Онлайн-фитнес курс

Андрей Барышников,

Продюсер, марафонец и автор подкаста «В спортивках»

Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?

Думаю, что в основе всего лежит спорт. Как в 12 лет начал бегать, так и продолжаю. Иногда более усердно, иногда менее. Понимаю, что тренировки помогают мне сбалансировать график дня. Они дают мне дополнительную мотивацию не забывать про питание и поскорее закрывать рабочие задачи.

Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?

Стараюсь в каждый день добавлять тренировку, час на работу над собой и время с близкими. Последнее самое приоритетное. Поэтому, если той же тренировке не находится место, ничего страшного, делаю её в следующий раз.

В какие моменты ты чувствуешь счастье и любовь к жизни?

Рядом с любимым человеком и во время тренировок. Получается, для меня максимальная любовь к жизни — это тренировка с любимым человеком. Так и живём.

Варя Веденеева,

Основатель «Периодики», автор блога в телеграме varya_daily и девяти ежедневников по развитию навыков осознанности.

Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?

Я разделяю подход, описанный в книге Атомные привычки: устойчивые изменения — это изменение общего образа жизни.
То есть, то как я себя веду в самый обычный четверг, когда я устала и у меня нет сил. А не только 1 января, пока есть кураж.
Я сформулировала себе картину будущего: мне 70 лет, я занимаюсь спортом и прекрасно выгляжу, я веду активный образ жизни, работаю, преподаю. Окей, что для этого нужно? Явно не в 65 начать :)

Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?

Я ушла от ежедневной рутины скорее в то, что я бы хотела сделать для себя за неделю. Так я чувствую меньше давления на себя, так как дни бывают очень разные по загруженности.
Ежедневно: массаж гуаша, завтрак, ходить пешком, двигаться в течение дня (мне помогают умные часы)
В течение недели: лёгкие тренировки (секта, йога или бассейн, 4-5 раз в неделю), побыть в тишине (отдыхаю от работы) в идеале в лесу / парке

Лена Ковтун,

Сооснователь кафе-пекарен «СЛОЙ»

Как ты поддерживаешь себя в плохих состояниях и когда что-то не получается?

Я очень эмоциональный и тонкий человек! Поэтому я создаю внутренние принципы, которые помогают держаться в колее и действовать прогрессивно. Один из них — это осознание, что в каждый момент времени совершается выбор.
Безусловно, «осознание выбора» требует критической и осознанной оценки реальности, что сделать не всегда легко под влиянием гормонов. И здесь мне помогает задавать вопросы к себе:
«А точно ли тот выбор, который я делаю, направляет меня в нужном направлении?» или «А точно ли та эмоция и реакция, которую я сейчас испытываю и реализую, является миротворческой и во благо?»

Если, например, я чувствую тревожность, я ловлю себя в этой точке и стараюсь направить внутренний диалог в поле рациональности:
— Так, мне тревожно, я хочу начать токсичить на окружающих и заесть тревогу сладким…
— А точно ли это будет во благо мне?
— А могу ли я сделать что-то еще, чтобы помочь себе?
— Я могу выбрать пойти бегать по любимому маршруту, что тоже снизит фактор стресса и улучшит мое состояние без вреда себе и окружающим. Даже если токсичить сейчас хочется сильнее… я попробую это перевыбрать. И если я смогу, я буду собой гордиться.
И этот навык «совершать осознанный перевыбор» — тренируется через внутреннее усилие всегда видеть bright side… даже тогда, когда вокруг опустился туман. Чувствовать разное — это нормально, главное уметь помогать себе наиболее быстро и безопасно возвращаться в состояние осознанности ума и эмоционального ресурса.

Алина Чичина,

CEO велнес-бренда re-feel, сооснователь коммуникационного агентства SETTERS и SETTERS EDUCATION, спикер и майндфулнес-инфлюенсер.

Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?

Мой лайфстайл сейчас совсем не похож на тот, что я вела раньше. На заре моего предпринимательского пути, 8 лет назад, вокруг мало говорили о майндфулнес и ресурсе. Я жила по принципу «успеть всё»: нашпиговывала календарь делами и встречами, забывала о еде и сне, говорила «да» всем проектам, которые казались мне интересными.

Мне никто не объяснял, что можно иначе, а, возможно, я бы и не послушала. Но тело не обманешь: постепенно сил перестало хватать, мне пришлось замедлиться. Сначала я приняла это за слабость, но потом прислушалась к себе и своим ощущениям. И поняла, что в этом замедлении скрывается огромный ресурс.

Кстати, этот период совпал с запуском велнес-бренда re-feel — это тоже был большой трансформационный шаг для меня. С тех пор я проделала огромную работу: училась заново выстраивать контакт со своим телом, пробовала разные виды терапии, ввела в рутину медитации, обратилась к коучингу.

Один из главных инсайтов, которые я вынесла для себя в ходе этой работы, — я часто теряю контакт с телом и улетаю в голову. В кураже идей и дедлайнов я могу игнорировать сигналы усталости, начинать суетиться и забывать о восстановлении.

На помощь приходят самые разные практики граундинга. Мои любимые способы вернуться «в тело»: телесно-ориентированная терапия, динамические медитации, дживамукти йога, пилатес. Для них я всегда оставляю место в своём календаре.

Недавнее открытие — танго: час чистого сознания, 100% контакт с телом и новые нейронные связи как бонус. Несколько раз в неделю я выхожу на пробежки, чаще всего по вечерам — это помогает утихомирить мысли после рабочего дня.