Онлайн-фитнес курс

Для беременных

Поможем сохранить форму и укрепить здоровье во время беременности. Программа составлена совместно с акушером-гинекологом и подходит женщинам с 13‑й недели беременности.

Потребуется разрешение от врача

Только с куратором

Курс можно пройти только с куратором, потому что в программе есть особенности, которые невозможно учесть самостоятельно.

Больше о работе с куратором

2200 ₽ / неделя

10 000₽ при разовой оплате всех 5 недель курса

Записаться на курс

Ближайший старт

20 мая

Комплексный курс

Длительность курса — 5 недель.
Группы стартуют по понедельникам.

до старта осталось

дн.

ч.

мин.

Сохранить форму во время беременности

Тренировки курса помогут комфортно и безопасно подготовить тело к родам и послеродовому периоду. Вы сможете попробовать разные виды активности, укрепите мышцы спины и тазового дна с помощью специальных комплексов.

Научиться есть для двоих, а не за двоих

Узнаете, как получать все необходимые витамины и микроэлементы и как сделать так, чтобы рацион всей семьи был разнообразным, здоровым и главное — простым.

Поддержка комьюнити

На курсе научитесь восполнять ресурс и справляться с тревожностью, а команда наставников и другие ученицы разделят с вами радости и трудности беременности от первых толчков до подготовки к родам.

Отправим комплекс на дыхание для беременных на каждый день — просто оставьте почту!

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Что входит в курс

Тренировки

Шесть тренировочных дней в неделю, длительность каждой тренировки от 10 до 30 минут. Йога, танцевальная аэробика, пилатес, силовые тренировки — вы сможете попробовать разное и выбрать, что больше подходит на вашем сроке беременности.

Практики

Дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц спины и тазового дна, позиционная гимнастика для профилактики диастаза.

Рекомендации по питанию

Сбалансированный рацион по рекомендациям ВОЗ, питание для двоих, а не за двоих, расчёт оптимальной калорийности и баланс витаминов и микроэлементов.

Анализ опыта и индивидуальный план

На старте куратор анализирует анкету о здоровье, выявляет паттерны пищевого поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.

Работа с куратором на курсе

Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет и адаптирует задания под ваши особенности, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и вашего состояния.

Эксперты курса

Оля Маркес

Трижды мама и основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова

Мама и руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева

Мама и руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Ира Якимова

Мама и спортивный врач, врач ЛФК, терапевт, кандидат медицинских наук, нутрициолог.

Валерия Хурцилава

Акушер-гинеколог, врач УЗИ диагностики в клинике репродукции генетики FertiMed.

Интересно узнать, как выглядит курс?

Можно пройти из любой точки мира — нужны только кроссовки и доступ к интернету. Время и место тренировок вы выбираете сами.

Почему #sekta?

Отзывы

Я брала курс секты в третий раз. Цели были вполне конкретные — быть здоровой, помочь себе сохранить подвижность и не набирать вес со скорость ракеты. При этом важно было посвящать этому не слишком много времени — я работаю, + у меня есть четырехлетка, требующий определённого внимания)

Стартовала я на 25й неделе, курс закончился на 29й. За это время научилась работать с отёками, набрала всего 400 грамм, нашла комфортный режим питания и открыла массу приятных способов размять суставы и спину. В общем, все, что хотела, от занятий получила.

Отдельный аспект — работа с куратором. Я действительно получала поддержку и ответы на все возникающие вопросы в процессе.

Рекомендовала этот курс малознакомым беременным в женской консультации — и точно буду рекомендовать всем знакомым беременным подружкам, потому что для меня это про реалистичную возможность сделать себе хорошо, без надрыва и безумия.

Считаю что я молодец и не набрала лишнего, теперь знаю какого рациона придерживаться и как тренироваться
Очень довольна курсом!

Буду продолжать тренироваться и вести трекер привычек (очень мне понравилась данная опция) Спасибо большое!!!

Моя цель была в поддержании физической активности, несмотря на то, что живот растет, стараюсь по возможности делать упражнения или хотя бы небольшую разминку и проходить шаги

В начале программы у меня были боли в пояснице, будто всё затекло, сейчас такого нет, чувствую себя достаточно бодро, надеюсь, смогу сохранить такую активность до родов)

Очень интересные были лекции и обсуждения в чате, всегда становится легче, когда понимаешь, что все через это проходят и не по одному разу)

Спасибо за рекомендации по питанию, стало заметнее, что когда ешь без круп и овощей прям чего-то не хватает, стараюсь добавлять)

Ещё раз большое спасибо за программу!

Секта это всегда в самое сердечко 🧡 На этом курсе были мягкие тренировки, то, что нужно в таком положении, много полезной информации, уютный чатик и заботливые наставницы 🙌

Узнала много полезного, очень интересно узнать как у других девочек протекает беременность)

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Только с куратором

2200 ₽ / неделя

10 000₽ при разовой оплате всех 5 недель курса

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Какая справка необходима для старта?

До начала курса вам необходимо получить справку или письменное разрешение (англоязычный вариант) от наблюдающего врача и заполнить анкету о здоровье.
Чтобы рассказать врачу о курсе, покажите памятку с описанием программы и примерами упражнений.

Что делать, если нет справки от врача с разрешением к тренировкам?

Если у вас нет письменного разрешения или рекомендаций по физической активности от врача мы будем ориентироваться на данные в анкете о здоровье. Наставники внимательно изучат всю информацию и смогут предложить вам возможные варианты.

Обратите внимание, что по оферте, с которой вы соглашались при оплате заявки, мы оставляем за собой право отказать в доступе к курсу «Для беременных», если есть основания предполагать угрозу для здоровья.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

срок беременности менее 12 недель;
срок беременности более 12 недель, если нет допуска к физической активности от врача;
ИМТ выше 40;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, если нет допуска к физической активности от врача;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год, если нет допуска к физической активности от врача;
анемия, гемоглобин ниже 91 г/л;
онкологические заболевания, а также период ремиссии, если нет допуска к физической активности от врача;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Как я буду получать задания?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всего курса (5 недель) вы получаете последние три дня программы в подарок. А после его окончания мы дарим промокод на первую неделю курса «Для мам» с куратором. Он снизит стоимость недели с 2 200 ₽ до 2 ₽.

При оформлении возврата средств перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Как я буду получать обратную связь на курсе?

Вы будете общаться с наставником в персональном чате личного кабинета на нашем сайте. Помимо этого, вам будет доступен общий мини-чат группы, где команда наставником будет отвечать на ваши вопросы, мотивировать и давать комментарии по заданиям и тренировкам.

Развернуть все ответы

Физическая активность беременных и недавно родивших девушек

Период ожидания ребенка для каждой женщины особенный, хочется хорошо выглядеть и хорошо себя при этом чувствовать. Тем не менее, каждая третья женщина сталкивается с проявлениями токсикоза или просто плохим самочувствием и недоумевает, каким образом в своем положении можно еще и заниматься спортом.

Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды.

«Беременность не болезнь», — вероятно, каждая беременная слышала это популярное выражение. Однако большинство женщин снижают уровень физической активности по сравнению с предыдущими периодами, как только узнают о новом положении.

Гайд «ЗОЖ во время беременности»: о питании и физической активности

Беременность — время, которое может вдохновить женщин на более здоровый образ жизни. Но тут появляется много вопросов. Что теперь можно есть, а что нет? Какая физическая активность пойдёт на пользу, а от какой лучше отказаться? Как часто стоит посещать врача? Собрали для вас главные рекомендации в удобный гайд.

Для беременных

Какие задачи решает курс

Что входит в курс

Почему #sekta?

Бережные и безопасные тренировки для поддержания формы во время беременности. Старт — в понедельник!

Вопросы