Онлайн-фитнес курс

Для мам
Онлайн-курс с тренировками и программой питания специально для женщин с детьми от 2 месяцев до 5 лет. Поможем вернуть прежнюю форму и наладить питание. В курсе есть лекции от психологов-мам.
без куратора
6500 ₽ / 5 недель
12 000₽ при разовой оплате всех 10 недель курса
Ближайший старт
15 июля
Комплексный курс
Длительность курса — 10 недель.
Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
2
дн.
:
9
ч.
:
46
мин.
Если прошло меньше 2 месяцев, то пока рано проходить курс для мам. Вам подойдёт курс раннего восстановления.

Какие задачи решает курс

Улучшить состояние живота после родов
На курсе вы поработаете мышцами пресса, тазового дна, с осанкой, и сможете скорректировать диастаз благодаря специальным комплексам.
Вернуть в жизнь спорт
Тренировки разработаны мамами для мам. Мы отлично знаем, как бывает тяжело решиться на тренировку и найти на неё время, поэтому подготовили разные форматы: например, аудиотренировки, которые можно выполнять во время прогулок.
Сделать рацион семьи более здоровым
Научим вас адаптировать питание под ненормированный день мамы и сделать так, чтобы рацион для всей семьи был разнообразным, здоровым, а главное — простым.
Получить поддержку в сложный период
На курсах #sekta всегда можно получить поддержку. При выборе тарифа с куратором вы будете проходить курс с другими мамами, делиться трудностями и советами.
#Sekta — меньше времени, круче результат
30 минут с #sekta
Максимальное время, которое тратят наши ученики на онлайн‑тренировку
2,5 часа в зале
Столько обычно тратят на тренировку в зале и дорогу до него

Мы бережём

ваше время

Мы бережём ваше время

Что входит в курс

Тренировки
​​Четыре тренировочных дня в неделю. Три блоковые тренировки по будням и одна весёлая по субботам. Все тренировки дня займут не больше 40 минут: можно сделать все сразу или разделить в течение дня.
Питание
Здоровый рацион без насилия над собой. Постепенное изменение привычек, планирование рациона, работа с перееданием, ощущением голода и сытости.
Психология
Видеоподкасты с психологом: как поддерживать себя, работать с отсутствием мотивации и прокрастинацией, менять самооценку и перестать заедать эмоции и стресс.
Анализ опыта и индивидуальный план
При выборе тарифа с куратором
На старте куратор анализирует вашу анкету, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план.
Работа с куратором на курсе
При выборе тарифа с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.
Отправим пример рациона на день и тренировку из курса — просто оставьте почту!
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Эксперты курса
Оля Маркес
Трижды мама и основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.
Аня Нестерова
Мама и руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.
Даша Князева
Мама и руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.
Ира Якимова
Мама и спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.
Интересно узнать, как выглядит курс?
Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы
Моей целью было сохранить свою спину без болей и отрегулировать питание, в котором количество сладкого стало превышать психологический максимум. Ну и положа руку на сердце у меня это получилось, несмотря на то, что я делала только утроворки из тренировок. 

К сожалению на основные ворки у меня не хватало ни времени, ни психологической возможности, тренировки больше 20 минут я была не готова осилить, так как тренироваться могла только во время детского сна, а помимо тренировки были еще 100500 дел, которые нужно было успеть.

Наставнику Ольге Басковой спасибо за мягкое ведение на курсе, то, что мне и было нужно 👌🏻 Очень мне зашли антидиастазные комплексы из тренировок, прямо супер какие 🔥
Прошло два месяца после родов и я чувствовала себя так, словно разваливаюсь на кусочки. Живот был похож на борщ, плечи скрутились внутрь, спина болела, попа превратилась в доску, самочувствие было ужасное. К тому же, было опущение мтд, я буквально ощущала, будто тело тянет к земле. 

Тренировки для мам у секты построены таким образом, что тебе кажется, будто ты совсем не напрягаешься. 15 минут в день, легкие упражнения, результата особенного не ждала. Но когда прошли первые 5 недель и мы делали промежуточное фото «после», я была в шоке. Плечи развернулись, живот подобрался, кожа стала ровнее. «Ну ладно, ждём еще 5 недель» — подумала я. К 10 неделе интенсивность тренировок нарастает, но все это происходит так аккуратно и бережно, что ты даже не замечаешь этого. 

Фото «после» на 10 неделе говорит само за себя. Даже пресс немного проглядывать стал! Диастаз закрылся, мышцы подтянулись, попа округлилась, руки укрепились, осанка выровнялась.  Естественно мне стоит продолжать тренироваться, но то, как я чувствую себя сейчас — не сравнить с началом пути. Спасибо #sekta
Тренировки начальных недель очень бережные! Но главное в #sekta это кураторы! Ежедневно я писала о том, что ела, с каким интервалом, сытая или не сытая, какая активность была в течение дня, как самочувствие. Куратор анализировала происходящее и писала в ответ что нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию. 

Примерно на первой же неделе мы вместе выявили, что у меня жуткие перекосы в питании и начали работать над этим. Сама я не замечала, что кусочничаю, доедая за ребенком, что не соблюдаю баланс тарелки. Работа началась с двух фронтов: физическая активность и питание! Вскоре улучшилось самочувствие, я перестала чувствовать себя сонной в середине дня, мне понравился новый здоровый рацион, муж похвалил разнообразие на столе, а у сына наладился стул. 

Очень рекомендую курс! Для меня он сработал как возвращение к ЗОЖ. Отдельная благодарность куратору - Ольге Семикиной ❤️.
Основной целью этого курса был фокус на живот, плюс поддержание спины. Но ни ресурса внутреннего, ни временного почти не было. 

Благодаря моему наставнику Насте, которая ставила мне посильные задачи, поддерживала и не давала мне себя обесценивать, я прошла этот курс с невиданным для меня прогрессом как по качеству моей кожи (я использовала щетку, делала маски и скрабы, количество сладостей уменьшилось до минимума), так и по объемам и внешнему виду. Живот уменьшился так круто, что джинсы с высокой посадкой теперь красиво сидят, а не просто скрывают и удерживают живот и это крутой подарок самой себе на Новый год. Очень рада и довольна!

Курс создан мамами для мам. Поддержим вас на пути к здоровому телу. Вы с нами?

без куратора
6500 ₽ / 5 недель
12 000₽ при разовой оплате всех 10 недель курса

Вопросы

Развернуть все ответы
Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:


  • ИМТ выше 40;
  • заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • диастаз 3 степени;
  • инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
  • анемия, гемоглобин меньше 91 г/л;
  • беременность;
  • давность родов менее 8 недель;
  • давность родов более 8 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
  • онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
  • другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.
Как я буду получать задания?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Что мне понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Есть ли скидки?
При единовременной оплате всего курса (10 недель) вы получаете последние 5 дней в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.
Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?
Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru как только поймёте, что вам нужна пауза.
Что делать, если с момента родов прошло меньше двух месяцев?
Приходите на наш курс «Раннее восстановление». Бережно возвращаем спорт и движение в вашу жизнь. Подходит женщинам сразу после родов.
Как я буду получать обратную связь на курсе?
На курсах без куратора предусмотрен чат со всеми учениками, которые проходят наши программы самостоятельно. Там есть дежурные наставники, которые отвечают на вопросы учеников.
Мне противопоказаны нагрузки, что делать?
Вы можете работать только с питанием. Для этого рекомендуем выбрать тариф с куратором. Обязательно учитывайте рекомендации лечащего врача.
Обязательно ли после родов идти на курс для мам или можно сразу на любой курс #sekta?
Мы советуем двигаться постепенно и сперва пойти на курс для мам. В нём учтены важные нюансы, которых нет в основном курсе: укрепление мышц тазового дна, сокращение диастаза, консультации по грудному вскармливанию.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
Тренировки и лактация
Чаще всего мам волнует вопрос, как молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировок, влияет на количество и качество молока. К счастью для любителей спорта — никак.
Читать далее
Диастаз
Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).
Читать далее
Основы построения семейного рациона
Часто люди приходят в нашу школу не для того, чтобы улучшить свою физическую форму или приобрести новые полезные привычки, а чтобы приобщить к здоровому питанию и образу жизни своих родных.
Читать далее