1

Здесь ты можешь следить за своим прогрессом. После завершения курса доступ к программе обучения будет закрыт.

Ваш прогресс

Отмечайте выполненные задания, чтобы следить за процессом прохождения программы. Вы получите отличный результат, если выполните от 70% до 100%.

Поделиться прогрессом:

2

Изучи задания по питанию и тренировкам на день, нажав на кнопку «ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ»! Открой дополнительное задание — и узнай, какой бонус ждет тебя в этот день!

ПИТАНИЕ

Во время прохождения программы вы будете получать задания по питанию, которые в сочетании с тренировками и общей физической активностью помогут добиться долгосрочного результата.

Залог успеха – режим питания! Следите за временными интервалами между приемами пищи, объемом порций и индексом сытости – это ваше задание на первую неделю. Если вы освоите эти инструменты — остальное будет легко!

Задание по питанию в этом блоке будет обновляться каждый вечер ровно в 21:00 по московскому времени. По мере выполнения не забывайте проставлять галочки в чек-боксе.

ТРЕНИРОВКИ

В этом блоке будут находиться задания по тренировкам, утренний и вечерний ворк, а также дополнительные задания по физической активности, которые также будут обновляться ежедневно в 21:00.

Задания первой недели направлены на отработку техники упражнений, плавный вход в тренировочный процесс и увеличение повседневной активности.

Обязательно выполните пробную тренировку и оцените свой уровень подготовки!

3

Отмечай выполненные задания в раздели «ЦЕЛИ» и следи за своим прогрессом! Не забывай это делать, ведь у тебя есть всего неделя с момента открытия дня, чтобы поставить отметку.

Цели

done
Дополнительно
Посмотрел лекцию по целеполаганию и написал ответы на вопросы
done
Питание
Подготовил контейнеры для еды
done
Дополнительно
Сделал фотографию “до”
done
Питание
Начал вести дневник питания
done
Тренировки
Сделал 4 круга основной тренировки
done
Тренировки
Выполнил 4 круга утреннего ворка

4

Посмотри видеозаписи тренировок! Если у тебя нет возможности открыть видео, воспользуйся «ОПИСАНИЕМ ТРЕНИРОВОК»!

Утренняя тренировка

Основная тренировка