ЗОЖ: пособие для начинающих
Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным.
Читать далееОнлайн-фитнес курс
Care
Курс осознанных тренировок и питания для тех, кто хочет вернуть активность в свою жизнь. И тех, кто устал от долгих интенсивных тренировок и хочет заниматься меньше, но продолжать прогрессировать.
с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
2200 ₽ / неделя
19 800 ₽ за весь курс
Ближайший старт
15 августа
Базовый курс
Длительность курса — 10
недель. Группы стартуют по понедельникам.
Еще можно присоединиться
Тренировки
вернёте подвижность всему телу
увеличите активность и улучшите свою форму
сделаете тренировки частью повседневной рутины
научитесь заниматься в удовольствие
поработаете с отдельными зонами: живот, ягодицы, бока, руки
Питание
построите здоровый рацион на основе ваших вкусов и потребностей
научитесь менять пищевые привычки без стресса и жёстких ограничений
узнаете, как сделать питание интуитивным и здоровым
научитесь готовить простые и здоровые блюда
Знания
научитесь составлять сбалансированный рацион из доступных продуктов
узнаете, как поддержать себя и не бросить, когда трудно
научитесь определять эмоциональный голод и работать с ним
научитесь задействовать в упражнениях нужные мышцы и тренироваться эффективнее
скролл вниз
Результаты курса
Что входит в курс
Без куратораС куратором
Куратор
Куратор — это надёжный напарник. Он проведёт вас за руку через весь курс, адаптирует его под ваши особенности и подскажет, как скорректировать программу с учётом цели и исходной точки.
Чат
Чат — это пространство для групповой работы и обсуждений, где команда наставников разбирает задания курса и отвечает на вопросы, а ученики делятся своими инсайтами.
Диагностика
Рекомендации от спортивного врача на основе медицинской анкеты. Врач расскажет, нужно ли в вашем случае адаптировать тренировки и задания по питанию или порекомендует другой курс.
Тренировки
Четыре тренировочных дня в неделю и три тренировочных блока: забота, движение и сила. Все три блока займут 25–40 минут. Можно делать все сразу или распределить в течение дня. По субботам — фан-тренировка под любимые треки, её главная цель — веселье.
Питание
Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек и поиск того, что подходит именно вам. Планирование рациона, работа с перееданием, ощущением голода и сытости. Основные знания для построения здорового рациона.
Психология
Лекции с психологом о том, как поддерживать себя, работать с ленью и прокрастинацией, менять самооценку и перестать заедать эмоции и стресс.
Курс Care — это
ТренировкиПитание
Оставьте почту — и мы пришлём вам тренировочный план курса и несколько пробных тренировок!
Оставляя почту, вы соглашаетесь
с Политикой конфиденциальности.
Вопросы
Развернуть все ответы
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Нет. Можете тренироваться, когда вам удобно. Но утроворк логичнее делать утром.
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
При единовременной оплате всего курса (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок.
Курс можно «заморозить» на 1–4 недели, если есть медицинская справка.
Напишите на почту info@sektaschool.ru или в онлайн-консультант — и наши администраторы вам помогут.
Развернуть все ответы
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Движение — жизнь. Вряд ли кто-то поспорит с этой фразой, однако не многие знают, насколько сильно зависят наши здоровье, качество и продолжительность жизни, настроение и даже успехи в профессиональной деятельности от физической активности.
Читать далееКак питание влияет на здоровье сердца
Мы запускаем цикл статей о том, как заботиться о здоровье сердца и не перестараться. Автор — Ксения Бенимецкая, врач-кардиолог, диетолог, к. м. н. Многие думают, что на здоровье сердца влияет только физическая нагрузка. Оказывается, питание тоже играет большую роль. В первой статье цикла расскажем, как это работает.
Читать далее