Онлайн-фитнес курс

Care

Бережный курс онлайн-тренировок и работы с питанием. Подойдёт новичкам и тем, кто уже в спорте, но хочет менее интенсивных тренировок без потери результата.

7 тренировок «Неделя заботы о себе» в подарок при покупке до 31 августа

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о самочувствии, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

4900 ₽ / неделя

от 4000 ₽ / месяц в рассрочку

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Ближайший старт

1 сентября

Старт каждый понедельник.

Комплексный курс

Длительность курса — 10 недель.
+3 недели после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Вы сможете

Похудеть и улучшить форму
Выстроить сбалансированную систему питания
Начать тренироваться мягко и в комфортном режиме

Улучшить общее самочувствие
Повысить уровень энергии
Научиться справляться с эмоциональным перееданием

Курс подойдёт, если

Не любите изнуряющие тренировки

Care — курс с посильными и короткими тренировками, которые дают результат.

Худеете с высокого веса

При высоком весе важно начинать работу плавно, как в Care. Так привычки в еде и спорте лучше приживутся и останутся с вами надолго.

Только начинаете заниматься спортом

Care — курс, который откроет путь в мир ЗОЖ без изнуряющих тренировок. Вам точно понравится.

Есть ограничения в нагрузке и травмы

В каждой тренировке есть альтернативные варианты упражнений для тех, кому нельзя делать основной.

Есть проблемы с питанием

На Care мы учим питаться регулярно, разнообразно и сбалансированно, не страдать, не ограничивать и не заставлять себя.

Хотите наладить связь с собой

Выстраиваем работу с телом и состоянием: даём инструменты, которые помогут стать устойчивее в действиях, самочувствии и бережном отношении к себе.

#Sekta — меньше времени, круче результат

30 минут с #sekta

Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку

2,5 часа в зале

Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Что входит в курс

Тренировки

Гибкая программа, расписание можно подстроить под себя. Основные тренировочные дни — понедельник, вторник, среда. В каждом из них — по 3 тренировки, общая длительность — до 35 минут в день. Можно выполнять в любой очерёдности. Четверг, пятница и суббота — дополнительные дни с короткими фокусными и расслабляющими тренировками для шеи, осанки и пр.

Питание

Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек, планирование рациона, работа с перееданием, эмоциональным голодом, ощущением сытости. На курсе учимся планировать и составлять сбалансированные приёмы пищи, изучать текстуры, вкусы, новые продукты. Питание не про запреты, а про выбор.

Индивидуальный план

Только на тарифе с куратором

На старте куратор анализирует вашу анкету, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние, адаптирует программу под вас и составляет индивидуальный план.

Поддержка

Только на тарифе с куратором

Во время курса вас будет сопровождать куратор — он поможет сохранять мотивацию, адаптировать курс под себя, следить за вашим состоянием и прогрессом и достичь лучшего результата.

Психология

Видеоподкасты с врачом-психотерапевтом: как поддерживать себя, перестать заедать эмоции, работать со стрессом, усталостью, самокритикой, нарушенной связью с собой.

Работа с привычками

Даём инструменты, которые можно адаптировать под свой ритм, состояние, график. Всё рассчитано на реальную занятость, усталость, многозадачность. В курс можно войти даже с нулевым ресурсом.

Первый шаг заботы о себе

Бесплатная тренировка, ваш план на неделю и рецепты

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, сформировала программу, придумала концепцию забота-движение-сила.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Диана Карачеева

Дипломированный врач-психиатр, психотерапевт, сексолог, стаж 4 года. Специализируется на работе с расстройствами пищевого поведения и негативным образом тела, депрессивными и тревожными состояниями, психофизиологическими расстройствами и др.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курсов и учебно-методических комплексов по теме Well-being.

Юля Барышникова

Сертифицированный тренер групповых программ и инструктор по направлению «Стретчинг». Национальный Университет фитнеса Fitness Star. Тренер с опытом 10 лет. В #sekta с 2013 г.

Денис Переверзев

Персональный тренер и консультант по спортивному питанию, инструктор бодибилдинга, фитнеса, оздоровительной физической культуры и тренер тренажёрного зала.

Лора Тодорова

Специалист тренировочного отдела #sekta. Персональный тренер и тренер групповых программ. Направления: коррекция осанки, МФР, прикладные неврологические техники, инерционный и функциональный тренинг.

Ксюша Барновская

Опыт в тренинге — 9 лет. Тренер групповых программ. В #sekta с 2015.

Аня Галкина

Тренер групповых программ, тренер по тай-бо, функциональному тренингу и основам биомеханики. В #sekta с 2017.

Оля Грунская

Сертифицированный тренер групповых программ. Персональный тренер. Топ-тренер по сайклингу (студия Rock the Cycle). В #sekta с 2015.

Василиса Берсенева

Тренер групповых программ и персональный тренер. «Инструктор групповых программ» FPA.

Соня Королёва

Тренер по пилатесу с опытом 3 года: MAT 1 2 3 Balanced Body, Reformer Balanced Body. Тренировки во время беременности, восстановление после родов. Стретчинг.

Катя Баталина

Инструктор групповых программ VP fitness. Инструктор Animal Flow L1. Обучение: лекции и вокршопы по функциональному тренингу в рамках mioff 2021 (Казарян, Фатыхов, Малтабар). В #sekta с 2021.

Саша Тюрикова

Тренер, преподаватель по хатха-йоге с опытом 4 года. Тренер TRX-йоги. Hot Yoga 36, Институт современной теории и практики йоги (Культура Движения).

Зарина Торокулова

Персональный тренер VP Fitness Consultant, специалист по движению, повышение квалификации по направлениям «стретчинг» и «коррекция осанки».

Катя Николаева

Тренер групповых программ с 2017 года. Сертифицированный персональный фитнес-тренер FPA. Институт функциональной кинезиологии: Тренер по индивидуальным фитнес-программам. Адаптивная кинезиология. В #sekta с 2015.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

Внутри — три тренировки, трекер привычек и подробная информация о программе курса. Для тренировок нужны интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Попробовать бесплатную демоверсию

Почему #sekta?

Отзывы

Ольга, 30 лет
Хочу сказать спасибо команде Секты за такой классный продукт)

Я столько заботы, внимания и поддержки получила на курсе от куратора Лены, от материалов подготовленных на курсе, супер благодарна, что курс такой заботливый и ненавязчивый. Рада, что акцент делается именно на изменении привычек и образа жизни. Прикольно, что помимо основных занятий на курсе, куратор подбирает доп. тренировки.

Для меня курс Секты оказался про классное внутреннее состояние, давно не чувствовала столько энергии. И давно не было стабильно хорошего настроения😅 также куда более понятным и структурным стало питание. Ну и как бонус финальные фото очень порадовали. Выбираю следующий курс секты:)

Нина, 35 лет
Я пришла с запросом на похудение, улучшение качества питания своего и своей семьи, улучшении общего самочувствия.

Я не ждала быстрых результатов и просто хотела хотя бы направить себя на более здоровый образ жизни.

Спустя 5 недель я чувствую себя легче и лучше, счастливее и красивее)) Я не делала все трени и иногда сбивалась в питании, но я точно нашла в Секте нужную мне опору и сама по цепочке смогла стать опорой для улучшений у мужа. Очень удобно всегда иметь под рукой самую классную проверенную инфу, поддержку куратора и быстрые эффективные тренировки, не искать, не тратить много времени. Как я люблю: кратко, по делу, эффективно)

Наталья, 56 лет
Диастаз ушёл, его нет 🙏 Тяжести тоже нет, так как нет переедания! Мучное тяги нет, как раньше)) Лёгкость в движении безусловно есть, прям летаю! Это круто!

Хочется сказать огромное спасибо всем тренерам, создателям школы! Вы просто ангелы, которые бережно следили за нами, заботились, тактично делали замечания! Люблю вас и желаю дальнейших успехов,побед и всем здоровья, счастья, благополучия! 🙏❤️

Мой курс в #sekta начался с цели похудеть, но нашла я в нем гораздо больше. Теперь я не могу представить жизни без активности, с азартом ищу новые занятия.

Также очень изменились отношения с едой: я бы назвала это навыком пищевого спокойствия. Теперь мне не нужно опираться на запреты и ограничения — моя опора в балансе макронутриентов, ощущениях и удовольствии от еды. И это какая‑то магия. По сравнению с тем, как #sekta перевернула мои привычки и отношение к телу и еде, похудение — это уже не цель, а приятный бонус.

Забота куратора, системная структура курса, супермягкая, но эффективная нагрузка — это прямо любовь ❤️

Я считаю, что цели выполнила: стала питаться более регулярно, стала есть больше овощей, добавила к привычным углеводам крупы.
Активности точно больше — делаю хотя бы 2 тренировки в неделю, выбираю движение в ситуациях, где раньше не выбирала (дойти пешком в магазин вместо доставки, пройти пешком домой с работы).
Я чувствую тело более подтянутым. И по одежде, и по виду в зеркале.
У меня точно живот стал более плоским, хотя я не делала силу — думаю, из-за упражнений на осанку и в движении нагрузки на кор. Я вижу, что объём ушёл с ног, с бёдер. Я делала только заботу и движение, потому что для меня это оптимальное время на тренировки, при котором я хочу двигаться в удовольствие, не заставляя себя.
У меня пока не получается есть без телефона или телевизора, но буду стремиться хотя бы раз в день есть медленно и в тишине. Очень понравились трекеры, буду ими пользоваться. Спасибо за помощь, с моим куратором было очень комфортно и полезно ❤️

Изначально цель была банальная — «похудеть, привести себя в порядок» и все эти абстрактные формулировки =)

Для меня нагрузка была очень комфортной (я не ушатывалась, но при этом виден результат). Легко формировать приёмы пищи по принципу тарелки, «больше овощей» очень гармонично вписалось в мой рацион.

Просто хочется сказать спасибо Секте за те результаты, которые я вижу в зеркале :3 Благодаря программе, куратору и команде теперь есть «база», новые классные привычки и понимание, куда двигаться дальше 💚

Благодаря курсу я начала очень классный путь активной, комфортной для меня жизни.

Я научилась анализировать своё поведение через чувства и эмоции. Разобралась в базовом состоянии и как его восстанавливать. Поняла, что периоды пауз и ничегонеделания будут периодически, и это не из лени, за это нельзя себя гнобить.

Курс нравится. И очень нравится мой наставник! Помогает так выстроить работу по курсу, что я справляюсь.

Даже со спадом мотивации и направленным графиком в других сферах. С удовольствием продолжаю и буду рекомендовать своим знакомым.

Мне стало намного легче правильно питаться, чаще хочется добавить овощей. Не бывает дней с перееданием «сгорел сарай, сгори и хата» — могу съесть и чипсы, но скоро всё равно захочу кашу и салат)

По движению мне почему-то казалось, что это именно тренировки будут, и я сфокусировалась на том, что с тренировками в итоге не вышло (регулярно делать не стало). Но ходьба со мной практически всегда — и этим я правда горжусь). С момента, как я начала (17 января), я пропустила только 3 дня, и каждый по важным причинам или самочувствию. Думаю, я и себе ещё раз доказала на практике, что мои намерения пройти путь сильны.

1 / 9

Спорт с заботой о себе на Care

с куратором

4900 ₽ / неделя

от 4000 ₽ / месяц в рассрочку

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13-й недели беременности;
ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Курс будет доступен 13 недель с даты старта: 10 недель сама программа и 3 недели после завершения курса, чтобы доделать всё пропущенное и повторить любимые тренировки.

При покупке до 31 августа вы получите 7 дополнительных тренировок, которые будут доступны до 31 декабря 2025. Они придут в письме с подтверждением оплаты.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

С пятой недели курса понадобится широкая эластичная лента-эспандер 120–180 см со средним сопротивлением.

Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса идеально подходит, если у вас давно не было тренировок. Care разработан для тех, кто устал от крайностей, но хочет прогрессировать. Вы начнёте регулярно двигаться без перегрузки, питаться без запретов, почувствуете, как это влияет на тело и ментальное состояние. Программа построена на ритме небольших, но устойчивых действий — без давления, но с результатом.

Внутри — понятная структура, поддержка и опоры, к которым можно возвращаться в сложные дни. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем выбрать комплексный курс Care с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Как выгоднее купить курс?

Стоимость одной недели фиксирована — 4 900 ₽ с куратором и 1 498 ₽ без куратора.

Если вы оплачиваете курс пакетом (несколько недель или весь курс сразу), вы получаете бонусные дни в подарок. Благодаря этому общая сумма за курс получается ниже, чем при еженедельной оплате.

Так при единовременной оплате 10 недель с куратором экономия 11 100 ₽ — 37 900 ₽ вместо 49 000 ₽. При единовременной оплате 10 недель без куратора экономия 2 990 ₽ — 11 990 ₽ вместо 14 980 ₽.

Подробная информация о стоимости и выгодных пакетах — в форме оплаты при подаче заявки.

Важно: если обучение завершается раньше оплаченного периода, возврат осуществляется исходя из стоимости оплаченных услуг и стоимости за неделю курса (4 900 ₽ / 1 498 ₽). Бонусные дни возврату не подлежат.

Как я буду получать обратную связь во время курса?

Как устроена поддержка на курсе CARE:

Формат с куратором
Общение с наставником проходит в персональном чате внутри личного кабинета курса.
Куратор даёт обратную связь в консультационные часы:
Понедельник – пятница: с 9:00 до 14:00 и с 18:00 до 20:00
Воскресенье: с 15:00 до 20:00
Праздничные дни: с 17:00 до 20:00
Суббота — выходной.
Также у вас будет групповой чат, где можно задать вопросы и общаться с участниками потока.

Формат без куратора
Персональная обратная связь не предусмотрена.
Поддержка осуществляется в общем чате курса, где вы можете общаться с другими участниками и получать ответы от команды курса.
Чат активен:
Понедельник – пятница: с 9:00 до 20:00
Воскресенье и праздничные дни: с 11:00 до 20:00
Суббота — выходной.

Можно ли поменять курс или формат?

Вы всегда можете изменить формат, курс или куратора — если почувствуете, что хотите попробовать другой вариант. Для этого просто напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору — мы поможем всё настроить.

Развернуть все ответы

Полюбить спорт, себя и увидеть классный результат: как в этом помогает курс Care

Полюбить спорт — сложная задача. А полюбить себя — бывает ещё сложнее.

Но и то, и другое возможно — с помощью заботливых и поддерживающих усилий и выстраивания приятной рутины, которая будет радовать тело, улучшать ментальное и физическое здоровье, способствовать похудению и достижению желаемой формы.

Ольга Маркес о New Normal

Сегодня я расскажу о теории New Normal.

Вспомним этап супермотивации. Мы работаем над результатом, и часто он видится нам как что‑то идеальное: я выгляжу как богиня, суперправильно питаюсь, суперздорова и каждый день делаю какие‑то невероятные тренировки.

Отношения с куратором: как извлечь максимум

Ты пришел на курс #sekta, но что-то пошло не так. Ты ничего не успеваешь и готов все бросить, куратор тебя не понимает, а другие ученики раздражают. Так бывает! Читай, как с этим справиться.