Углублённый курс для выпускников

Углубленный курс создан для того, чтобы найти ответ на вопрос: “Что же пошло не так? Что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы мое состояние стало комфортным и гармоничным?”

Выполнение заданий программы помогает ученикам достичь поставленных целей и получить реальные результаты, научиться использовать собственный опыт и имеющиеся инструменты в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

О ПРОГРАММЕ

Анна Веенстра Анна Веенстра старший куратор Углубленного курса

Обратите внимание! Запись на обучение через сайт не гарантирует, что вы попадете на курс. Условия таковы, что по окончании отборочной недели куратор с командой подводят итоги вашей работы и принимают решение о вашем переводе на первую неделю углубленного курса.

В рамках отборочной недели вас ждет:

  • написание эссе и, как итог, ответ на вопрос: “Почему мне нужен углубленный курс?”;
  • анализ опыта других людей (2 разбора); 
  • ведение дневника питания и самостоятельный выбор тренировок (будут и предложенные варианты).

Куратор будет обозначать вам фокус на каждый день, исходя из особенностей вашего рациона и режима.


Первая неделя направлена на поиск идеального рациона, который соответствовал бы вашему реальному ритму жизни, уровню физической активности, эмоциональному состоянию, предпочтениям и целям.

Вас ждет:

  • анализ существующего на сегодняшний день рациона; определение того, от каких привычек вы хотели бы уйти; составление вашего идеального рациона, совместимого с условиями реальной жизни; поиск пути к нему; 
  • самостоятельный разбор тренировочных циклов и выводы по ним;
  • ведение развернутого дневника по трем аспектам: “Как я питался?”, “Как я тренировался?” и “Фокус дня” (на протяжении всех 5 недель); 
  • самостоятельно выбранные и/ или составленные тренировки продолжительностью 10 минут;
  • программа монотренировок, разработанная специально для выпускников (на протяжении всех 5 недель); 
  • изучение теоретических блоков по темам питания и тренировочного процесса.

Вторая неделя посвящена установлению контакта с собственным организмом, изучению тесной связи эмоциональной сферы с питанием и тренировками.

Вас ждет:

  • работа с осознанностью во время приемов пищи; 
  • полноценные тренировки 3-4 раза в неделю (разные виды нагрузок);
  • самостоятельное изучение своего базового состояния, его составляющих, а также связи этого состояния с вашим режимом питания и тренировок.

На третьей неделе вас ждут самостоятельно выбранные эксперименты в любой из сфер: от гипотезы до выводов по результатам:

  • самостоятельно выбранный эксперимент в питании;
  • самостоятельно выбранный эксперимент в тренировках; 
  • анализ вашей физической активности с точки зрения получения удовольствия.

Задание четвертой недели поможет взглянуть на свой рацион под другим углом.  

Вас ждет:

  • эксперимент с методом подсчета калорий; 
  • возвращение 10-минутных тренировок с учетом пребывания или не пребывания в вашем базовом состоянии;
  • работа с техниками разделения голода и аппетита.

Завершающая неделя курса посвящена подведению итогов. Вы соберете воедино все кусочки пазла (питание и тренировочный процесс, эмоциональное состояние, ваши цели и предпочтения, ваши особенности и склонности) и определите собственные двигатели прогресса и дальнейшие векторы движения.

Вас ждет:

  • самостоятельный разбор циклов мотивации; 
  • анализ логики вашего пищевого выбора; 
  • анализ собственных привычек и их роли в вашей жизни;
  • самостоятельное составление тренировки и тренировочного плана с учетом полученных знаний и опыта.

На протяжении всего курса вы каждый день будете выполнять тренировку, сдавать дневник питания и анализ дня в личный кабинет, на основе которого куратор (и команда) будет давать вам обратную связь по рациону, всем аналитическим заданиям, задавать вопросы и предлагать различные фокусы и инструменты для работы, помогать находить ответы и информацию, направлять вас в продвижении к вашим целям, показывать альтернативный взгляд на те или иные явления, поддерживать вас в самоанализе.

В чате будет происходить общение, обсуждение разных тем, вопросов и материалов, а также обмен опытом и открытиями, которые совершает каждый ученик.

Наша задача – научить вас смотреть шире, искать решения, не лежащие на поверхности.

Углубленный курс нацелен на самодисциплину, достижение результатов, выраженных не в килограммах и сантиметрах, а в новом этапе развития в сфере психологии питания и отношений со своим телом. Эта 5-недельная программа – об исследовании себя и собственных реакций. По окончании обучения вы получите простые инструкции для достижения любых результатов и те инструменты, которые работают именно для вас.

Записаться

Оплатить первую неделю

Дистанционное обучение

Cтарт 23 января

Дистанционные занятия с кураторами онлайн. Занимайтесь в удобное вам время дома.

Запись открыта

VIP-занятия

Старт каждый день

Занятия по индивидуальной программе, с персональным куратором и ежедневной поддержкой.

Запись открыта

Занятия в зале

Старт занятий 30 января. Набор в СПб и Мск откроется 20 января в 12:00.

Ежедневные тренировки в залах #sekta и онлайн-работа с куратором

Запись открыта

Углубленный курс

Старт 6 февраля

Дистанционные занятия для выпускников, с кураторами онлайн.

Запись открыта
Дистанционное обучение

Если у вас есть промокод, введите его в это поле
Оплата производится на сайте Яндекс Кассы Оказание услуг осуществляется
VIP-занятия

VIP – это полностью индивидуальный подход к работе над пищевыми привычками и физической активностью.

Стоимость обучения: 3500 рублей в неделю

Работайте над собой в собственном ритме. 

Чтобы подать заявку необходимо:
1. Заполнить форму заявки справа, указав в ней следующие данные: ФИО, email, удобный способ общения с куратором (vk, mail, WhatsApp, facebook, skype - номер телефона или ссылку на удобную для вас соц. платформу) 

2. Выбрать количество недель обучения в #sekta, которые вы хотили бы оплатить (доступны 1 - 9 недель)
3. Проверить все ли поля заполнены верно и нажать кнопку "Оплатить"
4. Сайт перенаправит вас на страницу Яндекс Кассы, на которой вы сможете оплатить дистанционное обучение. 

5. В течение 48 часов, по электронной почте вам будет отправлено ответное письмо с датой вашего старта и дальнейшие инструкции к обучению.
ВНИМАНИЕ!
Если по истечению 48 часов, вам не пришел ответ, напишите пожалуйста на электронную почту - info@sektaschool.ru

Что вас ждёт?

  • Куратор работает с вами один на один и помогает проанализировать режим питания и скорректировать его, исходя из ваших задач
  • Вы сами выбираете платформу для связи с куратором
  • Все тренировки подбираются в соответствии с вашими пожеланиями, особенностями и режимом дня
  • Для учеников из Москвы и Петербурга доступны персональные тренировки в залах #SEKTA (оплачиваются отдельно)

 

Укажите ваш номер или страницу в соц.сети в зависимости от выбранного способа связи

Оплата производится на сайте Яндекс Кассы Оказание услуг осуществляется
Занятия в зале

Выберите зал и время занятий

OK
Cсылка, например vk.com/id1

Если у вас есть промокод, введите его в это поле
Оказание услуг осуществляется
Углубленный курс
Cсылка, например vk.com/id1

Оплата производится на сайте Яндекс Кассы Оказание услуг осуществляется

Результаты

Светлана Яворская

Недавно закончился мой третий, углубленный курс в #sekta, и я хочу вам сказать, что этот опыт дал мне невероятно много! Вообще, единственный бренд, амбассадором которого я хотела бы быть, — это #sekta. Впрочем, это настолько гибкая система, что каждый ученик, куратор, сотрудник — амбассадор. 

Так вот, в углубленном курсе все иначе, это история про тебя, а не про некую систему. Если мой первый дистанс был про тело, второй vip — про питание, то третий вышел про переосмысление опыта и привычек, анализ тренировочного цикла и того, как происходит пищевой выбор. Я будто прошла курсы повышения квалификации и в итоге стала той версией себя, которой давно хотела быть! Курс требует большой работы, осмысления и анализа от ученика.

Но результат того стоит. А еще мне достался бонус — здоровый эгоизм. Невероятно, но я наконец-то поставила саму себя и свои цели на 1 место. Чего там только не было раньше: рабочие задачи, чужие цели, заблуждения… Ох, знаете, руки чешутся жить после такого курса!

Чему меня научил углубленный курс:

  • прислушиваться к причинно-следственным связям поступков и выборов, решений;
  • позволять себе быть не в порядке, давать себе время прийти в себя. Всю жизнь я практиковала «хорошую мину при плохой игре», а это вредная привычка. Я рада, что у меня появляется другой опыт и я благодарна кураторам за поддержку, которую я получала во время этого курса. Особенно в те моменты, когда я не видела света впереди;
  • самостоятельному анализу дневников питания. В этом смысле этот курс помог отучиться ждать фидбек к своему питанию и полностью брать ответственность за питание на себя;
  • разделять навыки и знания на те, которые мне нужны именно сейчас и те, которые «не войдут» в текущую жизнь. Например, мне еще предстоит познать всю прелесть моновороков — я почти не делала их, т.к. они не вписывались в мой тренировочный процесс во время курса.

Сейчас моя цель — разнообразить жизнь и пробовать новое! Новые виды спорта, блюда, места, впечатления. Я наконец обрела гармонию и мир внутри себя и не жалею ни об одном событии на пути к этому!

Светлана Яворская

Женя Петрова

Если базовый курс учит нас питаться и тренироваться, дает общие основы и знания, инструменты для дальнейшей работы над своим телом, то углублённый курс — это своеобразный курс психотерапии, курс не о теле, а о душе, который своими практическими заданиями заставляет "копнуть поглубже" внутрь себя. 

Порой это бывало очень неприятно и больно вспоминать свои "периоды дна" как в сфере питания, так и в других сферах жизни.. Однако именно через эту боль и происходит та качественная проработка проблем и слабых мест, которая в конечном итоге приводит к обретению внутренней красоты, свободы и гармонии. 

Некоторые недели курса были для меня легче, некоторые сложнее, но каждая из недель без исключения заставляет увидеть то, чего я раньше не видела, посмотреть на себя со стороны. Ты очень много анализируешь своё поведение и делаешь выводы, при этом, для каждого они свои. 

Мой главный вывод — всё должно происходить через любовь: к себе, своему телу, ближним, даже еде! И я не просто так назвала УК курсом "о душе", ведь личностная работа происходит во всех сферах жизни каждого из участников процесса. 

Углублённый курс показывает, насколько человек тонкая и гармоничная конструкция, все составляющие жизни которой находятся в тесной взаимосвязи друг с другом, о том, что перевес в одной сфере обязательно приведет к дефициту в другой, поэтому надо научиться правильно распределять свою энергию и жизненный потенциал для достижения успеха и гармонии в жизни каждого из нас.

Мне было безумно интересно на протяжении всего курса, я с жадностью читала статьи научного портала, смотрела видео-лекции, пробовала перекладывать эту теорию на свою жизнь, экспериментировала и анализировала. И я знаю, что это только начало, я готова работать дальше, идти только вперед, к новым победам и свершениям!

Женя Петрова

Светлана

Это совсем не похоже на основной курс. Сначала ожидала некого посыла и направления от кураторов, потому что думала, что я-то ничего сама не знаю. Но оказывается, что ответы на все вопросы есть в нас самих. И это действительно так, а не просто красивые слова. 

Ты смотришь во вне и ждешь ответа, а кураторы упорно «выворачивают тебе шею» (надо уточнить, что это приятный прием) и заставляют смотреть внутрь себя самого и искать ответы там. Самый настоящий высококлассный коучинг, профессиональный и эффективный!

Если основной курс он все же направляет наш фокус на питание и тренировки, то углублённый курс – это как глобальнейшая психологическая консультация. Помню, Оля Маркес писала, что #sekta позволяет научиться применять различные инструменты на примере питания и тренировок, как самых понятных сфер наших жизни, а затем, уже владея ими, пользоваться эффективно в других областях. Этому и учит УК. 

Все в нас так тесно взаимосвязано. Для себя во время курса я вывела следующее: если сместить жизненный фокус на любовь и заботу о себе, то все остальные сферы жизни автоматически гармонизируются и качественно улучшатся. После глубокого анализа моих внутренних механизмов работы и закономерностей я прожила, пропустила через себя эту мысль. И оказывается, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать, нужно просто любить себя. 

Это простой вывод, но представьте насколько он ценен в современном мире. Мы думаем о том, куда поехать в отпуск, как попасть ко врачу, переходить ли на новую работу или как выбить себе повышение, куда отправить детей учиться, как сэкономить на ремонте и т.п. и т.д., но только не о том, как любить себя и получать от этого удовольствие. 

У всех девочек с нашего чата был свой опыт и проблемы, были и свои выводы, но все сошлись на том, что этот курс был глубже, чем просто решение проблемы набора веса. На мой взгляд, УК – намного более длительный процесс и, действительно, это только самое начало качественно другой, основательной, эффективной работы над собой. 

Теперь во мне нет ни страха изменений, нет хаоса в мыслях по поводу того, как быть подтянутой, энергичной в долгосрочной перспективе. Зато впереди есть много работы над собой, и я к этому готова!

Светлана

Ольга Кудряшова

Если честно, мое представление о многих вопросах было несколько другим до углублённого курса, я пришла сюда обрести веру в себя, найти баланс в еде и тренировках.

К чему я пришла:

  1. Питание. Я стала питаться намного разнообразнее. Во время прохождения базового курса у меня все же было какое-то внутренне сопротивление, недоверие к углеводам, хотя уже в то время был изучен материал. Теперь я наконец перестала боятся углеводов, и замечаю, если в дневном рационе присутствуют 2-3 медленных углевода, о сладком я вообще могу и не вспомнить! Фокус на разнообразии в питании останется и дальше. 
  2. Мое отношение к достижению цели поменялось: до курса я хотела все и быстро, чтобы результат был заметен сразу, как на первых неделях базового курса. Тогда я совсем не думала о циклах мотивации, не пыталась разобраться, в какой фазе я нахожусь. Сейчас же эта тема приблизила меня к ощущению своего состояния здесь и сейчас. Раньше я только читала про это, а теперь я чувствую, что могу получать удовольствие от настоящего момента, не гнать вперед и не ждать, когда же я стану стройной, когда у меня будет много свободного времени, когда вырастут дети. Важно идти маленькими шагами, а не километрами,чтобы не сбиться с пути в результате усталости.
  3. В моих проблемах винить некого, нельзя искать решение на стороне -все ответы есть внутри меня, нужно лишь прислушиваться к своему телу и к опытному мнению наставников и учителей. Сам УК - не решение, если ТЫ не будешь изучать механизмы своего тела и поведения, если не научишься приниматься себя в настоящем моменте, ничего не изменится.
  4. Важно научиться получать удовольствие от промежуточных результатов. Раньше я ругала себя, когда уходила с пути и что-то меняла, называла себя слабой. Сейчас я принимаю, что на наши действия влияют множество факторов, и если вдруг что-то не получается, надо стараться не ругать себя. 
  5. Я очередной раз доказала себе, что для меня важно разнообразие не только в питании, но и повседневной жизни. Как только я попадаю в рутину, сразу сбиваюсь с любого начинания. Однообразие - враг всех начал.

Ещё я поняла, что заниматься дома мне все-таки сложно. Миниворки меня спасают, но мне хочется большей нагрузки, а выполнять ежедневные ворки по записи мне не нравится. Поэтому скорее всего буду искать для себя какой-то вариант спортклуба.

Я хочу сказать большое спасибо всей нашей команде кураторов и учеников. Вы все большие молодцы, наш чат -это просто кладешь информации для дальнейшего пути каждой из нас. Что касается меня, я наконец поняла, что мой вес и питание не должно быть единственным ежедневным фокусом.

Ольга Кудряшова

Лидия Калинина

Я проходила углублённый курс #sekta для выпускников в октябре 2015. Мне повезло попасть на эту программу, ведь как таковым выпускником #sekta я не являлась – была всего неделя дистанса за полтора года до и самостоятельная работа как с порталом научным порталом, так и с другими источниками.

С чем я пришла?

  • Стойкий и закоренелый страх любых углеводов 
  • Не до конца сформированное понимание причинно-следственных связей  различных процессов, происходящих в организме
  • Большим количеством разрозненной информации и знаний, которые, несмотря на свою ценность, не могли эффективно работать, потому что прибывали в состоянии хаосе в моей голове
  • Я была уверена, что могу всё сама (ведь и до этого получалось всё у меня самой), но догадывалась, что определённая программа, правила, концентрация на заданиях ускорят процесс

Я доверилась #sekta и ни единого раза не пожалела об этом. Самое интересное, что даже сейчас, спустя полгода, я до сих пор получаю результаты от проделанной работы. 

Итак, что для меня сработало и что мне помогло:

  • Личный кабинет. Я и до курса пользовалась этим инструментом неоднократно, он сильно выручал меня. Я лишний раз убедилась насколько прекрасно усваивается информация, когда ты пропускаешь её через себя и анализируешь. После УК я научилась подробнее анализировать происходящее, сопоставлять с предыдущим опытом и делать выводы. Такой подход применим не только в сфере спорта и питания, это гораздо шире. Начав с овсянки по утрам, можно со временем реально прийти к гармонии во всех сферах жизни (семья, отношения, понимание себя).
  • Я укрепила свои теоретические знания в области питания и спорта. Для меня, чтобы что-то делать, важно понимать механизм происходящего от и до.
  • Я научилась быть честной с собой (это было необходимо, чтобы правильно излагать свои мысли и истории в ЛК), и мне это очень понравилось: я чувствую себя менее уязвимой.
  • И да, я перестала бояться углеводов и наконец смогла принять их =)))
  • Я открыла для себя групповые тренировки, стала ходить на танцы.
  • Еда перестала разделяться на «мне можно/мне нельзя», на «плохо/хорошо», на «пп/не пп». Я стала подходить к питанию более утилитарно. 

Самостоятельность – основа программы. Здесь учат свободно пользоваться знаниями, которые мы получали до. Да, нам помогли разложить их по полочкам, упорядочить, подтянуть, обновить, если было надо. И показали, как ими можно пользоваться.

Углублённый курс – это сильная и мощная психология, нацеленная на глубокий и вдумчивый анализ себя, на принятие себя, уважение и любовь. Маячками, от которых мы отталкивались, были еда и тренировки, но мы ныряли вглубь, и результаты, которые получили, распространяются не только на эти 2 сферы и отражаются не только в цифрах.

Я считаю, что порядок в голове отлично отражается в блеске глаз, хорошем настроении и улыбке, а они в свою очередь отражаются на восприятии тебя окружающими (а ведь порой это бывает важно). И вот это восприятие отражается в твоем восприятии себя, и так до бесконечности, как система зеркал.

Этот курс навел основательный порядок с моей голове, и это прекрасно отразилось на всех сферах моей жизни, в том числе и на физическом уровне. Процессы запущены и они работают, я становлюсь лучше с каждым днём. И это не предел.

Лидия Калинина

Ксения Гузеева

Для меня углублённый курс стал был отличным пинком, и как раз вовремя: весной у меня мотивация следить за собой всегда на пике. Я ожидала каких-то готовых решений, каких-то конкретных инструментов и примеров. Но я не получала того, что ожидала, немного расстраивалась, но продолжала выполнять все задания, мне было интересно «что же дальше». 

Из курса я вынесла несколько отличных инструментов. Самое классное – я создала сама для себя великолепный «бланк» дневника, очень наглядный, который мне нравится и хочется заполнять, совершенствовать. 

Я была в восторге от самой себя! И именно тогда я поняла, что это и была цель УК – показать, что всё в наших же руках. Что только мы сами можем придумать и реализовать какие-то инструменты или челленджи, которые будут работать только для нас! 

Я пока не понимаю, как именно это произошло, но удивительным образом у меня появилась осознанность в сладком. Вчера специально съела вечером конфету, потому что я помню, что она вкусная, и мне её захотелось. Но я съела всего одну, а раньше я бы съела все конфеты. Я очень боюсь потерять это свойство, потому что не понимаю, как к нему опять вернуться. Но, возможно, я найду ответ)

После окончания курса я перечитала весь свой личный кабинет и отметила для себя некоторые фишки: фокус на день/неделю, мне сложно/мне не сложно, идеальный рацион, пищевые привычки. Каждый из этих инструментов можно развивать, применяя к себе и к разным жизненным ситуациям. И получится своё собственное уравнение успеха. 

С тренировками я никогда не дружила, однако моноворки мне понравились. Правда, я сделала всего три (планка, отжимания, воин), но я старалась заниматься регулярно. Опять же, сделала сама себе отличный инструмент, который позволяет отследить циклы мотивации, тренировок (да чего угодно!) в годовой перспективе. И пока оно работает!

Огромное спасибо всему нашему чату! Когда появились объявления про Sektabootcamp, я сразу подумала, что «это сложно», «это не для меня» и «мне некогда». Но потом (практически не думая) взяла и записалась. И вот вообще ни разу не жалею! У меня ещё всё впереди!

Ксения Гузеева
/

Кураторы курса «Углублённый курс для выпускников»

Александра Суллина, куратор углубленного курса
Александра Суллина, куратор углубленного курса
Екатерина Сентюрина, куратор углубленного курса
Екатерина Сентюрина, куратор углубленного курса
Олеся Ивченко, куратор углубленного курса
Олеся Ивченко, куратор углубленного курса
youtube