Онлайн-фитнес курс

Basefit

Для тех, кому важен результат. Базовый сбалансированный курс, который поможет улучшить форму, повысить выносливость и закрепить прогресс.

Для любого уровня подготовки

без куратора

7500 ₽ / 5 недель

14 000₽ при оплате всего курса. Можно оформить рассрочку.

Записаться на курс

Посмотреть демоверсию

Ближайший старт

7 апреля

Группы стартуют по понедельникам

Комплексный курс

Длительность курса — 10 недель.
+3 недели после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Вы сможете

выстроить эффективный подход к питанию
развить силу и выносливость
улучшить физическую форму
повысить уровень энергии и поддерживать стабильное эмоциональное состояние

осознанно позаботиться о здоровье
добиться своих целей и закрепить результат
выработать здоровые привычки
тренироваться безопасно, с правильной техникой и удовольствием

Что входит в курс

Тренировки

В каждой тренировке сразу два формата упражнений: основной и адаптированный под учеников с ограничениями по состоянию здоровья или самочувствию. Разнообразные сценарии занятий помогут и новичкам, и тем, у кого есть большой опыт в тренинге. 6 утренних и 6 основных тренировок в неделю до 30 минут в день.

Питание

Мы продумали всё до мелочей и составили доступное меню: можно готовить самостоятельно или воспользоваться нашей подборкой из популярных доставок. Можно выбрать подходящий рацион: стандартный, высокобелковый или веганский.

Health coach

На тарифе с куратором

На протяжении всего курса вас будет сопровождать куратор — он поможет поддерживать мотивацию, адаптировать курс под себя и получить классный результат.

Гибкий подход

На тарифе с куратором

Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о самочувствии, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние, составляет индивидуальную стратегию на курс и планы на каждую неделю обучения.

Научный ЗОЖ

Еженедельные рубрики, в которых врачи — эксперты ведущих клиник доказательной медицины, нутрициологи и другие фитнес-эксперты расскажут, как здоровье и привычки влияют на качество вашей жизни.

Продуманный план

Мы бережно поможем вам настроить питание, внедрить полезные привычки, поддерживать активность на повседневной основе, сбалансированно питаться, планировать свой рацион, снимать стресс и тренироваться с удовольствием.

Заберите свой
фитнес‑старт

Бесплатная тренировка, план на неделю и рецепты

Оставляя почту, я выражаю согласие на получение информационных и рекламных рассылок и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Эксперты курса

Оля Маркес

Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Руководитель направления научной информации и обучения. Десять лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова

Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методических комплексов по теме Well-being.

Ира Якимова

Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Стас Демьянов

Фитнес-тренер групповых программ, персональный фитнес-тренер, тренер-преподаватель по лёгкой атлетике и кроссфит тренировкам. Персональный тренер по бегу. Тренер по миофасциальному релизу. В #sekta с 2013.

Юля Бардакова

Опыт в тренинге более 10 лет. Сертифицированный тренер групповых программ и инструктор по стретчингу. Закончила Национальный Университет фитнеса Fitness Star. В команде #sekta с 2013.

Ира Миронова

Персональный тренер с опытом 11 лет. Тренер по йоге с опытом 8 лет. Проходила обучение по специальности «Инструктор фитнеса» в колледже им. Вейдера. В команде #sekta с 2013.

Андрей Кураев

Тренер групповых программ, персональный тренер, тренер групповых программ в зале с оборудованием. В #sekta с 2016.

Аня Галкина

Специалист тренировочного отдела. Тренер групповых программ, тренер по тай-бо, функциональному тренингу и основам биомеханики. В #sekta с 2017.

Ксюша Барновская

Опыт в тренинге — 9 лет. Тренер групповых программ. В #sekta с 2015.

Оля Грунская

Сертифицированный тренер групповых программ. Персональный тренер. Топ-тренер по сайклу (студия Rock the cycle). В #sekta с 2015.

Попробуйте один день из программы прямо сейчас!

Внутри — две тренировки, трекер привычек и информация о целях, которые стоит ставить на курс. Для тренировок нужны только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Почему #sekta?

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска к физической активности от врача;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска к физической активности от врача;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Подойдет ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?

Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

На тарифе с куратором наставник составляет персональную стратегию на весь курс и разрабатывает индивидуальные планы на каждую неделю.

Что понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Как построено питание на курсе?

Можно будет выбрать один из трёх предложенных рационов: базовый, веганский либо высокобелковый.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительные 3 недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Как я буду получать обратную связь?

При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. Также будет чат группы — там наставники будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрен общий чат для всех курсов, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате:

с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
в воскресенье с 15:00 до 20:00
в праздничные дни с 17:00 до 20:00.

Суббота — выходной.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. На тарифе с куратором вы можете обратиться к наставнику или написать на почту info@sektaschool.ru.

Развернуть все ответы

Главное, что нужно знать о белках, жирах и углеводах

У нас есть три большие статьи про белки, жиры и углеводы, но в них много подробностей. Мы написали новую статью с самой важной информацией о БЖУ. Рассказываем о макронутриентах, их функциях и нормах употребления.

Могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные?

Кажется, что спорт требует много времени, а жизнь слишком коротка, чтобы жить её в спортзале. Разбираемся, могут ли короткие тренировки решить эту проблему.

Почему ментальное здоровье — это тоже про ЗОЖ

Когда мы говорим «здоровый образ жизни», мы часто имеем в виду совокупность пищевых привычек и адекватной физической активности. Эти компоненты — основные, без них и образ жизни не образ жизни

Онлайн-фитнес курс

Вы сможете

Что входит в курс

10 недель, которые станут фундаментом перемен к лучшему. Вы с нами?

Приведём к желаемому результату всего за 30 минут в день

Почему #sekta?

Вопросы