Онлайн-фитнес курс

Evolution

Комплексный и сбалансированный курс для людей с опытом в ЗОЖ. Для тех, кто любит активные тренировки и готов максимально выложиться на курсе. Цель программы — улучшить физическую форму и увеличить выносливость.

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

обновлённый курс

2200 ₽ / неделя

19 800₽ при разовой оплате всего курса

Посмотреть демоверсию

Записаться на курс

Ближайший старт

3 апреля

Базовый курс

Длительность курса — 10 недель. Группы стартуют по понедельникам.

до старта осталось

дн.

мин.

Тренировки

укрепите мышцы всего тела, пресса, ног, ягодиц

вернётесь в свою лучшую форму

узнаете, как эффективно тренироваться лёжа

попробуете разное и найдёте вид тренировок, который вам по душе

научитесь тренироваться в удовольствие

Питание

подберёте тип и режим питания, которые подходят именно вам

построите здоровый рацион

узнаете, как перестать переедать и заедать стресс

Знания

узнаете, как улучшить сон и высыпаться

научитесь находить время на себя, тренировки и здоровое питание

изучите разработки #sekta: базовое состояние, циклы мотивации и New normal

узнаете, как тренироваться в зависимости от цикла мотивации

скролл вниз

Результаты курса

#sektaresults

Ведём к результату самым коротким путём. Начнём в понедельник?

с куратором

обновлённый курс

2200 ₽ / неделя

19 800₽ при разовой оплате всего курса

Посмотреть демоверсию

Записаться на курс

Куратор

Куратор — это надёжный напарник. Он проведёт вас за руку через весь курс, адаптирует его под ваши особенности и подскажет, как скорректировать программу с учётом цели и исходной точки.

Чат

Чат — это пространство для групповой работы и обсуждений, где команда наставников разбирает задания курса и отвечает на вопросы, а ученики делятся своими инсайтами.

Диагностика

Рекомендации на основе анкеты о вашем состоянии. Проанализируем и расскажем, нужно ли в вашем случае адаптировать тренировки и задания по питанию или порекомендуем другой курс.

Тренировки

Пять тренировочных дней в неделю до 35 минут в день. Разные виды тренировок для лучшего результата: кардио, силовые, HIIT, стрейчинг, комплексы на отдельные зоны, бег.

Питание

Три типа и четыре режима питания: что есть, когда и сколько для долгосрочного результата. Вы научитесь самостоятельно составлять рацион с пользой для здоровья и формы. Все рекомендации соответствуют актуальным научным исследованиям.

Планирование

Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при загруженном графике.

Мотивация

Учёт особенностей циклов мотивации. Это поможет вам не перегореть и пройти курс до конца. Вы узнаете, как устроена мотивация, научитесь её контролировать и использовать свой ресурс для достижения целей.

В каких форматах доступен курс

Без куратора

от 6500 ₽ / 5 недель

Курс без куратора можно купить только пакетами по 5 недель

Все тренировки, задания и материалы курса
Личный кабинет с программой и приложение #sekta
Общий чат для всех учеников курсов без куратора

С куратором

от 2200 ₽ / неделя

Курс с куратором можно оплачивать каждую неделю

Всё, что есть на курсе без куратора
Персональный чат с куратором в личном кабинете
Улучшенная версия чата: только участники стартующей группы
Анализ меданкеты, дневника и дополнительные рекомендации
Индивидуальный план заданий по питанию и тренировкам
Офлайн-тренировки в залах Москвы и Санкт-Петербурга

Не уверены, подойдёт ли вам нагрузка на курсе? Оставьте почту — и мы пришлём вам пробную тренировку и тренировочный план.

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Оптимальное

Для всех, кто не готов к жёстким ограничениям

Флекситарианское

Гибкое вегетарианство. Для тех, кто хочет увеличить долю растительной пищи в рационе или сделать его более здоровым и похудеть.

По слотам

Для тех, кто хочет заняться рекомпозицией тела: снизить процент жира, увеличить мышечную массу, поработать над рельефом.

Режимы питания на курсе

Четыре режима питания помогут найти подходящий именно вам и быстрее адаптироваться к новым пищевым привычкам.

3–4 раза в день

Обратная пирамида

Интуитивное питание

Интервальное питание

Меняйте образ жизни с командой #Sekta. Вместе — проще. Хотите с нами?

с куратором

обновлённый курс

2200 ₽ / неделя

19 800₽ при разовой оплате всего курса

Посмотреть демоверсию

Записаться на курс

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов меньше 3 месяцев после родов естественным путём и меньше 6 путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Когда старт курса?

Курс стартует по понедельникам. Ближайшие даты старта указаны выше перед окном подачи заявки на курс.

Как я буду получать задание?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма и лента (с 7 недели курса)

Тренироваться нужно в конкретное время?

Нет. Можете тренироваться, когда вам удобно. Но утроворк логичней делать утром. 🙂

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всего курса с куратором (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Не получается оплатить! Что делать?

Напишите на почту отдела поддержки info@sektaschool.ru или онлайн-консультанту на сайте — и мы вам поможем.

Развернуть все ответы

NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность

Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.

Что нужно знать о микробиоте кишечника и почему курсы #Sekta могут быть полезны не только для вас, но и для ваших бактерий

На курсах мы работаем с питанием, физической активностью, помогаем выработать устойчивые привычки, наладить режим сна и отдыха и научиться распознавать ресурсное (базовое) состояние. Как эта комплексная работа влияет на тело, вы могли видеть в отзывах наших выпускников. Но есть изменения, которые заметны не сразу, — например, положительное влияние на состав и функциональность микробиоты кишечника.

4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки

Ольга Маркес рассказала в инстаграме о своём подходе к тренингу и предложила подписчикам поделиться своим опытом. Нам было интересно читать, как люди выстраивают тренировочный процесс на 2–3 месяца: составляют план или делают что-то, не задумываясь; почему перестают тренироваться и как возвращаются к спорту.

Evolution

Результаты курса

Ведём к результату самым коротким путём. Начнём в понедельник?

Что входит в курс

Питание на курсе

Меняйте образ жизни с командой #Sekta. Вместе — проще. Хотите с нами?

Вопросы