Онлайн-фитнес курс
Soft Power
Для тех, кто хочет получить гибкое, сильное и гармоничное тело с помощью силовой нагрузки. Домашние тренировки 6 дней в неделю, рекомендации по питанию и рецепты. Два уровня нагрузки — Soft и Super.
Тренировки дома: для похудения, силы и гибкости
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
от 4990 ₽ / курс
Ближайший старт
2 декабря
Сезонный курс
Длительность курса — 3 недели.
И дополнительная неделя, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
до старта осталось
10
дн.
:
16
ч.
:
51
мин.
С чем поможет курс
Похудеть и улучшить качество тела
За три недели вы начнёте снижать вес и укрепите мышцы всего тела. Наши упражнения помогают улучшить осанку, увеличить подвижность суставов и задействовать глубокие мышцы кора.
Улучшить питание и поддерживать баланс
Мы предлагаем вам авторский рацион от #sekta — Sekta Cozy Plates. Это здоровое и сбалансированное питание, основанное на последних исследованиях. В меню — много овощей, блюд с высоким содержанием белка и супы!
Развить силу и гибкость с удовольствием
Тренировки в стиле Soft Power от #sekta — это уникальный подход, помогающий развить силу и гибкость без лишнего стресса и дискомфорта. Упражнения подходят для любого уровня подготовки.
Отзывы
Выберите уровень нагрузки
Soft Power
Домашние силовые тренировки без кроссовок. Любой уровень подготовки.
- 6 утренних и 6 основных тренировок в неделю. Всё до 30 минут в день;
- дополнительные кардиотренировки по понедельникам;
- работа с питанием: меню, рецепты, подборки, рекомендации.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
4990 ₽ / курс
Super Power
То же самое, но больше тренировок и понадобятся кроссовки. Согреем вас этой зимой.
- Всё, что есть в Soft Power;
- 3 дополнительные интенсивные тренировки каждую неделю.
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
6990 ₽ / курс
Что входит в курс
План курса
Вводная инструкция
- Видео о курсе, личном кабинете и тренировочной программе
- Общая информация о прохождении курса и первой неделе
- Список продуктов на следующую неделю
Понедельник
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Дополнительная кардиотренировка
- Рекомендации по питанию на курсе
- Подборки продуктов из популярных сервисов доставки
- Подкаст: как питаться в холодный период
- Меню с рецептами на неделю
Вторник
- Тренировки (утренняя и основная)
- Рекомендации по тренировкам на курсе
- Подкаст: тренировочный процесс
Среда
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Статья: как согреваться зимой на улице и дома
- Подборки с маркетплейсов: термобельё и приспособления для обогрева дома
Четверг
- Тренировки (утренняя и основная)
- Подкаст про ментальное здоровье: как поддержать себя в зимний период
- Подборка умных девайсов с маркетплейсов
Пятница
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Практика для релаксации
- Подборки с маркетплейсов: растения, свечи, лампы
- Плейлисты для приятного вечера
- Список продуктов на следующую неделю
Суббота
- Тренировки (утренняя и секретная)
- Как снимать свои тренировки для соцсетей: рекомендации маркетинга #sekta
- Розыгрыш призов от партнёров #sekta
Воскресенье
- Итоги первой недели
- Анонс следующей недели
Понедельник
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Дополнительная кардиотренировка
- Рекомендации, как больше двигаться в холодный период
- Меню с рецептами на неделю
Вторник
- Тренировки (утренняя и основная)
- Интервью с чайным экспертом
- Подборка горячих напитков для тех, кто не любит чай, и другие нечайные рекомендации
Среда
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Интервью с бариста
- Подборка марок хорошего и доступного кофе, термосов и термокружек
Четверг
- Тренировки (утренняя и основная)
- Статья про дегустацию
- Чек-лист о дегустации
Пятница
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Советы для ЗОЖ-вечеринки у вас дома
- Список продуктов на следующую неделю
Суббота
- Тренировки (утренняя и секретная)
- Розыгрыш призов от партнёров #sekta
Воскресенье
- Итоги второй недели
- Анонс следующей недели
Понедельник
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Дополнительная кардиотренировка
- Рекомендации от врача, как не болеть зимой
Вторник
- Тренировки (утренняя и основная)
- Интервью с дерматологом об уходе за кожей зимой
- Чек-листы по уходу за кожей
Среда
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Подкаст с руководителем научного отдела #sekta: что делать зимой, чтобы хорошо себя чувствовать
Четверг
- Тренировки (утренняя и основная)
- Рекомендации по нагрузке после курса
Пятница
- Тренировки (утренняя и основная) + интенсивная для Super уровня
- Подкаст от основательницы #sekta Оли Маркес: спортивные рекомендации
Суббота
- Тренировки (утренняя и секретная)
- Розыгрыш призов от партнёров #sekta
Воскресенье
- Итоги курса
- Информация про дополнительную неделю доступа
Отправим рецепт, тренировку и ответ на вопрос «Как похудеть?» — просто оставьте почту!
Оставляя почту, вы соглашаетесь
с Политикой конфиденциальности.
#Sekta — комплексная работа на результат
Курсы #sekta — это не просто тренировки. Это комплексный подход к работе со своим телом, питанием и привычками. Мы буквально проведём вас за руку к вашей цели: программа полностью проработана таким образом, чтобы вы увидели результат. С вас — просто следовать нашим рекомендациям.
Попробуйте один день из программы прямо сейчас!
Внутри — три тренировки, трекер привычек и информация о целях, которые стоит ставить на курс. Для тренировок нужны только коврик и доступ к интернету, на уровне Super также понадобятся кроссовки.
Эксперты и тренеры курса
Подарки на курсе
Сезонные курсы #sekta — это праздник. А на празднике должны быть подарки. Мы и наши друзья дарим новые впечатления самым активным участникам: чтобы получить подарки, выполняйте задания в чате.
Правила получения призов
i
Отправка физических подарков победителям осуществляется в пределах территории РФ. В случае невозможности получить подарок он может быть отправлен доверенному лицу победителя. Подарочными сертификатами и промокодами онлайн-сервисов наших партнёров вы сможете воспользоваться из любой точки мира.
Вопросы
Развернуть все ответы
Да, есть. Вот они:
- ИМТ выше 35 для Super Power;
- ИМТ выше 40 для Soft Power;
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
- обострения заболеваний внутренних органов;
- инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
- анемия, гемоглобин меньше 100 г/л для Super Power;
- анемия, гемоглобин меньше 91 г/л для Soft Power;
- беременность;
- давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
- онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
- другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Курсы различаются количеством тренировок. В Super Power — три дополнительные интенсивные тренировки каждую неделю.
Да, вам отлично подойдёт Soft Power. Нагрузка на курсе выстроена таким образом, что подойдёт новичкам в спорте и людям после продолжительного перерыва в тренировках. Это отличная возможность добавить в свою жизнь больше активности и закрепить эту полезную привычку!
Для онлайн-тренировок Soft Power нужны интернет, коврик и спортивная форма. Для тренировок Super Power также понадобятся кроссовки.
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Курс будет доступен четыре недели с даты старта: три недели сама программа и ещё одна, чтобы доделать всё пропущенное. Начать вы можете в любой день со 2 декабря по 27 января. Если вы так и не нажмёте кнопку «Старт» до 27 января, мы запустим курс автоматически.
Курс закроется 23 февраля у всех, кто начнёт его 27 января. Продлить доступ к нему нельзя.
Курс закроется 23 февраля у всех, кто начнёт его 27 января. Продлить доступ к нему нельзя.
У курса есть общий чат со всеми участниками и кураторами, которые будут проходить программу вместе с вами и отвечать на ваши вопросы.
В чате — рубрики, квизы и челленджи, которые помогают лучше разбираться в программе, не сходить с дистанции и получать призы.
В чате — рубрики, квизы и челленджи, которые помогают лучше разбираться в программе, не сходить с дистанции и получать призы.
Развернуть все ответы