Онлайн-фитнес курс

Care

Самый мягкий курс онлайн-тренировок и работы с питанием. Подойдёт новичкам и тем, кто уже в спорте, но хочет менее интенсивных тренировок без потери результата.
Доступно при ограничениях
с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всех 10 недель курса
Ближайший старт
22 апреля
Комплексный курс
Длительность курса — 10 недель.
Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
3
дн.
:
12
ч.
:
49
мин.

Курс подойдёт, если

Не любите изнуряющие тренировки
Care — курс с посильными и короткими тренировками, которые дают результат.
Худеете
с большого веса
При большом весе важно начинать работу плавно, как в Care. Так привычки в еде и спорте лучше приживутся и останутся с вами надолго.
Только начинаете заниматься спортом
Care — курс, который откроет путь в мир ЗОЖ без изнуряющих тренировок. Вам точно понравится.
Есть травмы и ограничения в нагрузке
В каждой тренировке есть альтернативные варианты упражнений для тех, кому нельзя делать основной.
#Sekta — меньше времени, круче результат
30 минут с #sekta
Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку
2,5 часа в зале
Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Что входит в курс

Тренировки
​​Четыре тренировочных дня в неделю. Три блоковые тренировки по будням и одна весёлая по субботам. Все тренировки дня займут не больше 40 минут: можно сделать все сразу или разделить в течение дня.
Питание
Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек, планирование рациона, работа с перееданием, ощущением голода и сытости.
Психология
Видеоподкасты с психологом: как поддерживать себя, работать с отсутствием мотивации и прокрастинацией, менять самооценку и перестать заедать эмоции и стресс.
Анализ опыта и индивидуальный план
При выборе тарифа с куратором
На старте куратор анализирует вашу анкету, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план.
Работа с куратором на курсе
При выборе тарифа с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.
Отправим вам план первой недели курса — просто оставьте почту!
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Эксперты курса
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.
Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
Ира Якимова
Спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.
Лена Шаметова
Практикующий психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.
Интересно узнать, как выглядит курс?
Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы
Мой курс в #sekta начался с цели похудеть, но нашла я в нем гораздо больше. Теперь я не могу представить жизни без активности, с азартом ищу новые занятия.

Также очень изменились отношения с едой: я бы назвала это навыком пищевого спокойствия. Теперь мне не нужно опираться на запреты и ограничения — моя опора в балансе макронутриентов, ощущениях и удовольствии от еды. И это какая‑то магия. По сравнению с тем, как #sekta перевернула мои привычки и отношение к телу и еде, похудение — это уже не цель, а приятный бонус.

Забота куратора, системная структура курса, супермягкая, но эффективная нагрузка — это прямо любовь ❤️
Я считаю, что цели выполнила: стала питаться более регулярно, стала есть больше овощей, добавила к привычным углеводам крупы.
Активности точно больше — делаю хотя бы 2 тренировки в неделю, выбираю движение в ситуациях, где раньше не выбирала (дойти пешком в магазин вместо доставки, пройти пешком домой с работы).
Я чувствую тело более подтянутым. И по одежде, и по виду в зеркале.
У меня точно живот стал более плоским, хотя я не делала силу — думаю, из-за упражнений на осанку и в движении нагрузки на кор. Я вижу, что объём ушёл с ног, с бёдер. Я делала только заботу и движение, потому что для меня это оптимальное время на тренировки, при котором я хочу двигаться в удовольствие, не заставляя себя.
У меня пока не получается есть без телефона или телевизора, но буду стремиться хотя бы раз в день есть медленно и в тишине. Очень понравились трекеры, буду ими пользоваться. Спасибо за помощь, с моим куратором было очень комфортно и полезно ❤️
Изначально цель была банальная — «похудеть, привести себя в порядок» и все эти абстрактные формулировки =)

Для меня нагрузка была очень комфортной (я не ушатывалась, но при этом виден результат). Легко формировать приёмы пищи по принципу тарелки, «больше овощей» очень гармонично вписалось в мой рацион.

Просто хочется сказать спасибо Секте за те результаты, которые я вижу в зеркале :3 Благодаря программе, куратору и команде теперь есть «база», новые классные привычки и понимание, куда двигаться дальше 💚
Благодаря курсу я начала очень классный путь активной, комфортной для меня жизни.

Я научилась анализировать своё поведение через чувства и эмоции. Разобралась в базовом состоянии и как его восстанавливать. Поняла, что периоды пауз и ничегонеделания будут периодически, и это не из лени, за это нельзя себя гнобить.
Курс нравится. И очень нравится мой наставник! Помогает так выстроить работу по курсу, что я справляюсь.

Даже со спадом мотивации и направленным графиком в других сферах. С удовольствием продолжаю и буду рекомендовать своим знакомым.
Мне стало намного легче правильно питаться, чаще хочется добавить овощей. Не бывает дней с перееданием «сгорел сарай, сгори и хата» — могу съесть и чипсы, но скоро всё равно захочу кашу и салат)

По движению мне почему-то казалось, что это именно тренировки будут, и я сфокусировалась на том, что с тренировками в итоге не вышло (регулярно делать не стало). Но ходьба со мной практически всегда — и этим я правда горжусь). С момента, как я начала (17 января), я пропустила только 3 дня, и каждый по важным причинам или самочувствию. Думаю, я и себе ещё раз доказала на практике, что мои намерения пройти путь сильны.

Care — путь к результату через заботу и удовольствие. Вы с нами?

с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника наблюдений и анкеты о здоровье, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всех 10 недель курса

Вопросы

Развернуть все ответы
Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:


  • ИМТ выше 40;
  • заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
  • беременность;
  • давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
  • другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Как я буду получать задания?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Что мне понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?
Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.
Есть ли скидки?
При единовременной оплате всех 10 недель курса с куратором вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель с куратором — последние 6 дней курса в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.
Как я буду получать обратную связь на курсе?
При выборе тарифа с куратором вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета. В общем чате вашей группы тоже есть наставники, которые будут отвечать на ваши вопросы.

В тарифах без куратора предусмотрены большие чаты, где вы сможете общаться с другими участниками, задавать наставникам вопросы в течение дня и получать ответы в рабочее время.

Рабочее время наставников в общем чате на обоих тарифах:

  • с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00;
  • в воскресенье с 15:00 до 20:00;
  • в праздничные дни с 17:00 до 20:00.


Рабочее время куратора в чате личного кабинета:

  • с понедельника по пятницу с 9:00 до 13:00 и с 18:00 до 20:00;
  • в воскресенье и праздничные дни с 17:00 до 20:00.


Суббота — выходной.
Можно ли поменять курс или формат?
Если вы поняли, что вам не подходит куратор, формат или курс, мы поможем сменить их. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы
Все мы уже знаем, что для хорошего самочувствия нужно качественно питаться, быть физически активными и высыпаться. Однако есть ещё один не менее важный фактор — социальные связи и поддержка окружения.
Читать далее
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Движение — жизнь. Вряд ли кто-то поспорит с этой фразой, однако не многие знают, насколько сильно зависят наши здоровье, качество и продолжительность жизни, настроение и даже успехи в профессиональной деятельности от физической активности.
Читать далее
ЗОЖ: пособие для начинающих
Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным. Рассказываем, как лучше начать, на основе научных данных и опыта наших учеников. Самое главное — не торопитесь.
Читать далее