Фокусный онлайн-курс для выпускников

Workouts

Короткие тренировочные интенсивы для поддержания активности под разные цели. Чередуя интенсивы между собой, вы сможете построить полноценную тренировочную программу на 5–6 месяцев с разной нагрузкой.

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

курс недоступен?

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Ближайший старт

В любой день

Фокусный курс

Длительность каждого курса — 2 недели.

Можно начать в любой день

К нам часто возвращаются выпускники с запросом: «У меня уже есть база, есть ли в #Sekta что-нибудь для поддержания моей активности?» Теперь есть!

7 интенсивов для разных целей

Cтоимость одного интенсива — 2000₽

14 тренировок в каждом интенсиве

Доступ на 28 дней с даты старта

Выберите свой Workout

Woman’s Health

Для тех, кто хочет приятных оздоровительных тренировок. Комплексы на осанку, мышцы тазового дна, пресс и увеличение мобильности суставов. Мягкие силовые тренировки, йога, пилатес и бережное и приятное включение мышц тела. Тренировки 15–40 минут.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Wake Up

Для тех, кто ждал тренировочную программу только из утренних тренировок. Внутри классические утренние тренировки #Sekta для бодрого начала дня: кардио, силовые, тай-бо, виит. По выходным — йога и упражнения на осанку, чтобы не пропускать тренировки и снизить нагрузку. Все тренировки до 15 минут.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Full body intensive

Для тех, кто хочет прокачать всё тело. Комплексные силовые, кардио, функциональные и высокоинтенсивные тренировки. Разнообразная нагрузка для достижения максимальных результатов. Тренировки до 35 минут.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Be active

Для тех, кто хочет плавно увеличить уровень активности и количество шагов не выходя из дома и стать более выносливым. Тренировки до 45 минут.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Abs/core/back

Для тех, кто хочет укрепить мышцы кора. Тренировки направлены на развитие мышц пресса, спины, ягодиц и глубокого кора (тазовая и грудная диафрагмы, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины).

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Be strong

Для тех, кто готов заниматься 45-60 минут в день. Длинные силовые и функциональные тренировки на первой неделе и комбинация сила + кардио на второй. Помогут развить мышечную силу и выносливость и проработать проблемные зоны.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Care workouts

Для тех, кому нужно больше альтернативных вариантов упражнений. Курс поможет комплексно проработать все мышцы тела и визуально подтянуть его. Программа состоит из силовых, кардио, функциональных и альтернативных тренировок. Они выстроены так, чтобы мышцы успевали отдыхать и программу можно было выполнить без перерывов.

Как записаться

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

По этим планам вы сможете построить полноценную тренировочную программу на 5–6 месяцев, чередуя разную нагрузку — именно так достигается лучший результат. Мы надеемся, что эти планы — именно то, что вам нужно!

Запишитесь на интенсив сейчас — стартуйте, когда удобно!

Курсы доступны только для выпускников базовых курсов

курс недоступен?

Если вы уже проходили базовый курс #sekta, но вам не доступна покупка Workouts — напишите нам на info@sektaschool.ru

Периодизация тренировочного процесса

Быстрее. Выше. Сильнее. Все мы знаем, что у профессиональных спортсменов жизнь расписана как череда тренировок, а остальные сферы жизни едва вписываются в загруженный режим. Достижения на Олимпиаде, чемпионатах кажутся нам чем-то заоблачным и нереальным, а чемпионы — сверхлюдьми.

#sektacamp2016: Лекция Ольги Маркес «Эффективность цикличного тренировочного процесса»

В рамках программы #sektacamp2016 CEO Школы идеального тела #sekta Ольга Маркес прочитала лекцию об использовании принципов цикличности в построении тренировочного процесса. Мы с радостью делимся с вами записью и расшифровкой лекции.

Ольга Маркес о планировании на год

Это последняя лекция в цикле про стратегии здорового образа жизни. Сегодня я расскажу про круг планирования. Это очень крутая вещь и самая последняя наша разработка, которой я очень горжусь. Её можно сделать физически, то есть нарисовать, раскрасить этот круг, или просто держать в голове — это тоже очень полезно.