Онлайн-фитнес курс

Bootcamp 2025

Любимый сезонный курс — с новой программой! Короткие тренировки, работающие инструменты, комьюнити и та самая атмосфера, в которую хочется возвращаться.

Всего один старт этой весной

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

от 4990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Всего один старт этой весной

12 мая

Сезонный курс

Длительность курса — 3 недели. Доступ к программе, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения — до 15 июня.

Еще можно присоединиться

С чем поможет курс

Скорректировать вес

Bootcamp — ваш шанс выйти на новый уровень! Три недели активных тренировок для стройности, силы и тонуса.

Стать рельефнее

Разноплановая нагрузка — силовые, функциональные, HIIT, кардиотренировки и уникальные тренировки Elastic Motion, разработанные #sekta — помогает сделать тело более подтянутым.

Уменьшить объёмы

Сможете привести тело в тонус, укрепить мышцы, улучшить осанку и физическую выносливость через комплекс тренировок, сбалансированное питание и грамотное восстановление.

Наладить питание

Научим составлять рацион, который работает на ваши цели. Можно готовить по меню или воспользоваться нашими подборками из доставок.

Сделать кожу упругой

Результат комплексного подхода: тренировки стимулируют кровообращение, питание насыщает необходимыми веществами, а самомассаж помогает поддерживать тонус.

Почувствовать энергию

Советы по питанию, сну и отдыху помогают чувствовать себя бодрее и меньше уставать.

#Sekta — комплексная работа на результат

Bootcamp 2025

Научный подход к тренировкам и питанию, эффективные упражнения, поддержка комьюнити и здоровые привычки, которые легко вписываются в плотный график. Фокусируемся на цели и заботимся о своём теле с удовольствием от процесса.

Что входит в курс

Питание

Список продуктов и рецепты блюд с продуманным балансом макро- и микроэлементов или подборки блюд из популярных доставок, если нет времени и желания готовить.

Утренние тренировки

6 тренировок в неделю, до 7 минут каждая. Утренние тренировки активируют выработку эндорфинов, снижают стресс и помогают встроить дисциплину в рутину.

Основные тренировки

На уровне Lite 3 основные тренировки в неделю, на основном — 6, каждая до 20 минут. Внутри HIIT, кардио, силовые, функциональные и специально разработанный #sekta формат Elastic Motion. Можно сочетать с утренними или выполнять отдельно.

Чёрные ящики

6 тренировок в неделю на каждом из уровней, не более 5 минут каждая. Это тренировки-сюрпризы с тремя ключевыми элементами: упражнения на пресс, дыхание и осанку. Мы не раскрываем заранее, какие движения ждут внутри, но можем гарантировать: никакой рутины — только вдумчивая работа с телом в непредсказуемом формате.

Elastic Motion

Формат, разработанный #sekta. Субботние силовые тренировки с акцентом на подвижность и контакт с телом.

Стойка на руках

Комплексы по подготовке к стойкам на руках — это дополнительная фишка курса, которая подойдёт продвинутым ученикам. Тем, кому нужна более мягкая нагрузка, дадим подводящий комплекс по укреплению лучезапястных суставов.

Больше движения

2 раза в неделю — аудиотренировки по бегу. Для тех, кому бег не подходит, мы предложим интервальную ходьбу.

Самомассаж

Восстановление через самомассаж и расслабление: осваиваем техники самомассажа, улучшаем подвижность, снимаем напряжение и гармонично сочетаем активность с отдыхом.

Выберите уровень нагрузки

Bootcamp Lite

Для тех, кто готов активно тренироваться 3 недели и увидеть быстрый прогресс.

57 тренировок за курс, продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 30 минут в день;
готовое меню на каждый день и подборки из популярных доставок;
разноплановая нагрузка — силовые, функциональные, HIIT и кардиотренировки;
тренировки имеют два варианта выполнения, чтобы каждый мог тренироваться комфортно.

4990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку.

Выбрать Bootcamp Lite

Bootcamp

Для тех, кто готов на короткой дистанции выложиться по полной.

то же, что на Lite;
дополнительно 9 основных тренировок до 20 минут;
дополнительно 9 фокусных тренировок с гантелями до 10 минут;
подойдёт, если цель — максимум пользы за короткий срок.

6990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку.

Выбрать Bootcamp

Результаты Bootcamp 2024

#sektaresults

Тест-драйв Bootcamp

Бесплатная тренировка, план на неделю и рецепты

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, сформировала программу, придумала фишки и основные фокусы для курса Bootcamp.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методических комплексов по теме Well-being.

Василий Нистирюк

Преподаватель хатха-йоги, пранаям, медитаций с 2016 года. В Bootcamp ведёт тренировки для укрепления лучезапястных суставов.

Денис Переверзев

Персональный тренер и консультант по спортивному питанию, инструктор бодибилдинга, фитнеса, оздоровительной физической культуры и тренер тренажёрного зала.

Оля Грунская

Сертифицированный тренер групповых программ. Персональный тренер. Топ-тренер по сайклингу (студия Rock the Cycle). В #sekta с 2015.

Никита Ульянов

Тренер по боксу, фитнес-тренер, выпускник НГУ им. Лесгафта.

Андрей Кураев

Тренер групповых программ, персональный тренер, тренер групповых программ в зале с оборудованием. В #sekta с 2016.

Ксюша Барновская

Опыт в тренинге — 9 лет. Тренер групповых программ. В #sekta с 2015.

Аня Галкина

Специалист тренировочного отдела. Тренер групповых программ, тренер по тай-бо, функциональному тренингу и основам биомеханики. В #sekta с 2017.

Лора Тодорова

Персональный тренер, инструктор групповых программ VP Fitness Consultant. В #sekta с 2020.

Зарина Торокулова

Персональный тренер VP Fitness Consultant.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

Внутри — три тренировки, трекер привычек и подробная информация о программе курса. Для тренировок нужны интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Подарки на курсе

На сезонных курсах #sekta мы и наши партнёры всегда дарим подарки: новые впечатления самым активным участникам, кто выполняет задания в чате курса.

Правила получения призов

Отправка физических подарков победителям осуществляется в пределах территории РФ. В случае невозможности получить подарок он может быть отправлен доверенному лицу победителя. Подарочными сертификатами и промокодами онлайн-сервисов наших партнёров вы сможете воспользоваться из любой точки мира.

SEKTA

Главный приз от команды #sekta — подарочная карта в «Золотое Яблоко» на 20 000 ₽. Идеальный способ порадовать себя, выбрав что‑то особенное на свой вкус.

Roxy

ROXY – ведущий женский экшн-спорт и лайфстайл бренд, выпускающий огромное количество товаров. От бордшорт, купальников и высокотехнологичной экипировки для сёрфинга и сноубординга до комфортной и стильной одежды для йоги и тренировок.

Naos || Etat pur

Etat Pur — французский косметический бренд компании NAOS (Bioderma, Institut Esthederm). Один из основоположников философии скинимализма — использования минимального, но эффективного ухода.

РЕКА

РЕКА — это натуральные лимонады без добавленного сахара, приготовленные по уникальной авторской рецептуре на основе натуральных соков и специй.

КАМА

Kama — бренд стильного и комфортного фитнес-оборудования.
Коврики для йоги и фитнеса, роллы для МФР, резинки, утяжелители и другие аксессуары, которые помогают сделать тренировки удобными и эстетичными.

Врывайся в лето на пике своей формы вместе с Bootcamp

курс без куратора

от 4990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Когда откроется курс?

Курс откроется у всех 12 мая. Если вы купили курс после 12 мая, у вас будет уже открыто несколько дней программы, но вы можете успеть доделать все тренировки на дополнительных неделях Free flow до 15 июня.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Курс закроется 15 июня. Bootcamp — наш сезонный курс, доступ к нему нельзя продлить.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android, доступно ещё в Huawei AppGallery и RuStore. Задания курса, тренировки и отслеживание — всё есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в «демоверсии».

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

По желанию: гантели на уровне Bootcamp от 2 до 5 кг, или можно обойтись наполненными бутылками воды.

Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем выбрать комплексный курс Care с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Какие принципы питания на курсе?

Осознанное и сбалансированное питание без стресса. Регулярные приёмы пищи, акцент на белок, лёгкие ужины, разнообразие овощей и фруктов. Два раза в неделю – заготовки, чтобы не тратить время на готовку. Ферментированные напитки, лайфхаки для контроля аппетита и бинго сезонных овощей и фруктов на 21 день помогут закрепить привычки. Всё просто, научно и с заботой о вас.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У курса есть общий чат со всеми участниками и кураторами, которые будут проходить программу вместе с вами и отвечать на ваши вопросы.

В чате — рубрики, квизы и челленджи, которые помогают лучше разбираться в программе, не сходить с дистанции и получать призы.

Развернуть все ответы

Почему ментальное здоровье — это тоже про ЗОЖ

Когда мы говорим «здоровый образ жизни», мы часто имеем в виду совокупность пищевых привычек и адекватной физической активности. Эти компоненты — основные, без них и образ жизни не образ жизни.

Могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные?

Кажется, что спорт требует много времени, а жизнь слишком коротка, чтобы жить её в спортзале. Разбираемся, могут ли короткие тренировки решить эту проблему.

Мотивация дойти до конца: инструкция, как прийти к любой цели

Бывает, что хочешь изменить что‑то в жизни — начать регулярно тренироваться, перейти на здоровое и сбалансированное питание, раньше ложиться спать — а мотивации хватает только на пару шагов. В статье расскажем, как всё‑таки дойти до своей цели и сохранить мотивацию в процессе.