Онлайн-фитнес курс

Evolution

Комплексный и сбалансированный курс для людей с опытом в ЗОЖ. Для тех, кто любит активные тренировки и готов максимально выложиться на курсе. Цель программы — улучшить физическую форму и увеличить выносливость.

с куратором

Курс с куратором: персональный чат с наставником в личном кабинете на нашем сайте, анализ дневника питания и медицинской анкеты, адаптация рекомендаций под ваши цели, помощь и поддержка во время прохождения курса.

Больше о работе с куратором

обновлённый курс

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

Посмотреть демоверсию

Ближайший старт

Скоро

Базовый курс

Продолжительность курса неизвестна

Группа скоро появится

Тренировки

укрепите мышцы всего тела, пресса, ног, ягодиц

вернётесь в свою лучшую форму

узнаете, как эффективно тренироваться лёжа

попробуете разное и найдёте вид тренировок, который вам по душе

научитесь тренироваться в удовольствие

Питание

подберёте тип и режим питания, которые подходят именно вам

построите здоровый рацион

узнаете, как перестать переедать и заедать стресс

Знания

узнаете, как улучшить сон и высыпаться

научитесь находить время на себя, тренировки и здоровое питание

изучите разработки #sekta: базовое состояние, циклы мотивации и New normal

узнаете, как тренироваться в зависимости от цикла мотивации

скролл вниз

Результаты курса

#sektaresults

Ведём к результату самым коротким путём. Начнём в понедельник?

с куратором

обновлённый курс

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

Посмотреть демоверсию

Куратор

Куратор — это надёжный напарник. Он проведёт вас за руку через весь курс, адаптирует его под ваши особенности и подскажет, как скорректировать программу с учётом цели и исходной точки.

Чат

Чат — это пространство для групповой работы и обсуждений, где команда наставников разбирает задания курса и отвечает на вопросы, а ученики делятся своими инсайтами.

Диагностика

Рекомендации на основе анкеты о вашем состоянии. Проанализируем и расскажем, нужно ли в вашем случае адаптировать тренировки и задания по питанию или порекомендуем другой курс.

Тренировки

Пять тренировочных дней в неделю до 35 минут в день. Разные виды тренировок для лучшего результата: кардио, силовые, HIIT, стрейчинг, комплексы на отдельные зоны, бег.

Питание

Три типа и четыре режима питания: что есть, когда и сколько для долгосрочного результата. Вы научитесь самостоятельно составлять рацион с пользой для здоровья и формы. Все рекомендации соответствуют актуальным научным исследованиям.

Планирование

Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при загруженном графике.

Мотивация

Учёт особенностей циклов мотивации. Это поможет вам не перегореть и пройти курс до конца. Вы узнаете, как устроена мотивация, научитесь её контролировать и использовать свой ресурс для достижения целей.

В каких форматах доступен курс

Без куратора

от 6500 ₽ / 5 недель

Курс без куратора можно купить только пакетами по 5 недель

Все тренировки, задания и материалы курса
Личный кабинет с программой и приложение #sekta
Общий чат для всех учеников курсов без куратора

С куратором

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

Всё, что есть на курсе без куратора
Персональный чат с куратором в личном кабинете
Улучшенная версия чата: только участники стартующей группы
Анализ меданкеты, дневника и дополнительные рекомендации
Индивидуальный план заданий по питанию и тренировкам

Не уверены, подойдёт ли вам нагрузка на курсе? Оставьте почту — и мы пришлём вам пробную тренировку и тренировочный план.

Оставляя почту, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Оптимальное

Для всех, кто не готов к жёстким ограничениям

Флекситарианское

Гибкое вегетарианство. Для тех, кто хочет увеличить долю растительной пищи в рационе или сделать его более здоровым и похудеть.

По слотам

Для тех, кто хочет заняться рекомпозицией тела: снизить процент жира, увеличить мышечную массу, поработать над рельефом.

Режимы питания на курсе

Четыре режима питания помогут найти подходящий именно вам и быстрее адаптироваться к новым пищевым привычкам.

3–4 раза в день

Обратная пирамида

Интуитивное питание

Интервальное питание

Меняйте образ жизни с командой #Sekta. Вместе — проще. Хотите с нами?

с куратором

обновлённый курс

На курсе пока нет мест, но можно записаться на курс без куратора

Посмотреть демоверсию

Вопросы

Развернуть все ответы

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов меньше 3 месяцев после родов естественным путём и меньше 6 путём кесарева сечения;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании.

Когда старт курса?

Курс стартует по понедельникам. Ближайшие даты старта указаны выше перед окном подачи заявки на курс.

Как я буду получать задание?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса и обратная связь от наставников — всё это есть в личном кабинете. Как он выглядит, смотрите в демоверсии.

Что мне понадобится для занятий?

Для онлайн-тренировок нужен только интернет, коврик, кроссовки, спортивная форма и лента (с 7 недели курса)

Тренироваться нужно в конкретное время?

Нет. Можете тренироваться, когда вам удобно. Но утроворк логичней делать утром. 🙂

Доступ к тренировкам останется навсегда?

Доступ к программе открыт на время оплаченного периода. Все, кто прошёл курс до конца, получают бонус: дополнительные три недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить любимые.

Есть ли скидки?

При единовременной оплате всего курса с куратором (10 недель) вы получаете последнюю неделю в подарок, при оплате 9 недель — последние 6 дней курса в подарок. При возврате перерасчёт идёт по полной стоимости недели.

Что делать, если я заболею во время курса или мне нужна будет пауза?

Курс можно приостановить на 1–4 недели, если у вас изменились планы или вы заболели и не можете продолжить обучение. Для этого напишите нам на почту info@sektaschool.ru или своему куратору сразу, как только поймёте, что вам нужна пауза.

Не получается оплатить! Что делать?

Напишите на почту отдела поддержки info@sektaschool.ru или онлайн-консультанту на сайте — и мы вам поможем.

Развернуть все ответы

NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность

Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.

Что нужно знать о микробиоте кишечника и почему курсы #Sekta могут быть полезны не только для вас, но и для ваших бактерий

На курсах мы работаем с питанием, физической активностью, помогаем выработать устойчивые привычки, наладить режим сна и отдыха и научиться распознавать ресурсное (базовое) состояние. Как эта комплексная работа влияет на тело, вы могли видеть в отзывах наших выпускников. Но есть изменения, которые заметны не сразу, — например, положительное влияние на состав и функциональность микробиоты кишечника.

4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки

Ольга Маркес рассказала в инстаграме о своём подходе к тренингу и предложила подписчикам поделиться своим опытом. Нам было интересно читать, как люди выстраивают тренировочный процесс на 2–3 месяца: составляют план или делают что-то, не задумываясь; почему перестают тренироваться и как возвращаются к спорту.

Evolution

Результаты курса

Ведём к результату самым коротким путём. Начнём в понедельник?

Что входит в курс

Питание на курсе

Меняйте образ жизни с командой #Sekta. Вместе — проще. Хотите с нами?

Вопросы