Онлайн-фитнес курс

Удваиваем
Bootcamp-лето

Два буткемпа по цене одного: больше тренировок, полезных рекомендаций, поддержки и атмосферы, чтобы вы усилили результат.

До 13 июля: при оплате Bootcamp 2026 + доступ к Bootcamp Forever 2021!

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — здесь нет персональных консультаций по питанию и тренировкам. Если хотите пройти эту программу с поддержкой и обратной связью, вы можете выбрать Премиальный формат (vip) с наставником.

Оплатите 1 неделю и мы подберём вам наставника.

Больше о Премиальном формате (vip)

6990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку:
777 ₽ / в месяц

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Старт Bootcamp-лета

Bootcamp 2026: 3 августа
Bootcamp Forever: с 15 июня по 13 июля

Сезонный курс

Длительность курсов — по 3 недели каждый. И по 1 неделе дополнительного доступа, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта Bootcamp 2026 осталось

дн.

ч.

мин.

С чем поможет Bootcamp 2026

Скорректировать вес
Три недели активных тренировок, здорового питания и настройки сна для стройности.
Стать рельефнее
Силовые, кардио и авторские тренировки от приглашённых тренеров.
Засиять изнутри
Полезные советы и техники ухода за собой, которые работают на твоё преображение.

Наладить питание
Перейти на сбалансированный рацион без жёстких ограничений. Всё уже продумано!
Разобраться в средствах для ухода
Узнать о составах средств для кожи, волос и зубов.
Расслабиться и получить удовольствие
Забыть об информационном хаосе и взять готовый план для преображения и энергии.

Что входит в Bootcamp 2026

Питание

Два меню: гедонистическое и аскетичное. Интерактивные книги со списком продуктов, рецепты, подборки из популярных доставок, если нет желания готовить, и заготовки для экономии времени и денег.

Утренние тренировки

6 тренировок в неделю, до 7 минут каждая. Утренние тренировки улучшают настроение, снижают стресс и помогают сформировать устойчивую привычку к активности.

Основные тренировки

6 тренировок в неделю, каждая до 30 минут. Кардио, функциональные, силовые, а также нестандартные тренировки с приглашёнными тренерами.

Чёрные ящики

6 тренировок в неделю не более 5 минут каждая. Никакой скуки — только вдумчивая работа с телом в непредсказуемом формате. Задания заранее не раскрываем 😉

Йога по субботам

Каждую субботу — йога-практики со сменяющимися преподавателями йоги, чтобы открыть для себя разные подходы.

Больше движения

Схемы беговых тренировок на улице и на беговой дорожке: интервалы, пульсовые зоны, темп, прогрессия.

Тренировки для тренажёрного зала

3 тренировки с разбором техники упражнений. В каждой тренировке указаны: конкретные тренажёры и упражнения, техника выполнения, количество подходов и повторений, зоны нагрузки (пульс, интенсивность).

Гид по системному уходу за собой

Подробный справочник с разбором всех популярных активов, экспертные подборки косметических средств. Актуальные исследования в области красоты, здоровья волос и зубов.

Одно лето — два буткемпа

Bootcamp 2026

Основной уровень нашего самого нового курса, созданный на основе свежих научных исследований. Идеальная база для интенсивной работы над формой.

Старт 3 августа!

54 тренировки за курс: утренние + основные + чёрные ящики
Разноплановая нагрузка: силовые с гантелями, силовые с собственным весом, функциональные, кардиотренировки
Схемы беговых тренировок на улице и на беговой дорожке
3 тренировки для тренажёрного зала
2 варианта меню на каждый день и подборки из популярных сервисов доставки

курс без куратора

Можно оформить рассрочку: 777 ₽ / в месяц

Получить два буткемпа

6990 ₽ / курс

Bootcamp Forever

Легендарный архивный и сезонный курс — наша любимая вечная классика.

Отлично дополняет Bootcamp 2026 и поможет сделать результат ещё более впечатляющим.

Старт в любой день с 15 июня по 13 июля!

Комбинация разных видов нагрузки для максимального результата: кардио, ВИИТ, растяжка, йога и бег. Мы оставили только лучшие тренировки!
В программе мы использовали концепцию Body recomposition — научно обоснованный способ снижать вес и работать на рельеф одновременно
Общее время тренировок — не более 35 минут в день
Входит в стоимость сезонного курса Bootcamp 2026

Результаты учеников

Эксперты и тренеры курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации, MSc Laboratory Biomedicine, MSc Health and Social Care. Отвечает за научную достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #Sekta.

Надя Короткова

Директор по продукту #Sekta. Менеджер образовательных продуктов с семилетним опытом. Автор онлайн-курсов и учебно-методических комплексов по теме ЗОЖ.

Соня Малеева

Автор в отделе продукта #Sekta. Врач, нутрициолог, член АДНС.

Клиника Фомина

Клиника Фомина — доказательная медицина: современные экспертные технологии и врачи, работающие по мировым стандартам.

Mary's Recipes

Мобильное приложение от нутрициолога, которое создаст для вас индивидуальный, сбалансированный рацион в один клик.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #Sekta. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программе «Персональный тренер», тренер групповых программ, тренер True Motion.

Андрей Кураев

Внутреннее тренерское обучение #Sekta. Тренер #Sekta с 2016 года.

Никита Ульянов

Фитнес-тренер, тренер по боксу. Высшее спортивное образование (НГУ им. Лесгафта).

Зарина Торокулова

Специалист по движению и персональный тренер с опытом в фитнесе с 2015 года. Имеет диплом VP Fitness Consulting и прошла повышение квалификации по направлениям «коррекция осанки» и «стретчинг».

Денис Переверзев

Персональный и групповой тренер. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программам «Персональный тренер» и «Инструктор бодибилдинга, фитнеса и оздоровительной ФК».

Стася Ледуховская

Тренер групповых программ, персональный тренер. КМС по фехтованию (обладатель Кубка России). Профессиональная переподготовка НГУ им. П. Ф. Лесгафта, сертифицированный тренер TRX.

Вика Соклакова

Тренер групповых программ, персональный тренер. Диплом фитнес-нутрициолога (Ассоциация профессионалов фитнеса 2021), диплом фитнес-тренера (Ассоциация Профессионалов Фитнеса 2022).

Дмитрий Миникеев

Тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию. Педагог в области физической культуры и спорта, магистр наук в области физической культуры, КГУ им. Циолковского.

Александра Симакова

Окончила Южно-Уральский государственный университет по специальности «Физическая культура», тренер по лёгкой атлетике. Мастер спорта по лёгкой атлетике.

Татьяна Филатова

Преподаватель йоги с международной сертификацией.

Даша Простова

Преподаватель йоги и предприниматель, ранее — руководитель московского филиала #Sekta.

Егор Еремеев

Прошёл более 1000 часов обучения в области йоги, анатомии, биомеханики и функционального тренинга. Преподаватель йоги и тренер по движению.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

В этом свёртке — три экзекуции... ой, тренировки, табличка для учёта ваших маленьких побед над диваном и шпаргалка по целям. Расскажем, на что стоит нацелиться, чтобы к лету влезть в любимые джинсы или увидеть заветные кубики пресса.

Перейти к демоверсии курса

Подарки на курсе

На сезонном курсе Bootcamp 2026 #Sekta мы и наши партнёры дарим подарки: новые впечатления самым активным участникам, кто выполняет задания в чате курса.

Правила получения призов

Отправка физических подарков победителям осуществляется в пределах территории РФ. В случае невозможности получить подарок он может быть отправлен доверенному лицу победителя. Подарочными сертификатами и промокодами онлайн-сервисов наших партнёров вы сможете воспользоваться из любой точки мира.

SEKTA

Главный приз от команды #Sekta — кольцо OURA + подписка на год. Смарт-кольцо для круглосуточного мониторинга здоровья, сна, активности.

Vahue Events

Любой трансформационный ретрит (интенсив) в авторском подходе Сергея Куприянова в Москве.

Gconf

Участие в ИИ-конференции Gconf по вайбкодингу (интуитивному программированию с ИИ). Интенсив по нейросетям, агентным системам, вайбкодингу и метанавыкам работы с языковыми моделями.

Периодика

Удобный сервис печати фотокниг, которые сохраняют воспоминания о самых важных моментах жизни. 20 сертификатов на 5000 рублей каждый и скидка для всех участников сезонного курса Bootcamp 2026 — 8% на любой заказ печатной продукции.

Лиза Сидорина

Liza Sidorina studio — легендарный бренд одежды с авторскими принтами-напоминаниями. Одному счастливчику подарим лонгслив с секретным принтом, который будет напоминать о пути, пройденном на курсе.

KILO

Дизайнерские гири и гантели, созданные в Петербурге. Бренд переосмысливает привычный спортивный инвентарь, превращая его в элемент интерьера и предмет искусства.

Александра Бодрова

Фотосессия от Александры Бодровой в Москве или Санкт-Петербурге — чтобы взглянуть на себя по-новому.

НАУЗЫ

НАУЗЫ — это бренд аксессуаров для смартфонов и сумок, где сплетены функционал, культурный код и актуальный стайлинг.

Ждём вас на главном ЗОЖ-шабаше лета, чтобы выйти на пик своей формы!

курс без куратора

6990 ₽ / курс

Можно оформить рассрочку:
777 ₽ / в месяц

Записаться на курс

Отзывы о курсе 2025 года

Заберите наш пламенный ЗОЖ-приветик

Там у нас треня на мышцы корпуса — такая горячая, что можно прям на животике жарить зефирки. План на первую неделю и «Манифест подлинного благополучия: обаяние „непарадных“ привычек». Заинтригованы? Мы тоже 🙂

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13 недели;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Как и когда я получу доступ к курсу Bootcamp Forever?

При оплате сезонного курса Bootcamp 2026 вы также получаете доступ к архивному курсу Bootcamp Forever 2021 года. Доступ к Bootcamp Forever появится в личном кабинете в течение одного дня после оплаты.

Что важно знать:

Запустить курс Bootcamp Forever можно будет в любой день с 15 июня по 13 июля 2026 года включительно. При этом первое знакомство с командой и массовый старт запланированы на 15 июня.
После запуска курс будет открыт 4 недели: 3 недели длится сама программа, и ещё 1 неделя дается дополнительно, чтобы вы успели выполнить все тренировки или повторить любимые.
Если до 13 июля включительно вы не запустите Bootcamp Forever самостоятельно, мы запустим его автоматически.
Подробная информация о доступе к Bootcamp Forever придет вам в письме после оплаты Bootcamp 2026.

Условия акции Bootcamp Forever

Получить доступ к Bootcamp Forever можно при оплате сезонного курса Bootcamp 2026 в период с 29 мая по 13 июля включительно.

По условиям акции вы оплачиваете единый пакет, в который входят Bootcamp 2026 и Bootcamp Forever. Вся информация об акции, сроках её проведения, организаторе, сроках действия пакетного предложения, составе пакета и условиям его приобретения, порядке доступа и условиям возврата описаны в правилах акции.

Если после запуска Bootcamp Forever вы решите оформить возврат за Bootcamp 2026, сумма возврата будет пересчитана с учётом уже оказанной части доступа по курсу Bootcamp Forever. Итоговая сумма возврата рассчитывается по правилам акции.

Доступ к тренировкам Bootcamp 2026 останется навсегда?

Сезонный курс Bootcamp 2026 длится 3 недели, а доступ к материалам сохраняется до 30 августа. Этого времени хватит, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

После 30 августа курс закроется, продлить доступ к нему нельзя.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма и на курсе Bootcamp 2026 гантели от 2 до 5 кг, или можно обойтись наполненными бутылками воды. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Как я буду получать задания?

Вы будете проходить весь курс в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android (AppStore, Android, Huawei AppGallery и RuStore). Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем выбрать заботливый курс Care с поддержкой куратора.

Что ещё я смогу узнать из материалов курса Bootcamp 2026?

В дополнение к базовой работе с питанием, тренировками и привычками мы подготовили раздел «Красота и здоровье». Это прикладное руководство по осознанному уходу, составленное с опорой на научные данные и экспертный опыт.

Темы этого раздела:

грамотный выбор действующих веществ: как разбираться в составах и подбирать компоненты косметики с подтверждённой эффективностью;
проверенные средства: наши рекомендации по выбору продуктов с качественным составом — только надёжные решения для здоровья кожи, волос и зубов;
доказательный подход: актуальные сведения о красоте с точки зрения науки, очищенные от маркетинговых мифов;
технологии в уходе: честный обзор домашних аппаратов для лица — какие методы действительно способствуют подтяжке и сиянию кожи, а на что не стоит тратить время и деньги.

Какие принципы питания на курсе Bootcamp 2026?

Осознанное и сбалансированное питание без стресса. Регулярные приёмы пищи, акцент на белок, лёгкие ужины, разнообразие овощей и фруктов.

Раз в неделю — заготовки, чтобы не тратить время на готовку. 2 направления меню: гедонистическое и аскетичное — можно чередовать во время курса и выбирать то, что подходит в определённый день. Подборки из популярных сервисов доставки.

Всё просто, научно и с заботой о вас.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У Bootcamp Forever и Bootcamp 2026 будет один общий чат со всеми участниками и кураторами. В нём кураторы будут проходить программы вместе с вами, помогать разбираться в заданиях и отвечать на ваши вопросы.

В чате будут рубрики, квизы и челленджи, которые помогают лучше понимать программу и не сходить с дистанции. На Bootcamp 2026 за участие в челленджах можно будет получать призы.

Могу ли я проходить этот курс с куратором?

Если вам хочется более индивидуального подхода, вы можете пройти курс Bootcamp 2026 с куратором в Премиальном формате (vip). Для этого перейдите на страницу Премиальный формат (vip) и приобретите 1 неделю обучения — вам откроется 1 неделя курса.

Чтобы пройти всю сезонную программу с индивидуальным сопровождением, оплатите 3 недели Премиального формата (vip).

Развернуть все ответы

Где взять мотивацию и какая она бывает

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Оземпик и другие «уколы для похудения»: что происходит после отмены и почему образ жизни всё ещё имеет значение

Препараты на основе GLP-1 (ГПП-1) — семаглутид, тирзепатид и другие — за последние пять лет изменили то, как мы вообще подходим к снижению веса. Человек ест меньше не потому, что волевым усилием держит себя в руках, а потому что реально не хочет: аппетит снижается, насыщение приходит быстрее, переедать становится сложнее физически. На фоне приёма вес уходит заметно.

Как растут мышцы: что говорит наука о развитии мышечной ткани

Мы привыкли воспринимать мышцы как что-то связанное с силой, спортом, и эстетикой. Однако мышцы — это важный компонент (или даже основа) здоровья, здорового обмена веществ и хорошего качества жизни.

В этой статье расскажем, как и когда растут мышцы, какие факторы на это влияют и как правильно тренироваться и питаться для максимального результата.