Онлайн-фитнес курс

Evolution

Комплексный и сбалансированный курс для людей с опытом в ЗОЖ. Для тех, кто любит активные тренировки и готов максимально выложиться на курсе. Цель программы — улучшить физическую форму и увеличить выносливость.
с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
обновлённый курс
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всего курса
Ближайший старт
3 октября
Базовый курс
Длительность курса — 10 недель. Группы стартуют по понедельникам.
до старта осталось
0
дн.
:
23
ч
:
11
мин.
Тренировки
укрепите мышцы всего тела, пресса, ног, ягодиц
вернётесь в свою лучшую форму
узнаете, как эффективно тренироваться лёжа
попробуете разное и найдёте вид тренировок, который вам по душе
научитесь тренироваться в удовольствие
Питание
подберёте тип и режим питания, которые подходят именно вам
построите здоровый рацион
узнаете, как перестать переедать и заедать стресс
Знания
узнаете, как улучшить сон и высыпаться
научитесь находить время на себя, тренировки и здоровое питание
изучите разработки #sekta: базовое состояние, циклы мотивации и New normal
узнаете, как тренироваться в зависимости от цикла мотивации

Результаты курса

#sektaresults

Ведём к результату самым коротким путём. Начнём в понедельник?

с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
обновлённый курс
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всего курса

Что входит в курс

Без куратораС куратором
Куратор
Куратор — это надёжный напарник. Он проведёт вас за руку через весь курс, адаптирует его под ваши особенности и подскажет, как скорректировать программу с учётом цели и исходной точки.
Чат
Чат — это пространство для групповой работы и обсуждений, где команда наставников разбирает задания курса и отвечает на вопросы, а ученики делятся своими инсайтами.
Диагностика
Рекомендации от спортивного врача на основе медицинской анкеты. Врач расскажет, нужно ли в вашем случае адаптировать тренировки и задания по питанию или порекомендует другой курс.
Тренировки
Пять тренировочных дней в неделю до 35 минут в день. Разные виды тренировок для лучшего результата: кардио, силовые, HIIT, стрейчинг, комплексы на отдельные зоны, бег.
Питание
Три типа и четыре режима питания: что есть, когда и сколько для долгосрочного результата. Вы научитесь самостоятельно составлять рацион с пользой для здоровья и формы. Все рекомендации соответствуют актуальным научным исследованиям.
Планирование
Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при загруженном графике.
Мотивация
Учёт особенностей циклов мотивации. Это поможет вам не перегореть и пройти курс до конца. Вы узнаете, как устроена мотивация, научитесь её контролировать и использовать свой ресурс для достижения целей.

Курс Evolution — всё, что нужно для вашего результата. Старт — уже в понедельник!

с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
обновлённый курс
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всего курса
Не уверены, подойдёт ли вам нагрузка на курсе? Оставьте почту — и пришлём вам пробную тренировку и тренировочный план.
Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Питание на курсе

Оптимальное
Для всех, кто не готов к жёстким ограничениям
Флекситарианское
Гибкое вегетарианство. Для тех, кто хочет увеличить долю растительной пищи в рационе или сделать его более здоровым и похудеть.
По слотам
Для тех, кто хочет заняться рекомпозицией тела: снизить процент жира, увеличить мышечную массу, поработать над рельефом.
Режимы питания на курсе
Четыре режима питания помогут найти подходящий именно вам и быстрее адаптироваться к новым пищевым привычкам.
3–4 раза в день
Обратная пирамида
Интуитивное питание
Интервальное питание

Меняйте образ жизни с командой #Sekta. Вместе — проще. Хотите с нами?

с куратором
i
Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.
обновлённый курс
2200 ₽ / неделя
19 800₽ при разовой оплате всего курса

Вопросы

Развернуть все ответы
Кому не подходит?
Курс Evolution не подойдёт людям с болью в суставах, спине, с ИМТ выше 30, совсем новичкам в спорте и тем, у кого мало времени и ресурса на прохождение курса.
Когда старт курса?
Курс стартует по понедельникам. Ближайшие даты старта указаны выше перед окном подачи заявки на курс.
Как я буду получать задание?
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.
Что мне понадобится для занятий?
Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма и лента (с 7 недели курса)
Тренироваться нужно в конкретное время?
Нет. Можете тренироваться, когда вам удобно. Но утроворк логичней делать утром. 🙂
Доступ к тренировкам останется навсегда?
Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.
Есть ли скидки?
При единовременной оплате всего курса с куратором (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок. Это условие действует, если вы проходите курс до конца.
Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?
Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.
Не получается оплатить! Что делать?
Напишите на почту отдела поддержки info@sektaschool.ru или онлайн-консультанту на сайте — и мы вам поможем.
Развернуть все ответы
Публикации на тему курса в нашем бесплатном научном журнале
NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность
Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.
Читать далее
Что нужно знать о микробиоте кишечника и почему курсы #Sekta могут быть полезны не только для вас, но и для ваших бактерий
На курсах мы работаем с питанием, физической активностью, помогаем выработать устойчивые привычки, наладить режим сна и отдыха и научиться распознавать ресурсное (базовое) состояние. Как эта комплексная работа влияет на тело, вы могли видеть в отзывах наших выпускников. Но есть изменения, которые заметны не сразу, — например, положительное влияние на состав и функциональность микробиоты кишечника.
Читать далее
4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки
Ольга Маркес рассказала в инстаграме о своём подходе к тренингу и предложила подписчикам поделиться своим опытом. Нам было интересно читать, как люди выстраивают тренировочный процесс на 2–3 месяца: составляют план или делают что-то, не задумываясь; почему перестают тренироваться и как возвращаются к спорту.
Читать далее