Онлайн-фитнес курс

Да, есть. Вот они:

• беременность. Если вы сейчас ждёте ребёнка, вам подойдёт наш курс «Для беременных» с 13‑й недели беременности;
• ИМТ выше 35 для Super Power;
• ИМТ выше 40 для Soft Power;
• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
• обострения заболеваний внутренних органов;
• инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
• анемия, гемоглобин меньше 100 г/л для Super Power;
• анемия, гемоглобин меньше 91 г/л для Soft Power;
• давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после родов путём кесарева сечения;
• онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
• другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Курсы различаются количеством тренировок. На уровне Super Power — больше рельефа и силы: + пять тренировок с гантелями каждую неделю.

Да, вам отлично подойдёт Soft Power. Нагрузка на курсе выстроена таким образом, что подойдёт новичкам в спорте и людям после продолжительного перерыва в тренировках. Это отличная возможность добавить в свою жизнь больше активности и закрепить эту полезную привычку!

На уровне Soft Power вы получите гайд «Зимний уютный гедонизм».
А если выбрали Super Power — отправим его вместе с гайдом «Отмороженный аскетизм».

Зимний уютный гедонизм
Внутри — неделя тепла, вдохновения и мягкого движения.

Каждый из 7 дней построен как готовый сценарий заботы о себе:

• короткая, продуманная тренировка с акцентом на ощущение тела;
• ритуал дня — простой способ добавить уют и внимание к себе;
• рецепт согревающего напитка;
• продукт дня и идеи, как включить его в блюда;
• лайфхак дня, который делает жизнь зимой проще;
• мини-статья — например, про сон, настроение или влияние света на самочувствие;
• совет для атмосферы — как добавить тепла и удовольствия в день;
• вдохновляющий чек-лист или подборка — от «коробки радости» до списка вещей для зимних прогулок;
• подборка меню из доставок и рецепт на день, чтобы не тратить силы на планирование питания.

Бонусы: видеоурок с массажем лица, подборка для утепления (термобельё, варежки, ледоступы) и советы по дополнительным источникам белка.

Отмороженный аскетизм

Гайд для тех, кто любит структуру, ясность и ощущение внутренней силы.
Неделя построена вокруг простых принципов дисциплины и баланса.

В гайде:

• описание принципов питания и режима дня без лишних стимулов;
• рекомендации по сну и восстановлению;
• ежедневные тренировки;
• рецепты блюд, которые помогут вернуть удовольствие от простых вкусов;
• челленджи активности — небольшие задания, которые помогают не сойти с дистанции;
• мини-практики — короткие ритуалы для развития дисциплины и присутствия;
• мини-статьи — как выстроить режим, выделить время на еду, сделать тренировки частью рутины.

Бонус: три дополнительные тренировки из архивов старой Секты: «лютейшие», как их называют наши ученики.

Для онлайн-тренировок Soft Power нужны интернет, коврик и спортивная форма. Для тренировок Super Power также понадобятся кроссовки и гантели весом 2–5 кг. Подробную инструкцию, как выбирать гантели, мы пришлём в письме после оплаты.

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore.
Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Курс будет доступен четыре недели с даты старта: три недели сама программа и ещё одна, чтобы доделать всё пропущенное.

Начать вы можете в любой день с 1 декабря по 12 января. Если вы так и не нажмёте кнопку «Старт» до 12 января, мы запустим курс автоматически.

Курс закроется 8 февраля у всех, кто начнёт его 12 января. Soft / Super Power — наш сезонный зимний интенсив, и продлить доступ к нему нельзя.

Во время курса у вас будет общий общий чат с командой курса и участниками — место, где можно задать любой вопрос, поделиться открытиями, пройти квизы и челленджи.

Кроме того, участники объединяются в группы бадди — небольшие команды вокруг амбассадоров #Sekta.

Амбассадоры — это опытные участники комьюнити, которые задают тон, вдохновляют и помогают командам держать темп.
А внутри каждой группы царит равноправие и поддержка: бадди помогают друг другу, обсуждают питание, делятся состояниями и подбадривают, если мотивация просела.

Так создаётся тёплое сообщество, где у каждого есть свой круг поддержки, а значит — и больше шансов дойти до финиша с желанным результатом.

Если же вам хочется более индивидуального подхода, приобретите 1 неделю обучения — вам откроется 1 неделя курса. Мы дополним её материалами из всей базы #Sekta, чтобы максимально адаптировать под вашу цель. Чтобы пройти всю сезонную программу с индивидуальным сопровождением, оплатите 3 недели VIP-обучения.
Программа сезонного курса будет доступна с 1 декабря, оплачивать её отдельно не нужно.