Фокусный онлайн-курс

Летний прайм

Мини-практики для здоровья: доказательный подход, короткие тренировки и эстетика ухода за собой для эффекта сияния.

Сборник лучших тренировок сезонных программ — с летним настроением

курс без куратораi

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам.

В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

Узнать больше о работе с куратором.

2900 ₽/ 3 недели

Записаться на курс

Ближайший стартВ любой день

Фокусный курс

Длительность курса — 3 недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.

Можно начать в любой день

Что внутри курса?

Тренировки

Ежедневно, кроме воскресенья, до 30 минут

Пн / Ср / Пт — интенсивы до получаса
Вт / Чт / Сб — акцент на сильный кор + дополнительные тренировки: осанка, мышцы тазового дна, раскрытие грудного отдела

Красота и уход

Массаж лица
Работающие советы для тонуса кожи
Доказанные методы, которые помогут сделать кожу гладкой и сияющей
Подборки косметики с рабочим составом

Грамотная защита от солнца и загар

Всё об SPF: теория, практика, подборки, советы экспертов
Отслеживание УФ-индекса в приложениях: теория и подборки
Одежда как второй слой защиты: теория и примеры
Автозагар вместо солнца — безопасно: подборки, советы, алгоритмы

Лёгкий летний рацион

Простая теория для лёгкого и вкусного лета
Питьевой режим и охлаждающие напитки
Готовые корзинки в популярных сервисах доставки, рецепты на лето, бинго ягод и фруктов, полезные летние мелочи и советы

Движение как бьюти-инструмент

Тематические прогулки
Рубрика Walk&Talk по пятницам
Летняя игра, которая сделает это лето ещё более запоминающимся

Поймай лето за хвост

Подтянуться, преобразиться и кайфануть от себя — вечеринка знойных красоток этого лета.

3 недели курса
1 неделя — мягкий вход
2 неделя — забота о себе в жаркий сезон
3 неделя — ресурсный финал

Что вы получите

Подтянутый силуэт

Визуально более подтянутый живот, тонус мышц и эстетичные контуры — через регулярные тренировки и высокую повседневную активность.

Сильный кор и мышцы тазового дна

Глубокий контроль мышц живота и тазового дна поможет сформировать надёжный внутренний корсет.

Ресурс и выносливость

Чтобы легко и с удовольствием проходить свои шаги, плавать и долго гулять — без разбитости после.

Лёгкость в теле

Меньше утренней отёчности и вечерней тяжести в ногах за счёт налаженного режима: питания, сна, водного баланса, подвижности и бьюти-секретиков #Sekta.

Уверенность в своей неотразимости

Начнёте получать искреннее удовольствие от отражения в зеркале и комфортно себя чувствовать в открытых топах, шортах и платьях.

Бережное питание

Рацион, который работает на ваши цели. Научитесь питаться более сбалансированно и при этом вкусно — а на готовку не придётся тратить много времени и сил.

Запишись на вечеринку знойных красоток этого лета

курс без куратораi

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам.

Узнать больше о работе с куратором.

2 900 ₽/ 3 недели

Записаться на летний прайм

План тренировок

Заглянуть в свой прайм на это лето.

План тренировок PDF
13 mbСкачать

Держи наш поджарый ЗОЖ-приветик

Там у нас тренировка-погружение в летний прайм и план на первую неделю курса.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации, MSc Laboratory Biomedicine, MSc Health and Social Care. Отвечает за научную достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #Sekta.

Надя Короткова

Директор по продукту #Sekta. Менеджер образовательных продуктов с восьмилетним опытом. Автор онлайн-курсов и учебно-методических комплексов по теме ЗОЖ.

Соня Малеева

Автор в отделе продукта #Sekta. Врач, нутрициолог, член АДНС.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #Sekta. Обучения: Колледж им. Бена Вейдера по программе «Персональный тренер», тренер групповых программ, тренер True Motion.

Вопросы

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13 недели;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Для онлайн-тренировок нужен интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма. Женщинам также понадобится спортивный топ с поддержкой груди.

Для некоторых тренировок программы потребуются гантели весом 2–4 кг. Можно заменить их другими утяжелителями или бутылками с водой.

Вы будете проходить весь курс в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android (AppStore, Android, Huawei AppGallery и RuStore). Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

У вас будет доступ в чат с участниками фокусных курсов. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом и получать ответы от команды школы.