веса. Человек ест меньше не потому, что волевым усилием держит себя в руках, а потому что реально не хочет: аппетит снижается, насыщение приходит быстрее, переедать становится сложнее физически. На фоне приёма вес уходит заметно.

Как растут мышцы: что говорит наука о развитии мышечной ткани

Мы привыкли воспринимать мышцы как что-то связанное с силой, спортом, и эстетикой. Однако мышцы — это важный компонент (или даже основа) здоровья, здорового обмена веществ и хорошего качества жизни.

В этой статье расскажем, как и когда растут мышцы, какие факторы на это влияют и как правильно тренироваться и питаться для максимального результата.