Онлайн-фитнес курс

SuperHuman

Онлайн-фитнес курс для глубокого
знакомства с собой и своим телом:
через спорт, питание и работу
с ментальным состоянием. Для тех,
кто уже знаком с ЗОЖ.
новый курс
без куратора
6500 ₽ / 3 недели
Ближайший старт
27 мая
Комплексный курс
Длительность курса — 3 недели. Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
0
дн.
:
4
ч.
:
45
мин.

Какие задачи решает курс

Улучшить качество жизни
Здоровое питание, активность в течение дня и полезные привычки непосредственно влияют на уровень счастья и самочувствие. Всё это есть на курсе.
Прокачать свою форму
В SuperHuman собраны лучшие мировые наработки в сфере здорового питания и эффективного тренинга. Помогут быстрее вернуться к здоровому образу жизни или вывести результаты на новый уровень.
Открыть для себя новое
На курсе вы познакомитесь с новым рационом, узнаете, как увеличить уровень энергии и концентрации, как крепче спать, быть более осознанными, а значит, и более счастливыми.
Быть в контакте с телом
Научитесь лучше слышать свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе.
#Sekta — меньше времени, круче результат
30 минут с #sekta
Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку
2,5 часа в зале
Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Что входит в курс

Тренировки
Разнообразная нагрузка повышенного уровня сложности. Фит-тесты в начале и в конце курса, чтобы оценить развитие физических качеств. Помимо классических тренировок #sekta, в курсе есть самомассажи, работа с осанкой и дыханием.
Питание
Рацион SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом. Понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы для тех, кто хочет разнообразия или не хочет разбираться.
Инструменты для улучшения качества жизни
Поможем поднять все сферы жизни на более высокий уровень: здоровье, карьера, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими, ментальное здоровье. Каждую неделю — проверенные инструменты для новых привычек.
Анализ опыта и индивидуальный план
При выборе тарифа с куратором
Кастомизация курса под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.
Работа с куратором на курсе
При выборе тарифа с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.
Отправим тренировочный план первой недели курса и гайд про организацию и хранение продуктов — просто оставьте почту!
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Эксперты курса
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.
Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
Надя Короткова
Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.
Ира Якимова
Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.
Интересно узнать, как выглядит курс?
Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

SuperMorning
Попробуйте неделю утренних тренировок!

SuperMorning — зарядки для бодрого начала дня в стиле флагманского курса #sekta SuperHuman.
В конце курса — скидка 500 ₽ на курс SuperHuman 😉
499 ₽ / неделя
Нас вдохновили

Андрей Барышников,

Продюсер, марафонец и автор подкаста «В спортивках»



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Думаю, что в основе всего лежит спорт. Как в 12 лет начал бегать, так и продолжаю. Иногда более усердно, иногда менее. Понимаю, что тренировки помогают мне сбалансировать график дня. Они дают мне дополнительную мотивацию не забывать про питание и поскорее закрывать рабочие задачи.



Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?


Стараюсь в каждый день добавлять тренировку, час на работу над собой и время с близкими. Последнее самое приоритетное. Поэтому, если той же тренировке не находится место, ничего страшного, делаю её в следующий раз.



В какие моменты ты чувствуешь счастье и любовь к жизни?


Рядом с любимым человеком и во время тренировок. Получается, для меня максимальная любовь к жизни — это тренировка с любимым человеком. Так и живём.

Варя Веденеева,

Основатель «Периодики», автор блога в телеграме и девяти ежедневников по развитию навыков осознанности.



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Я разделяю подход, описанный в книге Атомные привычки: устойчивые изменения — это изменение общего образа жизни.
То есть, то как я себя веду в самый обычный четверг, когда я устала и у меня нет сил. А не только 1 января, пока есть кураж.
Я сформулировала себе картину будущего: мне 70 лет, я занимаюсь спортом и прекрасно выгляжу, я веду активный образ жизни, работаю, преподаю. Окей, что для этого нужно? Явно не в 65 начать :)



Из чего состоит твоя обязательная ежедневная рутина?


Я ушла от ежедневной рутины скорее в то, что я бы хотела сделать для себя за неделю. Так я чувствую меньше давления на себя, так как дни бывают очень разные по загруженности.
Ежедневно: массаж гуаша, завтрак, ходить пешком, двигаться в течение дня (мне помогают умные часы)
В течение недели: лёгкие тренировки (секта, йога или бассейн, 4-5 раз в неделю), побыть в тишине (отдыхаю от работы) в идеале в лесу / парке

Лена Ковтун,

Сооснователь кафе-пекарен «СЛОЙ»



Как ты поддерживаешь себя в плохих состояниях и когда что-то не получается?


Я очень эмоциональный и тонкий человек! Поэтому я создаю внутренние принципы, которые помогают держаться в колее и действовать прогрессивно. Один из них — это осознание, что в каждый момент времени совершается выбор.
Безусловно, «осознание выбора» требует критической и осознанной оценки реальности, что сделать не всегда легко под влиянием гормонов. И здесь мне помогает задавать вопросы к себе:
«А точно ли тот выбор, который я делаю, направляет меня в нужном направлении?» или «А точно ли та эмоция и реакция, которую я сейчас испытываю и реализую, является миротворческой и во благо?»


Если, например, я чувствую тревожность, я ловлю себя в этой точке и стараюсь направить внутренний диалог в поле рациональности:
— Так, мне тревожно, я хочу начать токсичить на окружающих и заесть тревогу сладким…
— А точно ли это будет во благо мне?
— А могу ли я сделать что-то еще, чтобы помочь себе?
— Я могу выбрать пойти бегать по любимому маршруту, что тоже снизит фактор стресса и улучшит мое состояние без вреда себе и окружающим. Даже если токсичить сейчас хочется сильнее… я попробую это перевыбрать. И если я смогу, я буду собой гордиться.
И этот навык «совершать осознанный перевыбор» — тренируется через внутреннее усилие всегда видеть bright side… даже тогда, когда вокруг опустился туман. Чувствовать разное — это нормально, главное уметь помогать себе наиболее быстро и безопасно возвращаться в состояние осознанности ума и эмоционального ресурса.

Алина Чичина,

CEO велнес-бренда re-feel, сооснователь коммуникационного агентства SETTERS и SETTERS EDUCATION, спикер и майндфулнес-инфлюенсер.



Что помогло тебе прийти к такому лайфстайлу? Какие инструменты и привычки ты используешь?


Мой лайфстайл сейчас совсем не похож на тот, что я вела раньше. На заре моего предпринимательского пути, 8 лет назад, вокруг мало говорили о майндфулнес и ресурсе. Я жила по принципу «успеть всё»: нашпиговывала календарь делами и встречами, забывала о еде и сне, говорила «да» всем проектам, которые казались мне интересными.

Мне никто не объяснял, что можно иначе, а, возможно, я бы и не послушала. Но тело не обманешь: постепенно сил перестало хватать, мне пришлось замедлиться. Сначала я приняла это за слабость, но потом прислушалась к себе и своим ощущениям. И поняла, что в этом замедлении скрывается огромный ресурс.

Кстати, этот период совпал с запуском велнес-бренда re-feel — это тоже был большой трансформационный шаг для меня. С тех пор я проделала огромную работу: училась заново выстраивать контакт со своим телом, пробовала разные виды терапии, ввела в рутину медитации, обратилась к коучингу.


Один из главных инсайтов, которые я вынесла для себя в ходе этой работы, — я часто теряю контакт с телом и улетаю в голову. В кураже идей и дедлайнов я могу игнорировать сигналы усталости, начинать суетиться и забывать о восстановлении.

На помощь приходят самые разные практики граундинга. Мои любимые способы вернуться «в тело»: телесно-ориентированная терапия, динамические медитации, дживамукти йога, пилатес. Для них я всегда оставляю место в своём календаре.

Недавнее открытие — танго: час чистого сознания, 100% контакт с телом и новые нейронные связи как бонус. Несколько раз в неделю я выхожу на пробежки, чаще всего по вечерам — это помогает утихомирить мысли после рабочего дня.

Время ценно, поэтому мы предлагаем инвестировать его в то, что сделает вашу жизнь лучше. Вы с нами?

без куратора
6500 ₽ / 3 недели
Футболки и тату SuperHuman
Мерч, который всегда напомнит, что вы уже SuperHuman. Носите с удовольствием!

Вопросы

Развернуть все ответы
Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:


  • ИМТ выше 35;
  • заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
  • беременность;
  • давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Подойдёт ли мне курс, если у меня давно не было тренировок?
Сочетание нагрузки в течение курса подходит для любого уровня подготовки, но вы должны быть готовы к высокой интенсивности тренировок. Если у вас была большая пауза или вы только начинаете заниматься, мы рекомендуем проходить этот курс с поддержкой куратора.

При выборе тарифа с куратором наставник даст персональные рекомендации с учётом вашего спортивного опыта, самочувствия и адаптирует программу под ваши особенности и обстоятельства, если это необходимо.
Как я буду получать задания?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Что понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус — дополнительную неделю доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?
Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru как только поймёте, что вам нужна пауза.
Как я буду получать обратную связь на курсе?
На курсах без куратора предусмотрен чат со всеми учениками, которые проходят наши программы самостоятельно. Там есть дежурные наставники, которые отвечают на вопросы учеников.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Почему мало сил и как это исправить: образ жизни
В стремлении успеть как можно больше и постоянно быть в курсе событий, мы часто перенагружаем нашу повседневную жизнь. И на базовые потребности перестаёт хватать времени: мы перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, иногда пьём слишком много кофе или алкоголя, ложимся за полночь, отдыхом считаем время с гаджетами. А в итоге оказываемся без сил.
Читать далее
Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины
В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.
В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.
Читать далее
Feel Good, или что и как есть, чтобы чувствовать себя хорошо
То, как мы питаемся, значительно влияет на наше самочувствие. С этим утверждением согласны и врачи, и учёные, и эксперты здравоохранения, и те, кто хоть раз экспериментировал с питанием.
Читать далее